Придя домой с работы, поужинав и отдохнув, в течение часа я снова и снова бегал к холодильнику. Еда там показалась мне незабываемой. Я вытащу кусок сыра, кусок хлеба или нектарин. И вроде бы ничего страшного, но в итоге переедание. Из-за этого я не могла похудеть и могла только больше переживать.
Что со мной произошло, почему я это сделал и как себя остановить?
Я постоянно слышу подобные истории на консультациях, и если вы узнаете себя в одной из них, эта статья для вас.
Итак, постараюсь ответить на ваши вопросы по порядку:
«Почему я должен это делать?”
Как нетрудно догадаться, варианты могут быть самыми разными. Расскажу вам самые распространенные:
1. Вы используете еду для удовлетворения своих эмоциональных потребностей. Короче говоря, вы путаете физический голод с эмоциональным голодом.
Допустим, вы приходите домой с работы и чувствуете усталость, злость, тревогу или отсутствие дел. Вместо того, чтобы помочь себе справиться с этими чувствами или терпеть их, вы направляетесь к холодильнику. Стоит ли говорить, что если нет физического голода, то такое поведение только усугубит ситуацию. Точнее, в тот момент, когда вы едите, вы чувствуете себя лучше, потому что вы вышли из своего старого состояния, но как только вы закончили есть, вам снова становится плохо, потому что, видите ли, еда – не лучший способ. Борьба с тревогой, скукой или усталостью. И по сравнению с состоянием до еды, сейчас я больше переживаю за свой вес и тело. Поэтому вместо того, чтобы помочь себе, вы причиняете себе вред.
2. В вашем сознании много мыслей и взглядов на питание, например:
– Если я ем конфеты днем, день окончен, поэтому не имеет значения, съедаю ли я слишком много ночью;
– Сегодня я питаюсь по полному плану, а завтра обязательно сяду на диету;
Или вообще у вас столько запретов в еде, что ваша психика не справляется со стрессом, что приводит к перееданию.
«Почему я не могу остановиться?”
1. Нет никакой связи между конкретной частью еды и тем, как она повлияет на мое будущее здоровье, счастье и самоощущение. Кажется, с этой частью проблем нет.
2. Вы верите, что здоровое пищевое поведение – это очень сложно: это требует усилий и ограничений на протяжении всей жизни. Таким образом ты думаешь, что будешь вынужден страдать всю оставшуюся жизнь и, конечно, не сможешь с этим справиться, но зачем тогда начинать?
3. Нет тормозного механизма: В сознании возникнет обычная мысль, что в холодильнике «серьезно» лежит кусок пирога, и вы тут же пойдете исправлять ситуацию.
Теперь главный вопрос: «Как себя остановить?”
Я думаю, вы уже давно поняли, что советы «взбодриться» и «больше заниматься спортом и меньше есть» просто не работают.
Переедание – многогранная проблема, с которой сложно справиться без помощи специалиста. Только выяснив причину и решив проблему, вы сможете сохранить здоровье!
Диеты и различные марафоны по снижению веса могут показаться «пластырями на огнестрельную рану»: они могут временно остановить кровотечение, но не решат глобальной проблемы.
Уважаемый психолог и эксперт по расстройствам пищевого поведения Ольга Кузьменко. Для записи на консультацию напишите мне в WhatsApp или Telegram 89659873060 .
- Хотите связаться со мной?
