При обращении к психологу вы часто обнаруживаете, что одним из важнейших требований в реальной жизни является потребность в саморегуляции что это такое?
Саморегуляция – это способность сохранять самообладание в трудных или эмоционально напряженных ситуациях путем воздействия на себя.
Одним из таких методов саморегуляции может быть техника, часто используемая в терапии принятия и ответственности (ACT) – «ЯКОРЬ”.
Название этой технологии связано с ассоциативным восприятием ее воздействия на психоэмоциональное состояние человека. Я призываю клиентов глубже вникнуть в метафору названия, чтобы лучше понять, как оно работает. Прежде чем я опишу, что вам нужно сделать ниже, давайте немного углубимся: представьте, что вы путешественник на корабле, и ваш корабль совершенно неожиданно попал в шторм или вот-вот будет унесен за борт бурным морем к краю все глубже и глубже текущий. Что делать, чтобы не потерять контроль и не попасть в беду? Самое верное решение — бросить якорь — установить опору, позволяющую закрепиться в одном положении, а не поддаваться стихии, начинающейся рядом с вами.
Теперь вы понимаете смысл этого метода? Давайте обсудим, что для этого нужно сделать:
1. Обратите пристальное внимание на свои мысли и чувства. О чем ты сейчас думаешь? Как ты себя чувствуешь сейчас? В какой части тела возникает это ощущение? Что чувствует ваше тело? Важный совет: записывайте все, пока в вашей голове не останется пустая страница.
2. Этап 2 – Физический контакт. Классная идея — чередовать части тела с напряжением и расслаблением. При этом наше основное внимание должно быть обращено на ощущения в теле. Начиная со стоп и заканчивая головой, нужно поочередно сильно напрягать каждую часть тела в течение 15 секунд, а затем в течение 15 секунд наблюдать чувство расслабления.
3. На третьем этапе увеличиваем свое участие. Для этого вы можете: Оглядеть комнату вокруг себя и заметить в ней места, которые, возможно, изменились, чего мы раньше не замечали. Мы можем выбрать что-то одно и рассмотреть, как оно изменилось.
Принципиальная схема:
1. Определите свои мысли и чувства
2. Найдите контакт со своим телом
3. Увеличить наше участие
Эту технологию можно выполнять в любое время и в любом месте. Вы — главный капитан и штурман в этом путешествии. Вы всегда лучше знаете, когда бросить якорь. Иногда вам не нужно ждать шторма, чтобы воспользоваться им; иногда вам нужен якорь, чтобы сделать перерыв и насладиться тем, что вас окружает.
Но помните: для того, чтобы эта техника саморегуляции работала, вам нужно действительно ее делать, пробовать, изучать, исследовать себя, изучать свои чувства и чувствовать себя комфортно.
Надеюсь, этот совет и метафора помогут вам лучше понять, как действовать в сложных ситуациях, чтобы ваше путешествие по жизни в бескрайнем и непредсказуемом море всегда было уверенным и безопасным.
В противном случае, если ты вдруг собьешься с пути, я всегда буду рад быть тем, кто тебе поможет. Полина, высокообразованный психолог, АКТ-терапевт.
- Хотите связаться со мной?
