(Я пишу это письмо с разрешения клиента)
Я сидел в микроавтобусе, и мое беспокойство росло. Вдруг — щелк! ——Казалось, все покрыто слоем матового стекла. Я посмотрел на свою руку и пошевелил пальцами, но было такое ощущение, будто это не моя рука. Голоса пассажиров стали приглушенными, как будто они утонули под водой. У меня в голове промелькнула мысль: «Я схожу с ума!» Мое сердце колотилось, и мне хотелось крикнуть: «Стой!» к водителю, но я не осмелился открыть рот — внезапно я перестал слышать ни звука. Через десять минут волна спала, но я весь день думала об одном вопросе: «А что, если это уже никогда не будет «я»?»
Это история 28-летнего Никиты, который обратился ко мне после того, как пережил четыре «отключения от реальности». Кардиологи, неврологи, МРТ — «здоровье». Диагноз психотерапевта: Паническое расстройство с эпизодами деперсонализации и дереализации.
Что такое «я не я»
Во время панической атаки в мозг выбрасывается мощный выброс адреналина. Чтобы избежать выгорания, разум переключается в режим «автономии» — отсекая ненужные эмоции и подавляя чувства. Это древний защитный механизм, похожий на то, как блок питания быстро отключается при перегреве.
-
Деперсонализация — это ощущение, что тело и разум человека не принадлежат ему».
-
Дереализация — мир вокруг кажется плоским, унылым, «как декорация».
Функция одна: снизить перегрузку. Проблема в том, что встревоженный мозг пугается чего-то нового и незнакомого, что заставляет его вырабатывать больше адреналина, из-за чего ситуация сохраняется.
Мифы, которые усиливают страх
-
«Это начало шизофрении».
нет. Деперсонализация и дереализация во время панических атак являются реакциями системы тревожности, а не симптомами психоза. -
«Вы можете застрять навсегда».
Это физиологически невозможно: мозгу нужна четкая сенсорная информация, и даже без ваших усилий он рано или поздно восстановит ясность. -
«Сейчас тебе нужно ущипнуть себя или ударить себя по щеке».
Боль плюс стресс — вспышка становится ярче.
Ошибки, которые продлевают «не я»
-
Проверка реальности в зеркале: я посмотрел на зрачок и увидел пустой взгляд — мой мозг подтвердил угрозу.
-
Психологический диагноз: «Ладно, всё, я схожу с ума» — запускает цикл паники.
-
Немедленно покиньте это место и вызовите такси. Побег усиливает цепочку «завершение — потребность спасти себя».
Одно простое решение: техника «Три сенсорных якоря»
Цель — послать в мозг четкий сигнал: «Я здесь, я в своем теле».
-
Визуальный якорь.
Найдите перед собой предмет (этикетку бутылки). Прочитайте эти три буквы/слога вслух: «КО-ФЕ-ЭЙН». -
Тактильный якорь.
Большим и указательным пальцами другой руки поверните уголок одежды 5 раз, чтобы почувствовать его текстуру. -
Голосовой ведущий.
Возьмите телефон, запустите 10-секундный таймер обратного отсчета, прислушайтесь к тиканью/пикующему звуку и посчитайте «10…9…8…».
Весь цикл занимает около одной минуты. Зрительные, тактильные и слуховые пути «размораживают» сенсорную кору; мозг воспринимает факты, тревога утихает, и «пленка» скатывается с глаз.
Как это сработало у Никиты.
Он оставил таймер зуммера на первом экране. В следующий раз, когда буду выключаться в маршрутке: следуй букве в объявлении, закатай манжеты, включи таймер. Через 40 секунд мир стал трехмерным, руки стали «нашими», а уровень паники не превысил 5/10. Через месяц частота приступов снизилась, а их продолжительность сократилась до двух минут.
«Теперь я понимаю: это не я исчезаю, а мой мозг включает щадящий режим. Я показываю на него пальцем и говорю: «Смотри, здесь безопасно”.»
Запомните
-
Деперсонализация является результатом чрезмерной тревожности, а не распада личности.
-
Чем спокойнее вы будете относиться к этой «пленке», тем быстрее она спадет.
-
«Три якоря» возвращаются к ясности через чувственное восприятие, не ускользая, не мелькая.
В следующий раз, когда мир станет плоским, прочтите три буквы, скрутите ткань и послушайте счет. Вы удивитесь, как быстро вернется чувство «это снова я».
Ты сможешь это сделать! 🌿
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
