Иногда мы думаем о себе через призму жестких убеждений. В психологии это называется «навешивание ярлыков». Ярлыки диктуют с нашей стороны определенные модели поведения и реакции, например: «Я хорошая мать, поэтому мне не следует злиться на своих детей», «Я хороший друг, поэтому я всегда должен помогать своим друзьям», «Я хороший друг, поэтому я всегда должен помогать своим друзьям», «Я хороший друг, поэтому я должен всегда помогать своим друзьям» мужчина, поэтому я должна все делать сама. Благодаря силе ярлыков мы можем критиковать себя за любое «отклонение от нормы» в чувствах или поведении, что со временем может оказать негативное влияние на наш статус: критика мешает нам двигаться вперед, пробовать новое и строить отношения, «Найди свою миссию» и т д
Чтобы продемонстрировать, как это работает, я предлагаю вам просто представить себя моделью скульптора.
Сядьте на стул или в кресло и положите одну руку на спинку стула, а тыльную сторону другой руки — на колени. Выпрямите спину. Поверните голову в сторону. Согните колено одной ноги и прижмите ступню к стулу. Вы даже можете задержать дыхание.
Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Обратите внимание, когда вам хочется пошевелить пальцами, слегка повернуть голову или наклониться, но не делайте этого.
Даже если такое положение тела кажется вам естественным (мы так считаем), представьте, что вам придется удерживать это положение 3 часа или даже 3 месяца. Что вы тогда чувствовали?
Так работают наши убеждения, за исключением того, что, вообще говоря, мы принимаем ту или иную «позу» не на три минуты, а на месяцы или даже годы, а некоторые и на всю жизнь.
Теперь вы можете выйти из статического положения: сделайте несколько вдохов и выдохов, пошевелите пальцами ног, затем покачайте руками, расслабьте спину, опустите руки на колени и, наконец, сядьте в удобное для вас положение. Как ты себя сейчас чувствуешь?
Это нормально время от времени «занимать определенную позицию», то есть придерживаться набора реакций и поведения в рамках определенной роли. Но ради нашего психического здоровья также важно проявлять гибкость в своем отношении и позволять большее разнообразие эмоций и действий.
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас на себя ярлык, который так на вас влияет, как будто вы часами позировали скульптору?
Подписывайтесь на канал Lumos Maxima — где мы говорим о психологии через призму искусства и поп-культуры. Там вы найдете еще больше интересных упражнений, а также анализы популярных фильмов, сериалов и даже картин!
- Хотите связаться со мной?
