Любовь — это слово имеет очень богатое значение, и одним из аспектов этого явления является то, что оно является мостом между двумя сердцами. В то же время мы должны признать, что даже самый прочный мост рухнет, если его постоянно подрывают ревность и недоверие.
Клиенты иногда задают такие вопросы:
Как нам найти баланс между страхом потери любимого человека и доверием в наших отношениях?
Ответ кроется не в том, что мы чаще всего начинаем делать в данный момент — в контроле, — а в умении слушать и чувствовать себя и своих партнеров.
Важно помнить, что ревность не равнозначна любви. Ревность — это яд, который очень хорошо маскируется под любовь и рождается из страха:
«А что, если я недостаточно хорош?»,
«А что, если он найдет кого-то получше?».
Эти мысли подобны назойливой мухе, которая беспокоит даже самых уверенных в себе людей. Здесь важно отметить, что чувство ревности не является доказательством любви, а скорее указывает на внутреннюю боль и травму.
Поэтому внутри у нас возникает это сложное чувство:
Триггер №1: Прошлый опыт. Если вас предали, ваш мозг будет искать угрозы, даже если их нет.
Триггер №2: Сравнение. В социальных сетях все кажутся идеальными, но они очень хорошо умеют усиливать сомнения людей: «Заслуживаю ли я этого счастья?»
Триггер №3: Тишина. Невысказанные надежды и страхи превратились в сомнения.
Ревность может заставить вас увидеть проблемы, которых не существует, и, конечно же, она может создать проблемы. Со временем ваш партнер устает доказывать свою верность, а вы устаете жить в тревоге, что может привести к разрыву отношений.
Во время консультирования и терапии клиенты задают такие вопросы: Что мне делать?
Один из способов борьбы с ревностью — создание атмосферы доверия между парами, но важно понимать, что такой фундамент не строится за один день.
В конце концов, доверие — это не просто слепая вера, а ежедневный выбор веры в то, что любимый вами человек останется с вами, даже если мир предложит ему миллион других вариантов. Как вы можете укрепить веру в свой выбор:
Если у вас есть страх, расскажите о нем, но постарайтесь не обвинять.
Был:
«Ты снова опоздал, наверное, флиртуешь с девушкой на работе»
становиться:
«Я беспокоюсь, если вы долго не выходите со мной на связь. Давайте обсудим и посмотрим, как решить этот вопрос комфортным для обеих сторон способом»
Работайте над повышением своей самооценки.
Чувство ревности возникает из-за неуверенности в себе. Исследуйте и делайте то, что делает вас уникальным (хобби, цели, личные победы). Чем больше вы полагаетесь на себя, тем меньше вы и ваша самооценка зависите от внешнего одобрения.
Создайте свой собственный «безопасный остров».
Ваш парный ритуал призван напомнить вам, что вы вместе и что вы — команда. Это может быть совместный ужин или традиция делиться хорошими новостями прошедшего дня, а когда напряжение становится невыносимым, вы можете придумать код вроде «Мы справимся».
Как распознать грань между здоровыми границами и контролем токсичности и научиться обращать на нее внимание:
Здоровые границы:
Вы просите не обсуждать ваш конфликт с посторонними людьми.
контроль:
Вы запрещаете своему партнеру общаться с друзьями.
Здесь есть тонкая грань, поскольку доверие не означает потакание, но если ваши требования лишают партнера свободы, то это путь к конфликту.
Это история о паре, которая сталкивается с трудностями и последствиями ревности, но умудряется превратить свои отношения из огня ревности в огонь доверия.
Пара едва не рассталась, потому что девушка постоянно проверяла свой телефон, и в процессе «из ниоткуда» вспыхнул скандал. Все изменилось, когда она поняла, что ревнует, и сказала своему партнеру:
«Я не хочу тебя терять, моя ревность съедает меня и влияет на наши отношения. Пожалуйста, помоги мне справиться».
действие:
Они начали проводить 15 минут каждый вечер, просто говоря о своих чувствах и не обвиняя друг друга.
Парень начал рассказывать о своих планах еще до того, как я успел задать ему вопрос.
Девушка обратилась за помощью к психологу, чтобы справиться с прошлой травмой.
Важно понимать, что отношения пока не совсем такие, какими они должны быть, и, скорее всего, им придется приложить немало усилий, чтобы построить доверие друг к другу, но в то же время они начали создавать пространство, в котором могут совершать ошибки, не опасаясь быть отвергнутыми за это.
Следующие советы помогут вам построить доверие с партнером за три шага:
Шаг 1. Ведите дневник настроения. Напишите о моментах, когда вас охватывает ревность. Что является причиной этого? Как вы себя чувствуете? Таким образом вы обнаружите скрытые триггеры.
Шаг 2: Техника покадровой анимации. Прежде чем начать драку, спросите себя: «Чего я хочу? Поддержки? Уверенности?» Найдите путь, который позволит вам достичь цели напрямую, минуя конфликт.
Шаг 3. Будьте благодарны. Найдите повод каждый день говорить своему партнеру: «Спасибо, что ты всегда рядом со мной». Это позволит вам переключить внимание с недостатков на ценность ваших отношений.
В любых отношениях, как и в нашей жизни, всегда существует риск уязвимости или риск доверия. Но именно в этой уязвимости рождается близость между парами. Вместо того чтобы рассматривать ревность как нечто разрушительное, рассмотрите ее как точку роста в ваших отношениях. Постарайтесь выбрать доверие, и сделайте это не потому, что вы верите в своего партнера, а потому, что вы доверяете себе, своему выбору и своей способности быть счастливым, даже когда что-то идет не так, в том числе и в отношениях. Ведь риск — это не только вероятность наступления негативных событий, но и вероятность позитивных изменений.
- Хотите связаться со мной?
