Созависимые отношения — как чемодан без ручек: выбросить жалко, но и нести неудобно. Если вы находитесь в отношениях, которые причиняют вам боль, и вы не можете понять друг друга, но хотите разобраться в причинах и изменить ситуацию, эта статья для вас.
Что такое взаимозависимость
Созависимые отношения — это такие отношения, в которых два человека становятся болезненно зависимыми друг от друга. Каждый из партнеров чувствует потребность в другом не из-за любви или сочувствия, а из-за страха остаться в одиночестве, потерять контроль над ситуацией или неуверенности в том, смогут ли они справиться с жизненными трудностями в одиночку.
Эти отношения характеризуются резкими перепадами настроения, нарушением личных границ и постоянным желанием спасти или переделать партнера. Вместо установления союза двух зрелых личностей устанавливается мучительная связь, в которой обе стороны постепенно сливаются со своим партнером и теряют себя.
Такая зависимость существует не только между парами, но и между друзьями, между родителями и детьми, а также между коллегами. Позвольте мне привести несколько примеров.
В браке. Один партнер контролирует и ограничивает другого партнера в плане поведения, личных финансов и увлечений. Другой согласился, потому что боялся конфликта и разлуки. Однако напряжение и недовольство между супругами росли с каждым днем.
Между друзьями. Друг всегда поможет другому другу. Даже во вред собственным интересам и финансам. Но он не мог отказаться. Второй человек постоянно просит о помощи и использует чувство вины для манипуляции.
Взаимоотношения родителей и взрослых детей. Родители принимают решения за своих взрослых сыновей: где учиться и работать, с кем общаться, какой образ жизни вести и на ком жениться. Для них это знак заботы и любви. Сын привык перекладывать ответственность за свою жизнь на родителей. Но они не способны реализовать свой потенциал и наклонности.
коллега. Сотрудница активно помогает новому коллеге выполнять его обязанности. Таким образом, она чувствовала себя важной и нужной в его глазах. Он воспользовался этим и с радостью передал ей часть своих обязанностей. Но его карьера не пошла в гору.
симптом
Созависимые отношения можно распознать по ряду признаков. Они различаются в зависимости от ситуации, распределения ролей в паре и отношений между партнерами.
Эмоциональная область:
- Чрезмерная обеспокоенность своим партнером и постоянное беспокойство о том, как он или она себя чувствует.
- Чувство чрезмерной ответственности за эмоциональное состояние близкого человека и вины за все его проблемы.
- Постоянное недовольство собой и низкая самооценка.
- Чувство пустоты и одиночества вне отношений с близкими.
- Склонность подавлять свои эмоции.
Характер общения:
- Невозможность открыто выражать свое мнение из-за страха обидеть или быть неправильно понятым.
- Быть чрезмерно покорным, чтобы угодить партнеру, вопреки собственным потребностям.
- Неспособность установить четкие личные границы.
- манипулировать.
- Желание контролировать поведение партнера, ревность.
- Регулярно прощайте нежелательное поведение (измену, грубость, пьянство).
- Цикл конфликтов и примирений продолжается, но проблема остается нерешенной.
- Недовольство и неоправданные ожидания продолжают накапливаться.
- Чтобы общаться с партнером, держитесь на расстоянии от друзей и семьи.
Треугольник Карпмана во взаимозависимости
Классическая модель созависимых отношений хорошо описана Стивеном Карпманом через драматический треугольник «жертва-спасатель-агрессор» или «жертва-спасатель-преследователь». Модель состоит из трех персонажей, которые регулярно меняют положение.
жертва. Считает себя слабым и беспомощным, нуждающимся в постоянной поддержке спасателя. Часто винит других в своих проблемах. Я не хочу брать на себя ответственность за свою жизнь. Постоянные жалобы на свою судьбу и ситуацию.
Спасатель. Постарайтесь помочь жертвам: вмешивайтесь в их дела, предлагайте советы и разрешайте трудности. Но чаще всего он делает это потому, что хочет чувствовать себя нужным и ценимым. Реальные потребности самих жертв остаются второстепенными.
преследователь. Будьте агрессивны по отношению к жертве. Обвинения и манипуляции. Его цель — завоевать и контролировать своего партнера. Так он будет чувствовать себя спокойнее и увереннее.
пример. Сергей и Ольга женаты уже 10 лет. Сергей играл роль преследователя, постоянно критикуя жену за ее невнимание к семье и детям. Он был против ее общения с друзьями и не хотел, чтобы она училась танцам.
