Когда мы углубимся в тему тревоги, мы можем обнаружить, что высокий уровень тревоги подпитывается и усугубляется ожиданием критики и негативной оценки со стороны других.
То есть сама тревога могла возникнуть в любом случае. Ну, бывают ситуации, когда вы принимаете решение, общаетесь со своим работодателем или врачом или совершаете какую-то ошибку. Но такие ситуации пережить гораздо труднее. Это потому, что неопределенность не только делает вас беспокойными, но и добавляет ожидание, что кто-то осудит вас, если вы потерпите неудачу, даже если не всегда ясно, кто это сделает.
Такое беспокойство очевидно, когда на ум приходят такие мысли, как «Они собираются меня схватить» или «Черт, что же они скажут обо мне». Однако справиться с тревогой невозможно просто потому, что такие мысли скрыты и не ощущаются как угроза извне, а проявляются как интернализированные (назначенные) жесткие требования к самому себе. Такая возможность есть. «Не делай ошибок», «Ну, я мужественный…» и т д
Применение КПТ в данном случае может заключаться в мониторинге угроз, связанных с этими решениями (или деконструкции требований) и изменении отношения к самим решениям.
Часто рассматривая КПТ как инструмент противодействия тревожным мыслям, терапевты могут указать, что мы на самом деле не знаем, осуждают ли нас люди, пока они прямо не скажут об этом. Это важный момент! Но не зацикливайтесь на этом.
Ведь если подумать об этом реалистично, некоторые люди оценят это негативно. И более того, кто бы мог подумать, что с нами не все в порядке. Ну и что?
В терапии важно двигаться дальше к убеждениям о самом суждении.
Если мы убеждены, что обвинения представляют собой угрозу, мы, конечно, будем особенно осторожны в интерпретации действий других и измерении их лояльности по шкале, которая делает нас сверхчувствительными к этому стимулу (действуя осторожно) (согласно принципу, что лучше, тем лучше) лучше).
И такие убеждения придуманы не от скуки. Чувство угрозы вины «усиливается» по ряду причин. Если вы выросли в неблагополучной семье или ваше воспитание включало насилие и унижения. Если у вас был травмирующий опыт. Ожидания угрозы также могут увеличиться после оскорбительных отношений, неудачной работы с начальником или командой, которая вам не нравится, или в результате проживания в нелегальном государстве. Таким образом, обвинение – это не просто чье-то мнение. Обвинение раздражает многих людей. Это связано с тревогой и имеет болезненные последствия.
Могут быть и другие, менее очевидные причины, но все очень индивидуально. Однако если в результате у вас разовьется убеждение, что «Если кто-то подумает обо мне плохо, это будет ужасно, это будет невыносимо», то цена неудачи многократно возрастет. Первоначально адаптивные убеждения формируют основу для дальнейшего беспокойства.
Если вам понравился этот текст, не забудьте поставить 👍 или написать комментарий. Спасибо!
текст скопирован с моего Telegram-канала: https://t.me/atribucia404/772
- Хотите связаться со мной?
