Человек часто сталкивается со стрессом, поэтому умение справляться с эмоциями очень важно. Даже если у вас хорошая стрессоустойчивость, полезно научиться предотвращать вредные последствия стресса.
Проявления стресса.
Организм каждого человека по-разному реагирует на стресс, поэтому выбирайте средства защиты исходя из ситуации.
На физическом уровне происходит следующее:
• Кровь приливает к мозгу;
• Глюкоза и жирные кислоты быстро расходуются, вызывая их дефицит;
• Тормозятся регенерация тканей, выработка гормонов и обменные процессы;
• Иммунная система перестает реагировать на вызовы.
Стресс проявляется во многих формах. К наиболее частым психологическим реакциям относятся:
• расстройство сна;
• Головная боль;
• Повышенное потоотделение;
• Дрожание конечностей;
• Мышечное напряжение;
• тошнота;
• Обмороки;
• Повышенное артериальное давление.
В зависимости от того, как отреагирует ваше тело, вам нужно будет выбрать стратегию борьбы со стрессом.
Антистрессовая инструкция для чайников.
Эти предложения помогут предотвратить вредное воздействие стресса и устранить стресс в его активной фазе:
1. Когда вам захочется выплеснуть свои эмоции, закройте глаза (про себя) и сосчитайте до 10. Начните дышать снова.
2. Научитесь переключать внимание с источника переживания на другой. Чтобы меньше думать о плохом, найдите себе новое и веселое хобби.
3. Медитация, йога и дыхательные упражнения помогут быстро восстановить внутренний баланс и повысить стрессоустойчивость.
4. Питание, сон и отдых — важнейшие составляющие хорошего физического и психического здоровья. Ешьте здоровую пищу и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Самые простые и легкие способы расслабить тело – это физические упражнения, интенсивные тренировки, контрастный душ и плавание. Используйте их, чтобы уменьшить негативные последствия стресса.
6. Старайтесь не осуждать людей, идеи или ситуации. Осознание своих действий, мыслей и решений может защитить вас от стресса и позволить контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.
К доступным методам снятия стресса относятся:
• Запишите свои эмоции на бумаге – запишите все свои негативные мысли, чувства, мысли, т е все, что вы чувствуете и испытываете во время стрессовых ситуаций. Проанализируйте свои записи — иногда это помогает обнаружить ошибки и найти решения;
• Замените отрицательные эмоции положительными – научитесь видеть плюсы и минусы в каждой стрессовой ситуации. Вы можете смеяться, гоняясь за опоздавшим автобусом;
• Внешняя поддержка – вспомните, какие друзья и близкие могут помочь вам успокоиться и вернуть себе крылья в трудные моменты вашей жизни. Может, нам стоит позвонить ему сейчас?
• Приятные воспоминания – они отвлекают вас от неприятных реалий, успокаивают и дарят положительные эмоции;
• Персональные способы расслабиться и снять стресс – это могут быть активные тренировки в тренажерном зале, горячая ванна при свечах, вязание, отдых на природе и т д. У каждого есть свой набор антистрессовых средств, которые помогают забыть о негативных вещах.
Если вам сложно выйти из стрессовой ситуации, вам может помочь терапия у психолога.
Удачи в вашей работе!
- Хотите связаться со мной?