Ольга играет роль жертвы. Она оправдывалась, плакала, пыталась доказать, что она хорошая жена, хозяйка и мать, жертвуя общением с друзьями и не записываясь на выпускной бал.
Но когда предательство Сергея раскрывается, все меняется. Ольга устраивает скандал и хочет подать на развод. Она публично обвинила мужа. Теперь она — жених.
Сергей попросил прощения и приготовился быть верным и заботливым мужем. Он начал помогать жене в бизнесе и заботиться о детях. Больше не против ее танцев и друзей. Он играет роль спасателя.
Пара помирилась. Но через некоторое время Сергей начал играть роль жертвы. Показывая, насколько он несчастен и одинок. Как ему не хватало внимания жены. Как грустно было то, что пока она танцевала с подругами, он был дома один. Ольга решила отказаться от своих увлечений и друзей, чтобы больше сил посвятить семье.
Через некоторое время все вернулось на круги своя. Сергей вновь выступает в роли преследователя и начинает критиковать Ольгу. Она играет обычную роль жертвы: она соглашается на все, потому что боится, что если муж будет недоволен ее поведением, он снова начнет ей изменять.
результат
Созависимые отношения снижают качество жизни во всех сферах. Могут пострадать психическое состояние, здоровье и социальная жизнь человека.
Психологические последствия:
- Хронический стресс и тревога.
- Эмоциональное выгорание и депрессия.
- Эмоциональная нестабильность.
- Потеряй себя.
Проблемы физического здоровья и благополучия:
- Нарушения сна и аппетита.
- Хроническая усталость.
- Головная боль напряжения.
- Психосоматическая медицина.
- Снижение иммунитета.
- Различные заболевания, связанные с хроническим стрессом.
Социализация и самореализация:
- Отчуждение от семьи и друзей.
- Ограниченные возможности для личностного роста, самореализации и дохода.
- Эффективность работы снижается.
причина
Взаимозависимость формируется под влиянием множества факторов. Перечислю основные моменты:
- Детская психологическая травма.
- самоуничижение.
- Полагайтесь на мнение других людей.
- Проблемы личных границ.
- Страх одиночества.
- Отсутствие других родственников и друзей. Переоценка существующих отношений.
- Кризисные события (потеря близкого человека, потеря работы, серьезная болезнь).
- Непонимание потребностей и ценностей другого человека.
Как выйти из созависимых отношений
Преодоление созависимости — сложный и постепенный процесс. Это не всегда означает разрыв текущих отношений. Если вашей безопасности ничто не угрожает, то вы можете поддерживать отношения и одновременно развиваться как личность. Самостоятельно и при поддержке психолога.
Если у вас достаточно сил и желания, вы можете сделать следующие шаги самостоятельно:
- Признайте, что проблема существует, и оцените степень ее влияния на вашу жизнь.
- Начните развивать внутреннюю поддержку. Например, найдите себе занятие по душе, хобби, постройте карьеру и увеличьте свой доход.
- Научитесь устанавливать здоровые границы и говорить «нет», когда чувствуете, что ваши границы нарушаются.
- Изучите навыки конструктивного общения, что означает умение сочувственно слушать и выражать свои чувства без обвинений.
- Расширяйте круг общения и окружайте себя позитивными людьми. Установление дружеских и деловых отношений с разными людьми может снизить вашу зависимость от одного конкретного человека.
- Боритесь с негативными убеждениями, такими как «Я ничто без него/нее» и «Любовь требует жертв». Подобные мысли могут быть пагубны для вашего счастья.
Если собственных сил недостаточно или вы хотите закрепить собственные результаты и готовы к более углубленной работе, то разрешите себе обратиться за помощью к психологу. С помощью эксперта вы сможете раскрыть причины своего созависимого поведения, преодолеть прошлые травматические переживания, а также повысить свою самооценку и уверенность в себе. А находясь в состоянии психического здоровья, вы сможете найти столь же позитивную среду и построить гармоничные и счастливые отношения.
Была ли эта статья полезной? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь).
Еще больше полезной информации на моем канале в Telegram.
Что лично для вас было самым трудным в выходе из созависимых отношений? Поделитесь этим в комментариях.
Хотите обсудить свою ситуацию и задать вопросы? Мои контактные данные: 8 923 785 13 13 (Telegram, WhatsApp).
- Хотите связаться со мной?
