”Посмотри еще одну серию и сразу ложись спать.” “Неважно, посплю ли я 1,5 часа, но к экзамену подготовлюсь.”
Иногда мы чувствуем, что ради достижения определенных целей мы можем чем-то пожертвовать. Например, пропускайте несколько часов сна каждую неделю, особенно потому, что поставленная задача определенно того стоит. Если вы не можете сделать перерыв в течение дня из-за работы или учебы, не будет ли вечер идеальным временем для просмотра телешоу или чтения всех тех книг, которые вы отложили?
Насколько гуманно так относиться к себе, учитывая, что цель сна – играть важную роль в нашем физическом и психическом здоровье. Хорошее ночное восстановление является ключом к поддержанию психического здоровья.
Например, во время быстрого сна, когда ритм электрической активности мозга наиболее высок, информация, полученная в течение дня, активно обрабатывается. При этом активируются области, отвечающие за регуляцию эмоций и консолидацию памяти. Последствиями нарушения этой фазы являются снижение когнитивных функций, перепады настроения и плохая концентрация внимания.
Хроническое лишение сна увеличивает риск психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство. Это связано, прежде всего, с негативным влиянием бессонницы на гормональный баланс, проявляющимся в дисбалансе кортизола, серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, ухудшает настроение и повышает тревожность и раздражительность.
Хроническая бессонница также является фактором риска развития психосоматических заболеваний: сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета.
Для сохранения психического здоровья необходимо соблюдать «гигиену сна”:
– Нормальный режим;
– Создать комфортные условия для отдыха;
– Ограничьте использование мобильного телефона/компьютера перед сном и избегайте переедания и употребления энергетических напитков;
– Используйте техники релаксации;
– Исключите дневной сон.
- Хотите связаться со мной?
