Иногда эмоции и чувства кажутся слишком долгими, слишком «настойчивыми», слишком…
«Почему я все еще волнуюсь?»
«Другие отреагировали быстрее»
«Я вообще не должен был так себя чувствовать…»
А теперь представьте себе: вместо того, чтобы смягчить или устранить эмоции и чувства, эти самые мысли на самом деле усиливают, усугубляют и продлевают их!
Суть техники
Технология помогает идентифицировать эти автоматизированные эмоциональные оценки и заменять их более человечными, реалистичными и поддерживающими.
Мы не просто «открываемся» своим чувствам — мы начинаем ценить их по-другому.
Мы делаем это так:
- «Нормально злиться на своих детей»
- «Я не должен себя контролировать»
- «Эмоции невозможно контролировать»
- «Если я одновременно злюсь и грущу, то все такие»
Кейс: «Я стала безвольной и эмоциональной…»
Ольга (имя изменено, информация только для обзора) пришла ко мне с тревогой и апатией после развода. Во время консультации она сказала:
Я всегда была сильной. Но теперь я стала безвольной и эмоциональной. Боюсь, это никогда не пройдет.
Мы начали исследовать, как она воспринимала свои эмоции. Оказалось, что она воспринимала свои эмоции так:
- Эмоции должны быть ясными (ее эмоции были смешанными: грусть, гнев, облегчение),
- Грусть — это слабость,
- Гнев позорен
- Облегчение — это не нормально.
Когда я спросил ее, знает ли она кого-нибудь с похожим опытом и ситуациями, она вспомнила кого-то похожего, но также сказала:
– Но им это удалось!
Мы постепенно разобрались с этими эмоциями и нашли в них смысл и значение. Оказалось, что все эти эмоции помогли ей пережить трудные времена и получить важные жизненные уроки.
Если вы обнаружили себя в той же «эмоциональной паутине», задайте себе следующие вопросы:
- Вы чувствуете, что эти чувства никогда не померкнут и не исчезнут? Если ответ «да», попробуйте вспомнить время, когда чувства казались бесконечными, но в конечном итоге угасли или стали слабее. Это напомнит вам, что даже самые сильные переживания не постоянны — они приходят и уходят, как волны.
- Вы чувствуете, что никто не чувствует то же, что и вы? Вы чувствуете, что вы «другой» и «не такой», как другие люди? Если да, попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, или почитайте истории людей, которые прошли через похожие ситуации. Зачастую мы не одиноки, нам просто некому сказать это вслух.
- Вы боитесь потерять контроль над своими эмоциями? Они кажутся вам слишком интенсивными или даже «опасными»? Если да, спросите себя: «Что самое худшее может случиться, если я позволю себе почувствовать эту эмоцию?» Часто мы боимся эмоций просто потому, что не позволяем себе их испытывать. Попробуйте описать свои чувства словами: «Я сейчас чувствую тревогу», «Это страх», «Это гнев» — а затем просто понаблюдайте за ними. Это уже создает дистанцию и помогает вам сохранять контроль.
- Верите ли вы, что другие могут понять и поддержать вас? Или, наоборот, вы думаете, что вас не поймут, не осудят и не отвергнут? Если ответ «Я в это не верю», попробуйте вспомнить, есть ли в вашей жизни люди, которые дарят вам тепло, заботу и понимание. Или представьте, если бы кто-то другой был в вашей ситуации — что бы вы ему сказали? Обычно мы строже относимся к себе, чем к другим. Умение просить о поддержке — это не слабость, а способ восстановить связь с собой и миром.
Почему это работает?
- Это позволяет вам перестать оценивать чувства как «хорошие» или «плохие» и вместо этого определить их значение и функцию
- Это помогает просто прочувствовать эмоцию, а не зацикливаться на ней и не застревать в ней
- Уменьшить стыд, вину и беспокойство по поводу эмоций, тем самым предотвращая их воспоминание и возвращение к ним снова и снова
Если вы чувствуете, что должны быть другими, чувствовать другие вещи, то перестаньте быть эмоциональными – может быть, пришло время.. перестать себя из-за этого корить. Именно эмоции, какими бы они ни были, поддерживают в нас жизнь и заставляют нас чувствовать себя настоящими!
Задать вопросы или записаться на консультацию можно следующими способами:
WhatsApp: +79153655540
Телеграмма: @AndSerVas
Через веб-сайт B17
Дорогие читатели, если вам понравилась эта статья, я буду рада поставить лайк и дать вам обратную связь! 👍
- Хотите связаться со мной?
