Один из методов, который я изучаю и с которым работаю, — это терапия, ориентированная на сострадание. Сегодня я хочу коротко об этом поговорить. Но сначала я бы попросил вас подумать, как вы понимаете слово «сострадание».
В CFT мы определяем сострадание как чувствительность к собственным страданиям и страданиям других, а также решимость работать над облегчением и предотвращением страданий. Это способность замечать боль, терпеть ее и понимать причину боли и решимость облегчить страдания себе или другим. Доброта и смелость являются важными составляющими этого подхода. Заботьтесь и понимайте, а не осуждайте и обвиняйте.
Существует три типа сострадания:
– От себя к другим (симпатия к кому-либо)
– От других к себе (быть уязвимым и принимать сострадание)
– От себя к себе (проявить сострадание к себе)
Для многих людей первый пункт дается проще, чем два других. Особенно когда человек склонен к самокритике, стыду и чувству вины.
Признайте, что страдание – это универсальный человеческий опыт:
– Помогает вам меньше чувствовать изоляцию и одиночество
– Улучшить межличностные отношения
– Помогает вам легче принимать свои чувства и переживания, а не подавлять их
– Снижение напряжения и стресса
– Поощрять действия по улучшению качества жизни.
Многие люди считают, что определенные эмоции плохи, неприятны или их трудно почувствовать.
КТТ позволяет глубже понять внутренние эмоции человека. В его основе лежит модель трех эмоциональных систем:
– Система угроз: предназначена для выявления потенциальных угроз и реагирования на них. Ее миссия — обеспечить безопасность и выживание. Ее эмоциональные характеристики: тревога, гнев, отвращение.
– Система достижений: сосредоточьтесь на получении ресурсов, успехе и мотивации. Ее миссия – удовлетворение потребностей и развитие. Ее эмоциональные характеристики: интерес, волнение, счастье.
– Система спокойствия: отвечает за расслабление и чувство связи с другими людьми/миром. Ее эмоциональные черты: спокойствие, любовь, безопасность.
Эти модели помогут вам лучше понять себя и научиться балансировать и управлять своими эмоциональными реакциями.
При работе с CFT нашим главным приоритетом является создание благоприятной и безопасной среды, в которой клиенты могут свободно исследовать свои чувства и переживания.
Мы исследуем роль внутреннего критика (внутреннего голоса, который осуждает и стыдит). Мы работаем с этим голосом, чтобы создать понимающую и поддерживающую альтернативу. Работайте над навыками самосострадания. Мы можем использовать упражнения по визуализации (например, представляя себя в роли заботливого друга) и медитацию. Работа над принятием своих слабостей может помочь уменьшить самокритику и развить более здоровые и устойчивые способы решения жизненных проблем и внутренней гармонии.
Да, изменение вашего внутреннего диалога и развитие сострадания требуют времени и усилий. Будьте терпеливы к себе в этом путешествии 🩵
Мой Telegram-канал https://t.me/dobrypsy
Запишитесь ко мне на консультацию:
WhatsApp, Telegram – +79998197467
Яковлева Евгения
- Хотите связаться со мной?
