Представьте, что вы постоянно чувствуете тревогу и страх в большинстве ситуаций, когда взаимодействуете с другими людьми. Вас может напугать любое публичное действие: от ответа соседу на улице до похода в магазин. Вы боитесь показаться глупым, нелепым или нелюдимым. Страх осуждения и неприятия со стороны других настолько силен, что вы начинаете избегать любого контакта. Вы отказываетесь видеться с друзьями, пропускаете важные события и упускаете возможности карьерного роста. Социофобия может буквально парализовать вашу жизнь и помешать вам реализовать свой потенциал. Но выход есть! В этой статье мы узнаем больше о том, что такое социофобия, как она связана с детской травмой и какие методы могут помочь ее преодолеть.
Что такое социофобия?
Социофобия (или социальное тревожное расстройство) — это иррациональный страх оказаться в центре внимания, осуждения или унижения. Люди с социальным тревожным расстройством постоянно беспокоятся о своей внешности. Ему казалось, что все окружающие видят его насквозь и замечают малейшие ошибки и огрехи. Он боится опозориться, сказав или сделав что-то «неправильное.
Тревога может проявляться по-разному:
– Учащенное сердцебиение, дрожь, потливость в присутствии других людей;
– Страх покраснеть и показаться смешным или глупым;
– Избегайте зрительного контакта, говорите тихо и нерешительно;
– Склонны к изоляции и неохотно знакомятся с новыми людьми;
– Отказ от выступлений, праздников, корпоративов и других общественных мероприятий.
В тяжелых случаях люди с социофобией могут годами не выходить из дома, на работу, терять связь с близкими. Он буквально парализован страхом и не может жить нормальной жизнью.
Какова связь между социофобией и детством?
Корни социальной тревожности часто можно отнести к детскому опыту. Вот некоторые факторы, которые повышают риск развития этого заболевания:
1. *Гиперопека и чрезмерный контроль. *Если родители чрезмерно опекают своего ребенка и оберегают его от любых трудностей и рисков, он так и не научится быть самостоятельным. Ему не удалось развить уверенность в себе и способность справляться с трудностями. Поэтому любая социальная ситуация кажется ему подавляющей и пугающей.
2.*Завышенные ожидания. *Если родители ожидают слишком многого от своих детей и требуют во всем самого лучшего, они начнут бояться совершать ошибки и неудачи. Порог был слишком высок, и он вообще не осмеливался действовать. Страх не оправдать ожиданий и разочаровать близких становится непреодолимым.
3.*Недостаток эмоциональной поддержки. *Если ребенок растет в атмосфере безразличия и отчуждения, если его эмоции игнорируются или смеются, он научится не доверять другим. У него не развито элементарное чувство принятия и безопасности. Поэтому любой социальный контакт считается угрозой.
4. *Издевательства и дедовщина. * Если над ребенком издеваются в школе или во дворе, если его высмеивают, унижают, изолируют, это нанесет ущерб его самооценке и уверенности в себе. Он начинает бояться любого социального взаимодействия, ожидая от него только боли и разочарования.
Конечно, не у каждого ребенка с таким анамнезом разовьется социофобия. Многое зависит от индивидуальной чувствительности, темперамента и других факторов. Но болезненные детские переживания значительно повышают риск.
Как побороть социофобию?
Социофобия – серьезное и очень неприятное расстройство, способное буквально парализовать вашу жизнь. Но есть и хорошая новость: с этим можно и нужно бороться! Вот несколько методов, доказавших свою эффективность:
1. *Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). *Это основной метод лечения социофобии. В ходе терапии человек учится отслеживать и менять свои негативные мысли и убеждения. Постепенно он подвергает сомнению свои страхи и вырабатывает более реалистичный взгляд на ситуацию. При этом его обучали новым моделям поведения: он учился смотреть в глаза, уверенно говорить, выражать свое мнение.
2. *Экспозиционная терапия. * Суть метода заключается в том, чтобы постепенно и контролируемо противостоять своим страхам. Человек учится находиться в пугающих социальных ситуациях, не избегая их. Сначала он делает это в воображении, затем наяву при поддержке психотерапевта. Шаг за шагом страх уменьшается, а уверенность возрастает.
