Это влияет на то, как мы видим мир, как реагируем на трудности и как позволяем другим относиться к нам.
Без должной самооценки мы рискуем потеряться в бесконечных ожиданиях и требованиях других.
Люди с низкой самооценкой часто описывают свои чувства и переживания так:
– «Когда я вхожу в комнату, такое ощущение, что все смотрят на меня и замечают каждую мою ошибку.”
– «Мне часто кажется, что я не заслуживаю похвалы или успеха.”
— «Если кто-то критикует мою работу, я воспринимаю это как подтверждение того, что я ни на что не способен.”
– «Мне трудно принимать решения, потому что я боюсь выбрать неправильный путь и подвести других.”
– «Я избегаю высказывать свое мнение на собраниях, думая, что это не будет интересно и значимо.”
– «Даже если я добьюсь своей цели, чувствую, что это просто везение и в следующий раз не получится.”
– «Перед каждым важным мероприятием я переживаю, что сделаю что-то не так и подведу всех.”
– «Когда меня хвалят, я смущаюсь и не знаю, как реагировать.”
– «Я часто сравниваю себя с другими людьми и чувствую, что не дотягиваю до их уровня.”
– «Иногда мне кажется, что лучше вообще не пытаться, чем попытаться и потерпеть неудачу.”
* Высказывания в статье записаны по просьбам клиентов. Клиенты соглашаются, что я могу использовать и описывать в статьях некоторые их фразы и высказывания.
Низкая самооценка может быть невидимым врагом, который крадет ваше счастье и заставляет довольствоваться статус-кво.
– Отношения, причиняющие боль. Женщины с низкой самооценкой часто оказываются в токсичных отношениях. Они терпят унижение, пренебрежение, манипуляции и боятся изоляции. Страх одиночества становится сильнее стремления к счастью.
– Боятся выражать себя: многие люди боятся выражать свои мысли на работе или среди друзей, думая, что они недостаточно ценны. Это лишает их возможности проявить себя и добиться успеха.
– Постоянное сравнение себя с другими: социальные сети и стандарты красоты и успеха в обществе могут усилить чувство неполноценности. Женщины начинают думать, что они недостаточно красивы, недостаточно умны или недостаточно успешны.
-Перфекционизм: Стремление быть идеальным во всем приводит к постоянному напряжению и недовольству собой. Любые ошибки будут считаться неудачей.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
Приблизительно 264 миллиона человек во всем мире страдают депрессией, причем женщины страдают от нее чаще, чем мужчины. Исследования показывают, что низкая самооценка является одним из ключевых факторов развития депрессии.
Психолог Натан Брэндон, автор книги «Шесть столпов самооценки», утверждает:
…Самооценка влияет на все аспекты нашей жизни. Оно определяет наши отношения, карьеру и даже физическое здоровье. Высокая самооценка связана с повышенной уверенностью в себе, устойчивостью к стрессу и способностью устанавливать здоровые границы.
Кроме того, согласно исследованию, проведенному Dove:
Более 60% женщин во всем мире недовольны своей внешностью. Это влияет на их социальное взаимодействие и развитие карьеры.
Реальные случаи клиентов:
*Раскрытие дела было согласовано с клиентом, имена изменены в целях конфиденциальности.
35-летняя Анна жаловалась на постоянное беспокойство и неудовлетворенность жизнью. Ее карьера сложилась успешно, но личная жизнь сложилась совсем не так. У нее были отношения с мужчиной, который постоянно критиковал Анну во всех аспектах ее жизни, принижал ее достижения, оскорблял ее и контролировал ее. Клиентка думает, что это нормально, что в ней есть что-то особенное и что ей следует больше работать, чтобы завоевать любовь партнера.
В ходе терапии выяснилось, что родители Анны были слишком требовательны к ней в детстве. Хотя Анна была отличницей, ее особо не хвалили, а часто сравнивали с более успешными сверстниками. В результате Анна выросла с убеждением, что ее самооценка зависит от одобрения других.
В терапии я помог Анне осознать, что ее самооценка основана на внешних оценках, а не на понимании самой себя. Мы много работали над тем, чтобы Анна научилась ценить свои успехи, каждый день писать в дневнике, чтобы выразить свою благодарность, и установить личные границы,.
Со временем Анна стала замечать изменения, ее тревожность значительно уменьшилась. Она смогла положить конец токсичным отношениям, обрести уверенность в своих силах, начать уделять больше внимания своим внутренним и внешним потребностям и начать проявлять инициативу в своей жизни и взаимодействии с людьми.
Как повысить свою самооценку:
1. Примите себя. Осознайте свои сильные и слабые стороны. Никто не идеален, именно это делает нас уникальными.
2. Ставьте реалистичные цели. Ставьте достижимые цели и радуйтесь каждому небольшому успеху на пути.
3. Практикуйте ежедневную саморефлексию: следите за негативными мыслями о себе и заменяйте их позитивными утверждениями, я всегда рекомендую делать это в письменной форме.
4. Окружите себя позитивными людьми. Проводите время с людьми, которые поддерживают, вдохновляют и верят в вас.
5. Позаботьтесь о себе: уделите время хобби, отдыху, релаксации и хорошему здоровью и постарайтесь не жалеть себя. Это повышает самооценку.
Самооценка – это сила, которая может изменить жизнь каждой женщины. Это ключ к открытию новых возможностей, построению здоровых отношений и обретению внутреннего мира.
Главное – вспомнить и сказать себе: «Я достоин любви, уважения и счастья». Начни путь к себе уже сегодня, и мир откроется тебе с новой стороны. Помните, веря в себя, вы подаете пример другим и создаете вокруг себя пространство для роста и развития.
Статистика и мнения экспертов подтверждают, что женщины, работающие над своей самооценкой, добиваются больших успехов во всех сферах жизни. Они становятся лидерами, строят крепкие семьи, чувствуют себя счастливыми и довольными.
Пусть ваша самооценка станет фундаментом, на котором вы построите жизнь своей мечты. Начните этот путь с маленьких шагов – доверьтесь себе и вы увидите, как мир вокруг засияет новыми красками.
Если вы хотите повысить свою самооценку, я готов помочь вам с этим требованием. Если вы предпочитаете быстрые и эффективные решения, не требующие длительного лечения, приглашаю вас присоединиться к моему обучающему стартапу или фокус-группе по проверенному стартапу.
Эти занятия отлично подходят для развития психологической самооценки и помогают раскрыть свой потенциал.
*Использование этой статьи требует обязательного указания авторства и ссылки на источник.
Если вы хотите повысить свою самооценку, я готов помочь вам с этим требованием. Если вы предпочитаете быстрые и эффективные решения, не требующие длительного лечения, приглашаю вас присоединиться к моему обучающему стартапу или фокус-группе по проверенному стартапу.
Эти занятия отлично подходят для развития психологической самооценки и помогают раскрыть свой внутренний потенциал.
Елена Горбаткова Запись в Директ-b17
Телефон. +79184807624
ТГ- @Elena_Gorbatkova
дзен – https://dzen.ru/id/661ce41ecca39021c86b5dd8
- Хотите связаться со мной?
