Каждый сталкивается в своей жизни со стрессом.
Это неизбежная часть жизни.
Стресс может быть как отрицательным, так и положительным.
Например, большое торжество также может принести стресс, неожиданные сюрпризы или катание на американских горках в парке развлечений.
Это может быть чрезвычайно напряженным, когда человек не может оправиться от события в течение длительного периода времени.
И оно небольшое: нескольких минут или нескольких часов может хватить, чтобы прийти в себя после поворота (например, кто-то случайно говорит «Тсс..”)
Состояние человека – уставшего, больного или здорового и отдохнувшего (ну, устойчивость к стрессу зависит еще и от темперамента, типа нервной системы, опыта и т д.), определяет, насколько сильно оно на него влияет.
В принципе, сам стресс неизбежен в жизни человека. Невозможно жить в стерильных лабораторных условиях, не испытывая при этом сильнейшего стресса. В любом случае, мы все сталкиваемся с этой проблемой.
Что интереснее, как повысить стрессоустойчивость и как уменьшить последствия стресса?
Для начала давайте ответим на вопрос, что такое стресс?
Стресс — это сильная эмоция, которая запускает адаптивные механизмы и нарушает обычную саморегуляцию организма.
Давайте поговорим конкретно о стрессе в психологическом смысле (например, сильная простуда и замерзание тоже являются стрессом для организма. Хоть и включает в себя психологические моменты, но это скорее биологический аспект)
В периоды стресса организм вырабатывает определенные гормоны для адаптации, основными из которых являются адреналин, норадреналин и кортизол.
Эти гормоны помогают нам справляться с текущими ситуациями. Однако, если они производятся регулярно и в больших количествах, они уже наносят вред телу и разуму.
Например:
1. Тревога
2. Плохое качество сна и/или невозможность заснуть в течение длительного времени
3. Развитие депрессии
4. Хроническая усталость
5. Потеря аппетита
6. Расстройство желудка и головная боль
7. Невнимательность и плохая память
8. Снижение иммунитета и т д
Это еще не все последствия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь себе и повысить устойчивость к стрессу?
1) Конечно, в первую очередь здоровый образ жизни: полноценное питание, достаточная продолжительность и глубина сна.
2) Физическая активность При физических нагрузках вырабатываются эндорфины – гормон счастья тем самым улучшая умственную и физическую работоспособность.
В некоторых программах лечения тревоги физическая активность является обязательным элементом лечения.
Я всегда рекомендую выбрать тот вид деятельности, который вам подходит, и сделать его частью своей жизни.
3) Психическое здоровье и психологическое образование. Поймите, как стресс влияет на нас и откуда он берется. Умение сохранять границы, сопротивляться манипуляциям, контролировать эмоции и т д
4) Своевременно проверяйте свой организм, особенно если у вас есть хронические заболевания (но даже если их нет, регулярные осмотры все равно важны).
5) Повседневная жизнь, планирование своего дня и фаз работы и отдыха. Это то, о чем часто забывают, но все равно очень важно. Ведь если не давать отдыхать всем системам организма, он будет функционировать на резервах, которые, конечно, велики, но не бесконечны, и организм не глуп, он может просто превратить их все в резервы. Плохо, так хоть пауза какая-то есть.
5) Подумайте. Застревание в прошлом, размышления, паранойя и сомнения, а также негативное мышление также увеличивают склонность к стрессу.
Что можно сделать самостоятельно без помощи специалиста:
– Следите за своим здоровьем
– Создайте комфортные условия для сна (если проблема уже есть, обратитесь к специалисту)
– Ведите эмоциональный дневник или фрирайтер – выписывайте на бумагу все, что накапливается
– Напишите список вещей, которые приносят вам радость, и регулярно делайте что-то для себя
– Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, и регулярно включайте ее в свою жизнь (танцы, йога, плавание, фитнес и т д)
– Отслеживать мысли. – О чем я думаю и как часто? Каким образом (положительным или отрицательным?)
– Иногда вносите в свою жизнь что-то новое (новое блюдо, другой магазин, новый стиль музыки, перестановку мебели и т д)
-Напишите список дел, чтобы знать, что важно, но не отвлекает, и составьте список того, как я могу расслабиться
– Замечайте и используйте свои сильные стороны и хвалите себя
– Найдите подходящие дыхательные упражнения для снятия ситуативного стресса, тренируйте и развивайте их в навык, который можно активировать в нужный момент
– Создайте для себя комфортный и теплый круг общения
– Ешьте вкусную и, по возможности, сбалансированную пищу
– Поймите и примите, что это жизнь и что случается всякое, даже то, что кажется нам несправедливым и неправильным
– Умение обращаться за помощью
– Свяжитесь с соответствующими экспертами, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, но важно то, как мы с ним справляемся и улучшаем качество нашей жизни. Как мы связаны с собой, с другими и с жизнью. Какой жизнью мы живем? Как мы заботимся о себе.
Пусть мы все сможем противостоять стрессу))
- Хотите связаться со мной?
