Начало статьи (часть 1) вы можете прочитать по ссылке. Возьмем гипотетический пример. Представьте, Наталья. Ей 35 лет, и несколько лет назад она пережила серьезную травму в результате автомобильной аварии. Ее мир буквально перевернулся в тот момент, когда ее машина столкнулась с другой машиной. С тех пор она часто вспоминала этот ужасающий момент: ее сердце забилось быстрее, а дыхание участилось.
После аварии Наталья стала более бодрой, но ее бдительность приводила к постоянному беспокойству. Она избегает вождения, не выходит на улицу без необходимости и всегда думает о том, что может пойти не так. В глубине души Наталья убеждена, что мир стал опасным местом.
Давайте посмотрим, как низкая самооценка способствовала формированию этого убеждения. После аварии Наталья начала сомневаться в своей способности контролировать свою жизнь. Она начала думать, что если не сможет предотвратить тот несчастный случай, то, возможно, не сможет справиться и с другими жизненными ситуациями. Эти сомнения и страхи начали подтачивать ее уверенность.
Каждое утро Наталья просыпается с мыслью, что сегодня может случиться что-то плохое. Ей трудно принимать решения, и она боится совершить ошибку. Эти мысли постоянно преследуют ее и заставляют чувствовать себя беззащитной и уязвимой. Ее низкая самооценка укрепляет ее веру в то, что мир полон опасностей и что ей следует быть осторожной.
Каждый раз, когда Наталья пробует что-то новое или выходит из дома, ее внутренний голос шепчет: «Это невозможно, это слишком опасно». Этот голос подрывает ее уверенность и заставляет чувствовать угрозу там, где ее нет. Она начинает понимать, что мир находится в постоянной опасности.
Травматические переживания часто вызывают формирование таких убеждений. Однако важно понимать, что это убеждение не является объективной истиной, а лишь искаженным заниженной самооценкой восприятием. Наталья не является слабой или некомпетентной, но ее внутренние критики и страхи заставляют ее так думать.
Повышение самооценки — способ изменить это восприятие. Наталье нужно научиться доверять себе и верить в свои силы и способности. Это потребует времени и усилий, но постепенно она вернет себе уверенность и сможет начать видеть мир в более позитивном свете. В конце концов, мир на самом деле мог бы стать менее опасным, если бы мы научились справляться со своими внутренними страхами и сомнениями.
Помните, что каждый из нас может столкнуться с травмами и трудностями. Однако важно не позволять этим событиям определять нашу самооценку или наше восприятие мира. У нас есть сила изменить наши убеждения и вернуть себе чувство безопасности и уверенности.
Как повысить самооценку
Когда дело доходит до самооценки, мы часто слышим о таких распространенных методах, как аффирмации и ведение дневника. Они, конечно, помогают, но сегодня я хотел бы поделиться с вами некоторыми менее известными, но эффективными упражнениями и приемами, которые помогут укрепить вашу самооценку.
1. Попрактикуйтесь в написании «теплого письма самому себе
В этом методе вы пишете письмо самому себе, но с одной важной особенностью. Это значит, что письмо должно быть наполнено теплотой, поддержкой и добротой. Представьте, что вы пишете письмо другу, который остро нуждается в утешении и поддержке. Поговорите с собой о своих достижениях, больших и малых, и вспомните времена, когда вы проявили стойкость и смелость. Перечитайте это письмо в трудные времена, чтобы напомнить себе о своей ценности.
2. «Технология зеркального распознавания»
Каждое утро встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза на несколько минут и скажите несколько слов признания и благодарности. Это может быть простая фраза вроде «Я горжусь тобой» или «Ты стараешься и заслуживаешь уважения». Поначалу это может показаться неловким, но со временем эта привычка поможет укрепить вашу самооценку.
3. «День добрых дел для себя»
Выделите один день в неделю, чтобы посвятить его себе и своим потребностям. В этот день делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: читайте любимую книгу, гуляйте на природе, готовьте любимое блюдо. Это время для себя поможет вам почувствовать свою значимость и научиться ценить собственные желания и потребности.
4. «Техники внутреннего диалога»
Один из эффективных способов повысить свою самооценку — осознать и изменить свой внутренний диалог. Начните отслеживать, как вы разговариваете сами с собой в трудные времена. Будьте осторожны, когда критикуете себя. Поможет ли это вам в трудную минуту? Или это будет мешать?
5. «Отзывы близких»
Мы настолько привыкли сосредотачиваться на своих слабостях, что иногда не замечаем своих сильных сторон. Попросите нескольких близких вам людей написать вам письма, в которых расскажут, что они ценят в вас и какие качества, по их мнению, являются вашими сильными сторонами. Прочтите эти письма еще раз и вспомните свои сильные стороны.
6. «Медитация самопринятия»
Попробуйте практиковать медитацию самопринятия. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вас окружает теплый свет, символизирующий любовь и принятие. Постепенно направьте этот свет внутрь себя, наполняя свое сердце и разум чувством принятия и доброты.
Эти приемы могут показаться незнакомыми, но они могут существенно изменить ваше восприятие себя. Помните, что повышение самооценки – это процесс, требующий времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе постепенно расти и развиваться и открывать новые горизонты своей внутренней силы и уверенности.
Продолжение в следующей статье….
Подпишитесь, чтобы читать больше полезных ресурсов!
Запишитесь на консультацию (WhatsApp, Viber) по телефону +7-(908)-271-8913
✓ Больше полезной информации на тему тревоги и панических атак вы можете найти на нашем ТГ-канале https://t.me/HarmonyforLife
- Хотите связаться со мной?
