Зачастую партнеры, друзья или родственники людей с СДВГ не понимают их особенностей, поскольку они могут не понимать, почему они не могут «уделять больше внимания», «стараться больше», «сидеть спокойно» и «неужели так сложно не перебивать?!» Это, в свою очередь, может негативно сказаться на отношениях.
Поэтому информирование близких о СДВГ считается чрезвычайно важным аспектом помощи, поскольку практика показала, что хорошая поддержка, содействие и принятие могут дать прекрасные результаты в разрешении многочисленных трудностей, связанных с симптомами СДВГ.
В классической программе обучения навыкам борьбы с СДВГ С. Сафрены весь курс посвящен ознакомлению партнеров/родственников с особенностями и трудностями, с которыми сталкиваются люди с СДВГ, а также способами оказания им помощи.
Если вы являетесь самым близким человеком для человека с СДВГ и не знаете, как ему помочь, вот несколько простых, но важных направлений поддержки:
Похвала. Важность положительного подкрепления невозможно переоценить, и похвала является одной из самых мощных форм подкрепления. Учитывая, что ваш близкий человек с СДВГ мог подвергаться критике с детства (что могло негативно повлиять на его общее представление о своих способностях/потенциале/себе), признание его успехов и позитивные комментарии о его поведении могут быть по-настоящему исцеляющими.
Уборка. Уборка обычно не является сильной стороной людей с СДВГ. И дело тут вовсе не в уборке — иногда бывает сложно просто положить вещи на место из-за врожденной компульсии. Захламленный стол, десятки открытых вкладок браузера, комната, полная случайных вещей — это обычное дело. Если вы можете им в этом как-то помочь (взять на себя эту часть ответственности, запланировать уборку, убирать вместе), это будет очень полезно.
Опоздание. Будьте готовы к тому, что ваш друг с СДВГ может часто опаздывать. Но это не значит, что он не ценит ваше время. Просто СДВГ иногда влияет на вашу оценку времени («слепота времени»). Иногда человек думает, что сможет приехать через 20 минут, но на самом деле это занимает от 40 до 50 минут. Поэтому постарайтесь быть гибкими в своем времени и оставляйте место для опоздания. Конечно, также хорошей идеей будет заранее напомнить другой стороне о времени встречи.
Избыточная концентрация. Люди с СДВГ часто испытывают «избыточную концентрацию» — когда человек «застревает» на чем-то (например, засиживается допоздна, читает, ест обед вместо отчета по работе и т д.). Избыточная концентрация может сопровождаться чувством «перегрузки», что может пагубно сказаться на благополучии. Попробуйте мягко предложить альтернативы перерыву; если это что-то приятное и захватывающее, ваше предложение, скорее всего, будет оценено по достоинству.
Маленькие шаги. Если вам нужно поручить задачу, разбейте ее на маленькие, простые и понятные шаги. Для людей с СДВГ многие крупные задачи могут привести к серьезной прокрастинации — поэтому чем яснее и проще первый шаг, тем больше вероятность, что он будет выполнен.
Сенсорная перегрузка. Это происходит, когда мозгу приходится обрабатывать слишком много источников информации. Помните об этом, и если вы заметили, что ваш близкий человек с СДВГ расстраивается, вам может потребоваться попросить его побыть в тихом месте несколько минут или расслабиться с закрытыми глазами.
RSD – Некоторые люди с СДВГ могут быть очень хрупкими и чувствительными. Все это связано с RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) – это тревожное расстройство очень чувствительно к отвержению, часто сопровождается другими симптомами. С доверительным, теплым разговором – и споров можно избежать, или если они произошли, их можно быстро примирить. Импульсивность часто приводит к перепадам настроения, и ваша поддержка и принятие этой черты значительно улучшит ваши отношения.
Узнайте больше о СДВГ на нашем канале ADHDGuide
- Хотите связаться со мной?
