Сначала давайте разберемся, что такое саморефлексия. Если рефлексия — это способность осознавать происходящее вокруг нас, рассуждать об этом, анализировать и формировать мнение об этом, то саморефлексия — это тот же процесс, но направленный внутрь, на самого себя.
Таким образом, саморефлексия — это осознание и понимание своих чувств, переживаний, мыслей и поведения.
Существует три типа саморефлексии:
1. Ситуационная отзывчивость. Это краткий анализ того, что происходит в данный момент, а также ваших мыслей и чувств по поводу ситуации.
2. Ретроспективный анализ. Это размышление о прошедшем событии и своей причастности к нему.
3. Имейте планы и цели. Это размышления о будущих событиях и формирование ожиданий относительно них.
Почему нам необходимо самоанализ?
На самом деле то, что греки называли «интроспекцией», является одним из основных инструментов творческой самореализации. Умение заглядывать внутрь себя не только помогает развивать критическое мышление и аналитические навыки, но и помогает гармонично переживать чувства, разрешать экзистенциальные кризисы и улучшать общее качество жизни.
Считается, что зрелые личности склонны к саморефлексии. Глубоко познавая себя, человек может глубже понять свою личность и осознать свои ценности, убеждения и мотивы.
Как практиковать саморефлексию. Реактивная саморефлексия и спокойная саморефлексия осуществляются немного по-разному. Поскольку освоение игры на этом инструменте происходит в спокойных условиях, давайте рассмотрим несколько типичных вопросов для ежедневного самоанализа.
Во-первых, уделяйте около десяти минут каждое утро и вечер тому, чтобы сесть удобно, сделать несколько глубоких вдохов, мысленно проанализировать себя и задать себе ряд сформулированных вопросов.
Рекомендуется составлять список исходя из ситуации, например, если вы получили повышение, но не справляетесь с новыми обязанностями, то ваш список будет более стратегическим и аналитическим, если ваши отношения рушатся, то он будет сенсорным и поведенческим.
Вот несколько примеров общих вопросов для самоанализа на сегодня:
1. Как прошел мой день?
Пожалуйста, подробно расскажите о том, что произошло в течение дня, дайте общую оценку дню и укажите, что вам понравилось и что не понравилось.
2. Как я себя чувствую сегодня?
3. Какое самое глубокое впечатление у вас осталось за этот день? Самый скучный момент?
4. Каких целей вы достигли из запланированных? От чего вам придется отказаться?
5. Какое событие самое важное?
Выберите одно из событий дня и объясните, почему вы считаете его важным.
5.1.Что вам нравится? Что вам не нравится?
5.2. Как я вел себя в этом инциденте? Как вы хотите этим руководить? (Я ничего не сделал, я сделал слишком много)
5.3. Что я чувствовал в тот момент? Что я сейчас чувствую?
5.4. О чем вы подумали в тот момент? Что я чувствую по этому поводу сейчас?
Структура вопросов утреннего планирования схожа:
1. Как мне начать свой день?
2. Чего я хочу достичь сегодня? Чего мне следует избегать?
3. Что поможет мне достичь моих целей? Что нас будет сдерживать?
4. С какими самыми приятными и самыми неприятными вещами я ожидаю столкнуться сегодня?
5. Почему я с таким нетерпением жду предстоящих событий?
6. Что я могу сделать, чтобы не испортить приятное событие?
7. Что я могу сделать, чтобы устранить эту неприятную вещь?
В чем опасности саморефлексии и как их избежать.
Самоанализ часто может перерасти в самокопание и самообвинение, и, к сожалению, даже самые подготовленные самонаблюдатели не застрахованы от этих процессов. Хуже того, когда саморефлексия превращается в линчевание, происходит обратный процесс: разрушается личность и усиливается тревожность.
1. Поэтому, прежде всего, следует выделить для этой практики строго определенное время, чтобы в крайних случаях процесс можно было прервать будильником.
2. Ведите дневник размышлений; Теоретически легче отслеживать моменты, когда саморефлексия превращается в одержимость чем-то несуществующим.
3. Строго соблюдайте правила и удаляйте ненужную информацию. Если это чувства, то анализируйте только повторяющиеся и настойчивые чувства, иначе вы рискуете стать ипохондриком. Если это чувства и поведение, напомните себе, что все чувства достойны выражения и что вы всегда принимаете лучшее решение в данной ситуации. Если у вас есть идея, не забудьте проанализировать ее без осуждения.
4. Изучите любой обратный процесс. Лучший подход — выполнить упражнение по самоанализу до того, как сработает будильник, а затем заняться наблюдением за окружающими вас объектами. Оглянитесь вокруг, обратите внимание на узоры, тени и прислушайтесь к звукам и запахам вокруг вас.
На самом деле, именно поэтому я перехожу отсюда к обсуждению реактивной или стрессовой саморефлексии; Прежде чем прибегать к стрессовому самоанализу, стоит освоить устойчивый метод спокойного самоанализа. Это происходит потому, что когда мы находимся в состоянии стресса, наша психология склонна к сужению видения, самоосуждению, катастрофизации и т д. В стрессовые моменты мы более склонны впадать в самоосуждение, и разрушительные последствия этого эгоизма в условиях стресса будут сильнее. Лучше всего «достичь» спокойной обстановки, максимально снять стресс и провести анализ, например, перед сном.
Метод, делающий акцент на саморефлексии, сам по себе мало чем отличается от обычного метода: вы задаете себе вопросы в формате, который сразу отсекает ненужное, например, задаете только закрытые вопросы или только вопросы «о качестве». Это следует сделать до начала крупного мероприятия и сразу после его окончания.
Почему трудно начать практиковать рефлексию. Знаете, дело в том, что мы на самом деле не хотим понимать себя, и в этом парадокс. По мере того, как мы узнаем о себе, мы узнаем о приятных и неприятных вещах, и наша психология автоматически настроена на стремление к приятным вещам и избегание неприятных, поэтому саморефлексия всегда требует усилий, является произвольным процессом, который может привести к чувству дискомфорта, уязвимости и вызвать защитные реакции.
Нелегко остановить свои мысли, заставить себя бездействовать, замедлиться, и еще труднее сделать это, понимая, что плоды практики саморефлексии приносятся постепенно, вы почувствуете их не сразу, а лишь после длительного периода упорного труда и неустанных усилий.
Саморефлексия — сложный и необычный навык, и если вы чувствуете, что не можете развить этот процесс, вы можете обратиться ко мне за помощью.
- Хотите связаться со мной?
у кого-то слишком дохера свободного времени, как сказал Джонни Депп.