Всем привет! Внезапно у меня возникла острая потребность поговорить о самооценке. Да-да, речь идет о той штуке, которая превращает нас в супергероев или, наоборот, в грустных ёжиков, прячущихся в кустах от жизненных бурь.
Самооценка: Что это за зверь?
Самооценка — это внутренний голос, который либо побуждает нас к великим свершениям, либо шепчет: «Ты неудачник, и тебе лучше пойти спать». Если твой внутренний голос часто звучит так, то у меня для тебя хорошие новости. : Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может превратить этого скучного человека в вашего лучшего друга!
Симптомы проблем с самооценкой:
-
Я чувствую себя бесполезным куском хлеба.
-
Синдром самозванца существует на всех фронтах.
-
Неконтролируемое желание самокритиковать.
-
Навязчивое мнение, что все вокруг вас более успешны.
Звучит знакомо? Тогда пришло время действовать!
КПТ приходит на помощь!
1. Вызовите свои идеи на дуэль.
Ваш внутренний критик любит драму? большой! Вызовите его на мысленную дуэль. Например, если он говорит: «Вы никогда не закончите этот проект», вам следует ответить: «Да, конечно! Вспомните, как я справился с этим трудным отчетом в прошлом месяце, и добавьте победный танец.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Да, у каждого есть «идеальный» друг, который всегда выглядит лучше всех, даже после пробежки марафона. Но помните: вы можете видеть только их внешний вид. Знаете, внешность может быть обманчива. Не сравнивайте свою закулисную жизнь с выступлениями других людей.
3. Перечислите свои победы.
Заведите «Дневник победы героя». Записывайте туда все свои достижения, даже самые маленькие. Вы приходите на работу вовремя? отличная работа! Ваша яичница на завтрак подгорела? Кулинарный гений! Когда ваш внутренний критик начнет придираться, прочитайте этот список.
4. Практикуйте самосострадание.
Представьте, что вы разговариваете со своим лучшим другом. Вы же не будете его ругать или критиковать, правда? Так почему ты делаешь это с собой? Будьте добры к себе, даже если случайно надели носки разного цвета.
5. Успешная визуализация.
Закройте глаза и представьте себя стоящим на пьедестале. Вы принимаете награду «Лучший я года» как вы себя чувствуете? Что они говорят о тебе? Помните об этих чувствах и работайте над ними.
в заключение
Друзья, помните, что самооценка не фиксирована. Это похоже на накачку мышц. Если ваш внутренний критик постоянно подрывает вашу самооценку, используйте КПТ в качестве своего личного тренера. Помните: вы уже супергерой, просто иногда забываете надеть плащ духа!
- Хотите связаться со мной?
