Когда вы стали взрослым, с чего началась ваша разлука с родителями? Стратегии и конкретные практики. Став взрослым, важно начать отстраняться от себя. В этом суть стратегии. Точнее, начните с формирования, укрепления вашей внутренней опоры и активации вашей внутренней взрослой силы.
Сегодня я хочу поговорить о внутреннем человеке. На самом деле нет большой разницы между понятиями внутренняя опора и внутренний взрослый, которые все в той или иной степени укрепляют личность человека и раскрывают его личность и внутреннюю силу. Идеального разделения не существует; есть только адекватное разделение. Это способность человека справляться с трудностями взрослой реальной жизни.
Итак, если говорить о внутреннем взрослом, то что это такое? Возможно, многие из вас слышали о трех внутренних частях нас – внутреннем ребенке, внутреннем родителе и взрослом. Короче говоря, о чем речь? Дети – это то, чего я хочу. Это часть моего детства. Родители – я должен, это моя обязанность, это мои обязанности. Взрослый – могу. Чтобы укрепить и усилить взрослого внутри, мы должны понять, увидеть, признать и укрепить это «Я могу».
Отсюда первое упражнение. Здесь есть важное замечание. Если вы сами привержены самопомощи, важно практиковать упражнения самопомощи не один или даже два раза, а постоянно, регулярно и желательно каждый день. Тогда они пригодятся.
Я рекомендую делать это как минимум 3 месяца и 100 дней. Ну и плюс, это когда ты делаешь это постоянно, например, занимаешься спортом, принимаешь ванну и т д. Наши сердца и умы нуждаются в одинаковом внимании, особенно в таком хрупком, хрупком месте. Каков подход? Запишите хотя бы 30, если больше, это было бы здорово, ваше «Я могу».
Ответьте на вопрос, что я могу сделать, что я могу сделать, что я могу сделать. И здесь нет таких вещей, как тривиальные вещи. Все важно. Это ваша ситуация, например, я умею обращаться с трудными людьми, умею заниматься с маленькими детьми, умею вести деловую переписку. Неважно, какая это сфера, работа или семья. Например, я умею готовить.
Это еще и о силе, о сильных качествах. Все это часть нашей личности. На это важно обратить внимание, потому что часто, когда дело доходит до разлуки, мы сначала попадаем на детскую территорию. Нам нужно создать взрослый фонд. На самом деле у каждого из нас есть взрослая сторона, просто надо ее увидеть яснее.
На самом деле это не только постепенно решает проблему разлуки, но и придает людям много уверенности, энергии, снижает уровень тревоги и страха, а также влияет на самооценку. Ты даже мелочи пишешь в свою «банку.
Например, каждый день, в заметках, в заметках на телефоне, в ежедневнике вечером, когда есть свободное 10-15 минут, а лучше, конечно, дольше. Ты собираешь, собираешь эти «могу», вспоминая то, что у тебя получилось хорошо, хотя бы раз-два, да, не говоря уже о более развитых навыках. Это копилка, в которую вы складываете эти «я» и регулярно их перечитываете, особенно когда чувствуете тревогу и неуверенность.
Если пойти еще дальше, если говорить о внутреннем взрослом, то, конечно, это тема ответственности. Многие здесь говорят, что с моим чувством ответственности что-то не так.
Зачастую это не совсем так. Это просто человек, смотрящий на себя очень критично, самокритично. Здесь же вы можете письменно ответить на следующие вопросы.
❓Как мне теперь взять на себя ответственность?
❓Как мне взять на себя ответственность?
Как я беру на себя ответственность в разных сферах своей жизни. Например, какие обязанности я выполняю на работе, дома, чтобы помочь своим близким, в своем кругу друзей, знакомых, единомышленников.
Возьмем в качестве примера деньги. Это очень яркие и понятные примеры. Девушка сказала: «Я не могу копить деньги, поэтому я сэкономлю немного денег и потрачу их». Но по сути она не видела главного. Она не обращалась за кредитом на какие-либо расходы. Она пользуется своими деньгами, копит их, тратит, она классная, берет на себя ответственность, и это взрослая позиция. Оплачивать свои счета регулярно, или даже не регулярно, но все равно платить – это тоже про взрослую жизнь и ответственность.
Друзья, очень важный момент, третий, связан с взрослостью и умением отделяться – саморегуляция. Что это? Это способность настроить себя умственно и эмоционально. Это способность справляться с негативными внутренними состояниями. На самом деле мы живем в очень счастливый век, потому что вокруг нас так много информации.
Вся информация является общедоступной, включая психологическую информацию. Я сейчас говорю о практиках самопомощи, техниках саморегуляции, и их важно использовать. Важно создать свою собственную аптечку первой помощи при стрессе, и не только от стресса.
У каждого из нас есть свои негативные состояния, и чем психологически зрелее человек, тем сильнее его осознание и тем быстрее и с меньшими энерго- и эмоциональными потерями он может справиться с негативными состояниями.
С чего начать? Определите 2–3 наиболее распространенных, привычных, повторяющихся негативных эмоций или состояний, которые, например, усиливают тревогу, раздражительность, чувство вины или стыда в одном и том же контексте. В большинстве случаев человеку легче начать с тревожной темы.
Всего 2-3 инструмента, вам не понадобится много, но они вам подойдут. Например, релаксация, дыхательные упражнения, помогающие справиться с тревогой, медитация, ведение дневника. Существуют разные типы журналов. Это одна из моих любимых техник, она универсальна, безопасна и быстро работает.
✅ Заведите простой дневник, один из моих любимых, потому что, когда вы просто выплескиваете все свои негативные эмоции на бумагу без цензуры, рекомендуется писать от руки, но если это невозможно, вы на работе или по дороге на работу, когда вы волнуетесь, используйте заметки на своем мобильном телефоне, чтобы записать свой статус. Вот и все, что происходит: злюсь, волнуюсь, на работе экзамен, все раздражает, я устал и т д.
Для начала потребуется не менее 5–10 минут, затем 2–3 минут вам будет достаточно, чтобы привести себя в порядок с помощью журнала.
✅Конечно, дневник успеха – это про самооценку, каждый день в течение не менее 100 дней вы записываете не менее 10 успехов своего дня, даже самых незначительных дел, что вы сделали, чего не хотели делать, но сделал это, очень ленив, но способен это сделать.
✅Также есть журнал благодарностей.
Начинаем с себя, хоть тема и “разлука” с мамой, родителями, я сейчас вообще не о них говорю, не о том, что их нужно прощать, их нужно любить идеально, злиться нельзя с ними, либо нужно пойти к ним и высказать все, что вы о них думаете, либо встать на колени и попросить прощения.
Это реальные практики, они работают, доказаны, в начале оставьте родителей в покое, не надо им ничего доказывать, сбегайте, используйте последние деньги, чтобы снять квартиру, просто побыть отдельно, не надо Не знаю Почему это идеально. Звоните маме вместо 5 раз в неделю – раз в месяц, заставляя себя и мучая. Друзья, берегите свое внутреннее состояние и регулярно используйте эти практики, и процесс будет продвигаться понемногу.
Если хотите быстрее, поработайте с психологом.
Приглашаю вас на оффлайн/онлайн консультацию +79171474275 Семейный и детский психолог Юлия Ванчаева.
- Хотите связаться со мной?
