Почему мы так боимся перемен? Часто это происходит потому, что в наших головах есть готовый ответ: «Что-то уйдет». Мы воспринимаем любые перемены как потерю — потерю отношений, стабильности, уверенности, привычного порядка. Мозг фокусируется на том, что будет потеряно, а не на том, что можно получить. В когнитивно-поведенческой терапии это называется «потерей фокуса». Но с помощью техник рефрейминга вы можете переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть не только недостатки, но и потенциальные преимущества.
Согласно «Теории перспектив» Дэниела Канемана и Амоса Тверски, мы склонны воспринимать потенциальные потери гораздо острее, чем воспринимаем аналогичные выгоды. «Теория перспектив» произвела революцию в том, как люди принимают решения в условиях неопределенности. В 2002 году Канеман получил Нобелевскую премию по экономике за это исследование. Суть теории заключается в том, что мы склонны воспринимать потери острее, чем воспринимаем аналогичные выгоды. Любое изменение несет нам угрозу, даже если мы рационально понимаем его необходимость.
Вот почему мозг сопротивляется изменениям, даже когда мы говорим о чем-то неприятном и ненужном, потому что он воспринимает это как угрозу. Методы рефрейминга могут помочь исправить это когнитивное искажение — балансируя восприятие и видя обе стороны выбора.
Суть техники
Когда мы сталкиваемся с трудным выбором, особенно в отношениях или образе жизни, важно спросить себя: действительно ли я вижу общую картину? Или я сосредоточен только на том, что я могу потерять?
Рефрейминг — это способ изменить точку зрения. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) речь идет не о «позитивном мышлении», что «все хорошо», а о реалистичной оценке: что я потерял, а что приобрел? Возможно, покинув токсичные отношения, я потерял иллюзию стабильности, но я обрел самооценку и возможность построить лучшие отношения. Это не «все хорошо», это «и то, и другое» — важно видеть обе стороны.
Вопросы, которые помогают применять эту технику:
– Что я получу, если приму это решение?
— Что мне предстоит вытерпеть в нынешней ситуации?
— Какие возможности могут возникнуть после трансформации?
— Были ли в прошлом случаи, когда перемены сначала казались пугающими, но в итоге приносили хорошие результаты?
Кейс (имя изменено, информация обобщена)
Андре долго не мог определиться: оставаться ли ему на этой нелюбимой, но стабильной работе или уйти на фриланс и попробовать заняться собственными проектами. Его беспокоила мысль: «Я потеряю стабильный доход, статус и четкий ежедневный график». Когда мы начали анализировать плюсы и минусы обеих сторон, то обнаружили, что на нынешней работе он ощущал постоянное выгорание, бессмысленность, головные боли и рецидивирующий гастрит. Я спросил: «Если представить, что это не потеря, а возможность, что вы приобретете?» Постепенно в разговоре вырисовались следующие моменты: больше времени для жизни, свобода планирования, возможность выбирать клиентов и, наконец, начать делать то, что действительно вдохновляет. «Я смогу снова почувствовать радость жизни», — сказал он.
Почему это важно? Любое решение может быть трудным, когда мы видим только потери. Но реальность почти всегда сложнее: перемены всегда имеют плюсы и минусы. Если вы не видите последний, вы можете оказаться в месте, которое вам давно следовало покинуть. Рефрейминг помогает называть вещи своими именами и позволяет вам видеть выгоды, даже если эти выгоды не очевидны.
Если вы на грани перемен, но чувствуете страх потери, попробуйте взглянуть на проблему с другой стороны. Какие возможности, ресурсы или облегчение в этом скрыты? Иногда самое важное, что мы получаем, — это возможность заново выбирать и контролировать свою собственную жизнь!
Задать вопросы или записаться на консультацию можно следующими способами:
WhatsApp: +79153655540
Телеграмма: @AndSerVas
Через веб-сайт B17
Дорогие читатели, если вам понравилась эта статья, я буду рада поставить лайк и дать вам обратную связь! 👍
- Хотите связаться со мной?