3. *Групповая терапия* Работа с другими людьми, имеющими схожие проблемы, может быть очень полезной. В группе человек получает поддержку, обратную связь, учится выражать свои чувства и мысли. Было приятно узнать, что он был не единственным, кто чувствовал страх. Кроме того, группы являются отличным «полигоном» для отработки новых социальных навыков.
4. *Медикаментозное лечение. * В некоторых случаях при тяжелой социофобии врачи могут назначить лекарства, которые помогут снизить выраженность тревоги и страха и обеспечить более эффективное лечение пациента. Но важно помнить, что лекарства – не панацея. Они являются лишь дополнением к психологической работе, а не заменой.
5. *Самообслуживание. *Люди с социофобией могут многое сделать сами. Например, ведите дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства, а также практикуйте техники релаксации и дыхания. Полезно составить список постепенно усложняющихся социальных задач и выполнять их шаг за шагом. Например, сначала вы идете в магазин, затем спрашиваете дорогу у прохожих, затем звоните в пиццерию и делаете заказ. Каждое достижение повышает вашу уверенность в себе.
Независимо от того, какой метод вы выберете, самое главное — действовать постепенно и целенаправленно. Не требуйте от себя слишком многого сразу, будьте добры и терпеливы к себе. Я верю, что у тебя все получится!
Когда следует обратиться к психологу?
При социофобии практически всегда необходима помощь специалиста. В одиночку справиться с этим заболеванием очень сложно. Со временем страх и избегание только усиливаются, а качество жизни снижается. Поэтому лучше не откладывать обращение к психиатру, если вы заметили такие симптомы:
– Вы всегда беспокоитесь о том, что о вас подумают другие.
– Вы краснеете, потеете, дрожите, у вас комок в горле, а ваше сердце бьется быстрее на глазах у других.
– Избегайте социальных ситуаций: не посещайте вечеринки, не выступайте публично, отказывайтесь от рекламных акций.
– У вас мало друзей и близких отношений, и вам трудно заводить новых друзей.
– Из-за страха вы часто пропускаете школу или работу и отказываетесь от интересных возможностей.
– Социальная тревога может помешать вам жить полноценной жизнью и достигать своих мечтаний и желаний.
Не стесняйтесь просить о помощи! Во время лечения вы сможете:
– Понять причины и механизмы социофобии и понять ее связь с прошлым опытом.
– Научитесь отслеживать и изменять свои негативные мысли и убеждения.
– Овладейте техниками релаксации и саморегуляции, чтобы уменьшить беспокойство.
– Получать поддержку и обратную связь, чувствовать себя понятым и принятым.
– Постепенно тренируйте новые модели поведения в безопасной среде.
– Будьте уверены в себе и своих способностях и верьте в свою ценность.
Не отказывайтесь от профессиональной помощи. Вы заслуживаете жить полноценной жизнью, строить отношения и развивать свои таланты. Социофобия – это не приговор, а вызов, который можно и нужно принять.
в заключение
Социофобия — очень сложное и болезненное расстройство, которое может буквально парализовать жизнь. Страх осуждения и неприятия может быть настолько сильным, что человек оказывается запертым в четырех стенах, лишенным радостей общения и самореализации. Расстройство часто уходит корнями в детскую травму: чрезмерную опека, завышенные ожидания, отсутствие эмоциональной поддержки. Но социофобия – это не смертный приговор! С этим можно и нужно бороться. Психотерапия, привыкание к страху, участие в группах – все эти методы показали свою эффективность. Если вы чувствуете, что не справитесь самостоятельно, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Поверьте, за стенами страха вас ждет большой и захватывающий мир, наполненный интересными людьми и возможностями. Вы обязательно сможете его изучить и найти в нем свое место.
Преодолевая страх шаг за шагом, вы откроете для себя источник мощной внутренней силы и обретете истинную свободу.
- Хотите связаться со мной?
