Среди различных психотерапевтических техник «ресурс или безопасное место», пожалуй, занимает особое место, используемое с необычайным трепетом специалистами всех областей, как как самостоятельный инструмент, так и как дополнение к вспомогательным элементам более глубокой практики.
Да, большинство клиентов воспринимают эту методику с особым энтузиазмом и отзывчивостью и, вероятно, чаще других носят ее с собой в терапии, бережно помещая ее в свой рюкзак с психологическими инструментами самопомощи.
В чем же секреты и особенности такого простого, но универсального и эффективного инструмента? Я думаю, что у каждого эксперта есть свое мнение и ответы на эти вопросы.
Представляю вам свою версию этого популярного упражнения, объяснение нескольких методик на его основе.
Итак, сядьте удобно, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Наблюдайте, как оно становится глубже с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что с каждым вдохом ваше тело наполняется спокойствием и легкостью, а с каждым выдохом угасают остаточные напряжения и тревоги.
Сделайте этот вдох и выдох несколько раз.
А теперь представьте, что вы находитесь в месте, максимально безопасном и комфортном, месте, куда хочется возвращаться снова и снова, потому что здесь есть все, что вам хочется. Это может быть ваш любимый уголок природы: пляж с прибоем, залитая солнцем лесная поляна, горное озеро, окутанное утренним туманом, или любое другое место, которое существует или существует в вашем воображении. Место, где дышится легко и свободно, где все создано именно для тебя.
Посмотрите вокруг, что вы видите? Что вокруг тебя? Какие запахи и звуки? Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело.
Что вас больше всего привлекает в этом месте? Представьте, что вы хотите здесь сделать? Сядьте или лягте, или прогуляйтесь, поплавайте, отправьтесь в поход.. почувствуйте то, что вам нужно прямо сейчас. При этом ваши ощущения могут измениться, а желание двигаться или замедлиться может исчезнуть или появиться. Посмотрите, что происходит с вами в этом месте.
Теперь послушайте, что вы чувствуете. Какой из четырех элементов — воздуха, воды, огня и земли — хочет взаимодействовать с вами? Что вы думаете об этой связи? Что он тебе дал? Кто вы, когда стихия разделяет с вами свои свойства: текучесть или постоянство, теплоту или свежесть, подвижность или стабильность, силу или уязвимость?
Что вы хотите делать, когда у вас есть такая поддержка, такое взаимодействие?
Как вы сейчас себя чувствуете физически?
Проверьте, сыты ли вы? Или у вас есть другие потребности?
Если да, оглянитесь вокруг. Вы можете заметить образ или контур или почувствовать присутствие существа, возможно, вашего тотемного животного, или предмета из неживого мира, вашего символического помощника. Что для вас значит этот образ? Какими важными качествами он может поделиться с вами, возможно, какие сообщения он может вам передать? Как твои дела сейчас? Что чувствует ваше тело? Что последнее может произойти в месте расположения вашего ресурса?
Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно откройте глаза и вернитесь обратно!
Как ты себя чувствуешь сейчас? Что важно?
Эту практику можно выполнять на любом этапе лечебного процесса; она особенно ценна во времена кризиса, утраты, депрессии и тревоги.
По моим личным наблюдениям, клиенты не всегда представляют себе живописный природный рай и готовы к неожиданным переменам. Например, в моей практике иногда таким местом является теплица в доме престарелых, хижина в глубине леса или собственный дом, из которого не хочется покидать. Вслед за клиентом любое пространство можно преобразить. Итак, клиент нашел в санатории удобную скамейку, услышал пение птиц (для него на данном этапе это было хорошим подкреплением), зажег внезапно появившийся в лесной хижине камин, открыл в углу любимую рамку своего дома, откуда он может видеть даль и горизонт.
Каждый случай уникален, такая организация практики не только дает клиенту необходимое подкрепление, но и выделяет важные направления для дальнейшей работы.
Вот что происходит, когда простота вдохновляет и ценна! Отлично подходит для терапевтической работы и самопомощи.
Желаю вам как можно больше ярких и сексуальных ресурсных мест не только в воображении, но и в реальности!
Буду рада встретиться с вами в своей консультационной и терапевтической работе (Wa, tg 89066249384)
- Хотите связаться со мной?
