Шесть практических шагов, которые помогают вам распознавать свои чувства и эмоции?
склоны подавлять свое отношение или соседство с ними, ставя других людей выше себя
к утрате связь с самим собой, к своеобразному внешнему «онемению», когда мы перестаем Понимаю, что именно происходит внутри на эмоциональном уровне. Научитесь распознавать свои эмоции – с этого начинается любая работа с созависимостью.
В первую очередь созависимому важно вернуть внимание
к себе, и стоит начать это делать именно с эмоций.
Сегодня я расскажу о шести практических шагах, которые помогут вам начать распознавать чувства свои и эмоции:
- Осознание эмоций «здесь и сейчас
ВАХНО Учитесь замечательным и трудовым для этого необходимо добавить необходимые условия для наблюдения за собой телесными реакциями и внутренним состоянием. Думаешь – это поможет тебе лучше понять ее природу.
Практика: в следующий раз, когда вы почувствуете эмоциональный дискомфорт, остановитесь и Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Как называется это чувство?» эмоции как можно точнее.
- Принятие своих эмоций
После того как вы распознали эмоцию, важно принять ее, какой бы она ни была – позитивной или негативной поддержка имеет свое значение и цель границы, страх – о наблюдаемой или воображаемой угрозе
из них нужна ваша психика, нужно реализовать какую-то функцию.
Практика: когда вы идентифицировали эмоцию, говорите о себе: «Эта уверенность не случайно
и может быть для меня полезно, если я научусь правильно с ней работать».
- Управление возбуждаю эмоциями
Управление поддержками не означает их подавление или игнорирование. Научитесь поддерживать себя во время переживаний предотвращать развитие бурных и импульсивных эмоций, которые могут нанести вред психическому здоровью состояние и отношения с окружающими.
Практика: если вы думаете, что сигнал тревоги выходит из-под контроля, сделайте паузу. Достаточно 10-15 секунд, чтобы подумать
Отом, что происходит внутри вас, и примите осознанное решение
не поддаваться импульсам воздух 4 секунды и выдыхайте также за 4 секунды. Главное и самое сложное — поймать момент когда эмоции вот-вот выйдут из-под контроля.
- Работа триггерами
Эмоции часто активируются триггерами – внешними или блокирующими событиями, которые запускают автоматическая эмоциональная реакция. Подготовьтесь к их появлению и уменьшите их влияние на ваше состояние.
Практика: ведите дневник эмоций, где записывайте ситуации, вызывающие у вас сильные эмоции эмоциональные состояния предугадывать моменты, когда нужно быть особенно внимательным к своим чувствам.
- Обращение к телесным ощущениям
Тело каждого человека по-разному реагирует на внутренние эмоции,
и этот режим может быть для вас незаметным, чем-то, на что вы попросили не обращать внимания внимание. Действия всегда проще обнаружить и обнаружить потливость ладоней, желание подергать ногой улыбнуться на телесном уровне — это очень хорошо.
Практика: в моменты эмоционального напряжения обращайте внимание
на своем теле,
тяжесть в плечах – от чувства вины эмоцией.
- Принятие осознанных решений
Это то место на нашей работе, где мы начинаем уходить
от импульсивного поведения и учимся действовать себе во благо, а не во вред.
«На сколько важно то, что я сейчас думаю. Будет ли это иметь значение через день, неделю, месяц?». Такой подход поможет вам дистанцироваться от эмоций и принять более взвешенное решение том, как сейчас лучше отреагировать.
В заключение
Работа со своими знаниями — это очень важная часть работы
с созависимым поведением
не поймем, что именно нас не устраивает, что нам нравится, и как
с первого шага ко второму
не получиться с первого раза, вы можете ощущать разочарование, смерть — психика будет попытаться защитить вас от неприятных эмоций
и инсайтов. Мы можем добиться перемен для себя и построить ту жизнь, о которой мечтаем жить.
- Хотите связаться со мной?
