Я поделюсь полезной техникой, которую вы можете использовать, чтобы попытаться регулировать свою реакцию на раздражители.
Эта статья является продолжением предыдущей и охватывает наиболее распространенные реакции: бей, беги, замри. 💡 Самое классное в этой методике то, что чем больше вы будете практиковать алгоритм в менее критических ситуациях, тем легче вам будет ориентироваться в действительно шокирующих моментах и давать наиболее эффективный ответ.
Мы называем эту технику «Стоп.
(Я немного подправил классическую версию)
Когда эмоции зашкаливают и нам нужно реагировать определенным образом (мы помним, что большую часть времени наша реакция — напасть, убежать или замереть):
Спросите себя мысленно:
🔴Что я чувствую? (гнев, обида, страх, раздражение)
🔴Что у тебя в организме? (заложенность горла, трясущиеся руки, головная боль и т д)
🔴Как бы я обычно реагировал или как бы мне хотелось отреагировать в этой ситуации?
🔴О чем я думаю (о том, как все плохо или как решить проблему)
🔴Есть ли чрезмерное напряжение в теле (скручивается живот, сжимаются кулаки или зубы)
🔴Как я дышу, хватает ли воздуха?
Мы используем техники плавного дыхания, когда нет задержки между вдохом и выдохом. Сначала мы учимся дышать быстро и ритмично, затем это становится некомфортно и мы начинаем регулировать ритм и вдыхать больше воздуха.
После быстрого обсуждения нескольких вопросов мы можем теперь немного обратить внимание на себя и свою ситуацию. Уменьшите накал страсти.
У нас будет возможность более критично оценить ситуацию и понять, какой ответ будет наиболее эффективным.
📌Например:
Вы получили текстовое сообщение или рабочее письмо, которое сводит вас с ума.
Ваша первая реакция — отправить это автору и разбить телефон 🤬
Мы говорим себе остановиться и мысленно задать все вышеперечисленные вопросы.
Дайте себе немного времени, чтобы полностью понять.
Скорее всего, минут через пять желание отправить уже не будет таким сильным, особенно если письмо от начальника 😅
Я специально привел пример, который реально можно тренировать.
Это не живой разговор, где можно сразу, не задумываясь, дать ответы.
💻 Но попрактиковавшись несколько раз онлайн, мозг привыкнет прокручивать этот алгоритм во всех шокирующих ситуациях.
У вас появится возможность контролировать свои эмоции 👍
Что вы думаете об этой технологии ❓
Еще много интересного есть в моем Telegram-канале.
«Психология Шибановой» (найти через поиск)
Чтобы записаться на консультацию, перейдите по ссылке.
- Хотите связаться со мной?
