В предыдущей статье мы рассмотрели, как проявляется синдром завышенных ожиданий, а ранее – почему он возникает. Сегодня мы обсудим, как вы можете себе помочь, если понимаете, что СЗО принадлежит вам.
Сразу нужно сказать одно: чтобы помочь себе, во-первых, нужно осознать, что вы страдаете синдромом завышенных ожиданий, а во-вторых, понять, что основной способ избавиться от этого синдрома – это работа с психологом.
Итак, что можно сделать самостоятельно:
- Снизить влияние стрессовых факторов
Сюда входит налаживание режима сна, отдыха и работы, а также организация полноценного, здорового питания. Как и при всех других заболеваниях, советы здесь стандартные: высыпайтесь, избегайте просмотра новостей и социальных сетей минимум за час до сна, ложитесь спать в одно и то же время (желательно до 23:00), сбалансированно питайтесь соблюдайте диету, не злоупотребляйте фаст-фудом и кофе/энергетическими напитками (они могут усилить тревожность).
- Определите и расставьте приоритеты для собственных целей
В подавляющем большинстве случаев люди с синдромом завышенных ожиданий стремятся достичь целей, навязанных внешним миром — родителями, обществом и т д. Поэтому вам нужно учитывать собственные желания и потребности – чего вы действительно хотите достичь? После того, как вы наметили несколько своих самых важных желаний, вам необходимо расставить их по приоритетности – какое из них является самым важным?
- Ставьте реалистичные цели
Это, пожалуй, самый сложный пункт в этом списке – оцените свои цели в сравнении с реальностью. С первого раза может не получиться – это нормально. Для того, чтобы иметь перед собой максимально ясную картину ваших действий, вам необходимо пошагово описать каждую из ваших целей – сесть и записать конкретно, что вы будете делать на каждом этапе и как вы это будете делать. Действия должны быть реалистичными и основываться на вас как личности, а не на случайных обстоятельствах и попытках предсказать поведение других.
- Не сравнивайте себя с другими
Это тоже немного сложно, но выполнимо. Достаточно научиться взаимодействовать со своими мыслями – «ловить» их, фиксировать и подвергать сомнению. Вы можете увидеть, как это сделать, здесь.
- позвольте себе потерпеть неудачу
Для этого можно использовать простой прием: «продлить» страх неудачи до логического продолжения и завершения. Например, вы беспокоитесь, что не получите повышения на работе. Сядьте и подумайте в спокойной обстановке, что самое худшее может случиться, если вы все равно не получите повышения? Что бы вы почувствовали, если бы потерпели неудачу? Если эта цель не удастся, что вы будете делать дальше? Также полезно прикинуть, насколько достижение этой цели зависит лично от вас: ведь есть много других факторов, в том числе желание и рассудительность вашего начальника, старательность, а иногда и подлость других коллег.
- Обратите внимание на маленькие радости
Самое приятное — научиться замечать приятные мелочи, а не зацикливаться на негативных и тревожных ожиданиях. Возьмите за привычку каждый вечер или утро записывать 3–5 маленьких вещей, которые делают вас счастливыми (даже на короткое время). Этот список можно сохранить и перечитывать – чтобы ум и сердце убедились в том, как много хорошего на самом деле происходит.
Реализуя все вышеперечисленные пункты, вы сможете добиться значительного прогресса в избавлении от синдрома больших ожиданий. Вашим главным помощником будет гибкость – способность приспосабливаться и приспосабливаться к изменяющимся факторам окружающей среды. Дополнительно вы можете сохранить положительные элементы своего СЗО – например, амбиции и стремление достичь своих целей. Какой еще совет вы можете дать человеку с синдромом завышенных ожиданий? Может быть, у вас есть личная история, связанная с СЗО?
- Хотите связаться со мной?
