Вы читали «Приключения Алисы в стране чудес» Льюиса Кэрролла? А может быть вы видели фильм/мультфильм? Если это так, то такой персонаж, как Белый Кролик, не сможет «пройти мимо вас.
Белый Кролик всегда куда-то спешит или, по его мнению, всегда опаздывает — поэтому о тех, кто так думает, говорят, что они страдают «синдромом Белого Кролика». Отдельного психического расстройства с таким названием не существует, но людей со схожими симптомами довольно много, поэтому они сгруппированы в отдельную категорию (для удобства).
Синдром проявляется следующим образом:
- Человек всегда чувствует, что не хватает времени, и всегда чувствует, что забыл сделать какие-то важные дела.
- Типичные симптомы хронического стресса включают: проблемы со сном, раздражительность, мышечное и психическое напряжение, постоянную усталость, проблемы с памятью (часто снижение когнитивных функций), навязчивые мысли, тревогу и страх.
- Человек всегда спешит и боится опоздать или не успеть выполнить работу/задачи вовремя.
- Человек всегда думает, что он что-то не завершил.
Откуда этот синдром?
- Сознательные люди часто страдают от того, что берут на себя ненужные задачи, а затем изо всех сил стараются сделать все, никого не подведя.
- Хаос и неспособность управлять своим временем также способствуют возникновению синдрома «белого кролика» — людей, которые просто не умеют эффективно планировать задачи и расставлять приоритеты. Есть такой тип человека – всегда «опаздывающий». Они вечно опаздывают, и тогда их мучает совесть, но пунктуальнее они не становятся. Почему – нам предстоит выяснить.
- Перфекционисты тоже сталкиваются с риском — чтобы сделать все идеально и до предела, им приходится «выжимать» все свои силы и постоянно спешить.
Если вы узнали себя в приведенном выше описании, как вы можете себе помочь?
- Посчитайте, сколько времени у вас занимают ежедневные задачи (используйте таймер). У людей с синдромом белого кролика часто возникают проблемы с чувством времени: там, где требуется больше времени, они выделяют меньшие отрезки времени. Например, человек думает, что его дорога на работу занимает 15 минут, поэтому он уходит из дома за 20 минут до начала рабочего дня, но по каким-то причинам всегда опаздывает. На самом деле оказывается, что все, что он имел в виду, это поездка на метро на работу. Не учитывается, что дойти до метро 3 минуты, 5 минут спуститься вниз, дождаться поезда, выйти из метро, войти в офисное здание и подняться на свой этаж – плюс еще 5 минут. И все это происходит при самых лучших обстоятельствах. Необходимо выделить день, уделить больше времени обычным делам и посчитать, сколько времени они занимают на самом деле (дорога на работу, в детский сад, в спортзал и т д.).
- Планирование – это следующий шаг. Когда вы точно знаете, сколько времени займет выполнение каждой задачи, вы сможете четко планировать свой день. Важно уделять каждой задаче больше времени — тогда план обязательно будет эффективным.
- Избегайте многозадачности. В этом случае план не должен состоять из кучи дел, без места для отдыха и передышки. Есть золотое правило: каждый день мы делаем 1 большую задачу, 3 средних и 5 маленьких. Если вы наполните свой день слишком насыщенно, вы рискуете снова стать «кроликом».
- Перфекционистам и очень ответственным людям необходимо понимать корень своих проблем, работа там сложная и медленная (почитайте статью по вашей теме).
- Делегирование также является отличным способом «разгрузить» себя. Подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь и повседневную жизнь, и какие задачи делегировать другим.
Избежать синдрома белого кролика вполне возможно, но это требует некоторых усилий. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Если ваш уровень стресса и тревоги стал слишком высоким и серьезно влияет на качество вашей жизни, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Страдали ли вы когда-либо/в настоящее время синдромом «белого кролика»? Если вы успешно преодолели эту проблему, поделитесь тем, что вам помогло.
- Хотите связаться со мной?
