«Жизнь — это не количество вдохов, а моменты, когда вы перестаете дышать.”
И, будем честны, это также связано с тем, как мы дышим, когда нас никто не видит.
Вы когда-нибудь замечали, как дышат люди, когда они обеспокоены? Или когда они пытаются «удержаться»? Правильно — кратко, поверхностно, с паузами, как будто все тело застыло.
Так дышит тот, кто выживает, а не тот, кто живет. Дыхание «задерживается», что является для психолога важным признаком того, что клиент не просто говорит — он использует свое тело, чтобы показать, где он находится.
Что происходит в организме, когда человек «делает паузу», чтобы вдохнуть?
Обычно дыхание — это автоматический процесс: вдох-выдох, вдох-выдох, без особого участия ума. Но когда наступает стресс, беспокойство, напряжение или депрессия, эта система начинает давать сбои.
Часто бывает так, что человек на самом деле вдыхает.. но при этом не делает вид, что выдыхает.
Это называется задержкой дыхания и не имеет ничего общего с медитацией. Это больше похоже на:
«Я затаил дыхание и не смел выдохнуть — а что, если мир рухнет».
Этот тип дыхания может быть:
- Поверхностный (в верхней части груди),
- Суперконтролируемый (медленный, напряженный),
- Или неосознанная пауза, как будто тело не доверяет себе и не может «отпустить”.
Когда мы дышим поверхностно:
- Уровни кислорода и углекислого газа в крови становятся несбалансированными.
- Мозг начинает страдать от гипоксии (мозг не получает необходимого ему количества кислорода).
- Это может усилить беспокойство.
- В это же время активируется симпатическая нервная система (режим «бей или беги»).
- Сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, пищеварение замедляется — организм готовится к угрозе.
А теперь представьте, что человек все время живет в таком состоянии. Неудивительно, что он чувствует усталость, беспокойство, бессонницу и упадок сил.
Замороженные эмоции — замороженное дыхание. В терапии часто можно увидеть клиентов:
- Когда я сталкиваюсь со сложной темой, у меня перехватывает дыхание,
- Грудь неподвижна,
- Желудок вообще не затронут.
Иногда достаточно просто сказать:
«Сделайте глубокий вдох… и выдохните», и в этот момент клиент внезапно начинает плакать, расслабляться или, наоборот, злиться.
Это не магия — это перезагрузка вашего тела.
Почему так важно научиться выдыхать
Выдох – это «отпускание”.
О «Доверии”.
О том, что «я не могу все контролировать, и мир не рухнет”.
Если человек живет «дыша», он как бы постоянно позволяет себе:
- Чтобы избежать неисправностей,
- Чтобы не показать слабость,
- соответствовать.
Но тело не глупо. Она по-прежнему может проявляться в виде тревоги, хронической усталости, психосоматических заболеваний или внезапных срывов.
Когда психолог просит вас сделать вдох и выдох, он не пытается «вас успокоить». Казалось, он говорил:
«Ваше тело сейчас застряло. Помогите себе выбраться из опасного режима».
«Давайте напомним организму, что сейчас время жить, а не просто выживать».
«Вдох — вдох. Выдох — выдох. Вы снова движетесь».
А теперь представьте, что ваше дыхание — это язык тела
- Вдох — это шаг внутрь.
- Выдох — это шаг наружу.
- Задержка затягивается.
Выдохнуть — значит отпустить. Если вам трудно отпустить ситуацию, скорее всего, вы уже давно не дышали.
Дыхание — единственный процесс, который одновременно является автоматическим и контролируемым. То есть это ваша прямая линия связи с самим собой.
Для тела. О чувствах. На всю жизнь.
- Хотите связаться со мной?
