У каждого есть внутренний критик – внутренний голос, который постоянно говорит: «Ты не так хорош, ты все делаешь не так, другие делают лучше». Это помогает развиваться, но и разрушает уверенность. Если вы чувствуете, что он оказывает слишком большое влияние на вашу жизнь, пришло время научиться с ним разговаривать.
Что такое внутренний критик?
Это часть нашей психики, возникшая из прошлых воспоминаний, норм и социальных стереотипов. Иногда он делает это как бы для того, чтобы оградить себя от ошибок или не разочаровываться, но очень резок, усугубляя наше состояние тревоги и усиливая чувство вины.
Практические советы, как победить внутреннего критика
1. Превратите критику в слова и факты
Часто внутренний критик навешивает ярлыки и распространяет общие фразы, не соответствующие действительности:
Критик: «Вы никогда ничего не сделаете, вы никогда ничего не сделаете правильно».
Ответ: «Это неправда. Я решил эту задачу на прошлой неделе, а потом еще одну важную проблему на работе…».
Предложение: разделите риторику ваших критиков на факты и простые эмоциональные крики.
2. Дайте своим критикам имя
Думайте о критике как о человеке с конкретным именем. Постарайтесь выбрать что-нибудь более юмористическое, чтобы оно не вызывало у вас чувства подавленности. Например, «Радио Отчаяние”.
за что? Это легче понять, если мы говорим с отдельными критиками, а не с собственным сознанием и голосами в голове.
3. Отвечайте на критику с состраданием. Попробуйте ответить на критику так же, как вы выразили бы сочувствие близкому другу:
Критик: «Ты плохой родитель”.
Вы: «Я стараюсь изо всех сил! И я также могу кое-что в себе улучшить”.
4. Принять «доказательный» подход. Когда кто-то говорит о вас что-то плохое, подкрепите критику доказательствами. Например: «Какие доказательства у меня есть, чтобы доказать, что я не так уж хорош?» «Какие доказательства у меня есть, чтобы доказать, что я великий”.
5. Ведите дневник бесед с критиками.
Запишите все, что говорит критик, и опровергните это доказательствами.
6. Практикуйте благодарность.
Запишите три продуктивных дела, которые вы сделали сегодня.
Эти методы делают критиков более привлекательными и превращают их в помощников.
Научитесь разговаривать с самим собой дружелюбно.
Перестаньте думать о себе плохо
Вывод
Работа со своим внутренним критиком – это не конфронтация, а обучение конструктивному диалогу. Этот звук не исчезнет полностью, но вы можете изменить его влияние на вашу жизнь. Научившись слушать критику, не принимая ее как должное, вы повысите свою уверенность в себе, уменьшите тревожность и начнете относиться к себе с теплотой.
Не забывайте: ваш внутренний критик — это только часть вас, а не весь вы. Если вы научитесь открываться этому, ваш голос доброты и поддержки всегда будет сильнее.
Я пишу что-то подобное здесь
Запись на личную консультацию: +7 (968) 020-41-34 WhatsApp, Telegram @zannavinogradova
- Хотите связаться со мной?
