Его начало было почти незаметным. Из-за той первой прокрастинации во время перемены, из-за попыток вписаться в толпу, из-за желания выглядеть взрослее. Потом — привычка, потом — это, как говорят, ритуал. А потом пришла зависимость, всеобъемлющая и упрямая, как дым в тесной комнате.
Пристрастие к сигаретам, похоже, не представляло угрозы. Он не приводит к опасному для жизни падению, как алкоголизм, и не наносит очевидного вреда жизни, как наркомания. Он социально принят, распространен повсеместно и интегрирован в повседневную жизнь. Но это делает ее только более зловещей. Никотин незаметно проникает в тело и разум и тонко интегрируется в систему «медитация — курение сигареты», «размышление — затяжка» и «встреча — курение». Казалось, этот человек контролировал весь процесс. Но на самом деле этот процесс контролируется людьми.
Признаки зависимости:
- Сильное желание курить, особенно в состоянии стресса, беспокойства или скуки.
- Потерял способность «обходиться» без сигарет — как будто без них не хватало чего-то жизненно важного.
- Попытки бросить курить часто оказываются безуспешными, затягиваются или сопровождаются раздражением.
- Курение стало неосознанной привычкой: во время питья кофе, после еды и во время общения с людьми.
- Противоречие между знанием того, что это вредно, и невозможностью отказаться.
Почему это работает
Никотин быстро достигает мозга, активируя дофаминовые рецепторы, системы удовольствия и вознаграждения. Он успокаивает, снимает напряжение и помогает расслабиться. Но это краткосрочные эффекты. С каждым разом эффект уменьшается, а потребность растет. Возник цикл зависимости: я покурил – мне стало лучше – эффект прошел – я снова покурил. Так продолжается уже много лет.
Многие взрослые дети из неблагополучных семей говорят, что начали курить в раннем возрасте. У некоторых людей курение делает их более зрелыми и сильными; Для других курение — это возможность уйти от боли, которую они испытывают внутри, когда дома царит хаос, контроль, безразличие или агрессия. Дым превратился в паузу, в которой не было возможности выразить эмоции или быть услышанным. Способность «дышать», пусть и иллюзорная.
Самое сложное начинается здесь…
Табачная зависимость имеет не только химическую, но также поведенческую и эмоциональную природу. Отказ от курения не означает просто отказ от курения. Это означает изменение вашего распорядка дня, привычек и отношения к стрессу. Важно понимать, что вы теряете, бросая курить. Комфортный? церемония? уверенность? Безопасность?
Зачастую за этим стоит не только желание курить, но и необходимость бороться со страхом, одиночеством, тревогой и внутренней пустотой. Для этого уже не нужен запрет, а понимание и поддержка.
Возможно будет полезно:
- Действуйте осторожно и постепенно. Иногда сокращение количества выкуриваемых сигарет более эффективно, чем резкий отказ от курения. Это может уменьшить беспокойство.
- Найдите альтернативы. Найдите другие способы справиться со своими эмоциями — дышите, ходите, занимайтесь спортом, разговаривайте.
- Ритуал перемен. После употребления кофе замените курение глотком воды, прогулкой или прослушиванием музыки.
- поддерживать. Консультация психолога может помочь вам разобраться в причинах вашей зависимости и найти другие способы жить в гармонии с собой.
- Прости себя. Вы не сможете избавиться от своей зависимости, проявляя насилие по отношению к себе. Нам нужно быть осторожными и уважительными в отношении курения, поскольку оно спасало нас в прошлом.
Иногда человек чувствует себя опустошенным после отказа от курения. Эта пустота не имеет ничего общего с сигаретами. Это приглашение вернуться к себе. Никакого дыма, никакого фильтра. Вот и все.
Спасибо, что прочитали следующую статью из этой серии:
Что такое зависимость и почему мы должны говорить об этом
Свяжитесь со мной, я буду рад вам помочь!
Консультация по регистрации:
+79237274674
телеграф
- Хотите связаться со мной?
