Задав этот вопрос, я долго над ним думал.
Добрый вечер. Мне бы очень хотелось услышать о методах самопомощи для лечения тяжелых аутоиммунных заболеваний (или других неизлечимых хронических заболеваний) после постановки диагноза. При появлении каких-либо признаков болезни вы чувствуете себя нормально, но думаете о том, что может случиться в будущем. Как оставаться «здесь и сейчас», если разум уже «там”?
Во-первых, я хочу выразить свое сочувствие всем, кто столкнулся с серьезными хроническими заболеваниями, и процесс смирения с ними непрост, труден и меняет жизнь. В процессе постановки диагноза мы переносимся в будущее, и это нормально, потому что жить в неизвестном очень сложно. Однако нас часто приводят к очень пугающему сценарию.
И один из приемов самопомощи — прожить эту сцену в своей фантазии до конца, до самого ужасающего места, разыграть ее детально, представить ее наиболее ярко. Вы можете найти свой истинный страх, задав себе вопрос «Почему это так страшно?» Воспроизведение страшных картинок из фантазий может иметь терапевтический эффект, поскольку помогает уменьшить страх.
Второй метод, который хорошо работает при фантазировании о пугающих сценариях, — это спросить себя: «Почему я так боюсь самого себя?» Страх имеет свою собственную функцию и может быть реальной, защитной или иррациональной фантазией. В первом случае страх нам помогает и посылает некий сигнал: «Это важно, обратите внимание, вы игнорируете что-то важное». Во втором случае это реакция на прошлый травматический опыт (либо у себя, либо в семье) система) страх. Например, один из наших родственников однажды заболел, и болезнь развилась по плохой ситуации, и мы неосознанно перенесли этот опыт на себя и стали его бояться. Тогда следующий шаг — отделить себя от опыта других людей.
Третий совет, который приходит на ум, — работать над собственными идеями. Это было упражнение, которое заставило меня заметить, что мой мыслительный процесс пошел в неправильном направлении, и перейти к другому занятию. На языке психодрамы это усиление роли наблюдателя. Мы как бы видим свои процессы с метапозиции: мысли, эмоции и действия, и как бы со стороны наблюдаем и комментируем происходящее с нами: «Ой, я снова об этом думаю, я лучше пойду помою пол/почитаю книгу/пирожки испеку. Этот метод требует тренировки, но после освоения он может дать хорошие результаты. Кроме того, в роли наблюдателя может быть полезно задать себе вопрос: «Думаю ли я об этом прямо сейчас?» Поможет ли мне это? Если ответ «Нет», то следует переключиться на другой процесс.
Работая над собственными идеями, важно понимать, что наши идеи не являются фактами! Я часто наблюдаю, что многие люди верят в то, что думают) а это неправда)
Еще есть забавный трюк, но, честно говоря, мало кто им пользуется в реальности. Это уникальный способ прийти в соответствие со своей душой. «Если вы хотите испугаться и выплюнуть ужасающие картинки, это нормально, но мы сделаем это в понедельник в 20 на 20 минут». Выделите день и период времени, чтобы мы могли бояться. Если страх возникает в другие дни, то мы снова берем на себя роль наблюдателя и говорим себе «остановиться» и в понедельник испытываем страх. Обычно в тот день, когда нужно бояться, потребность снижается.
Отличный способ уменьшить свои страхи — поделиться ими с другими. Прямо как в мультике про котёнка «Гав» – давайте пугаться вместе. Наличие групп поддержки для людей, проходящих лечение, просто группы поддержки, общение с близкими и поддержка без унижения — все это может помочь.
На мой взгляд, в процессе постановки диагноза очень важно дать себе право испытывать разные чувства, в том числе чувства гнева, ужаса, а иногда и стыда, и дать себе пространство и время для их переживания, даже если это объективно прямо сейчас Если все хорошо. Иногда, не имея места для жизни, наш разум находит всевозможные дыры.
8 ноября 2024 года начала работу группа поддержки для людей с хроническими заболеваниями https://www.b17.ru/trainings/groupforpeoplewithchronicdiseases/
- Хотите связаться со мной?
