Переписывание — это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), целью которого является изменение негативных или разрушительных убеждений и моделей поведения, связанных с прошлыми травмирующими событиями. Эта технология может помочь пациентам «переписать» свои эмоциональные и когнитивные реакции на эти события, создавая новые, более адаптивные интерпретации и реакции.
этап перезаписи
1. Выявите негативные воспоминания
– В начале сеанса терапии терапевт помогает пациенту определить ключевые негативные модели и убеждения, которые влияют на его или ее текущее эмоциональное состояние и поведение.
– Пациент вспоминает конкретные травматические или стрессовые события, которые могли способствовать формированию этих убеждений.
2. Создайте безопасную среду
– Терапевт создает безопасную и благоприятную среду, где пациенты могут свободно обсуждать свои чувства и переживания, связанные с прошлыми событиями.
– Это важно для снижения уровня тревоги и стресса, позволяя более эффективно обрабатывать травмирующие воспоминания.
3. Активация травматических воспоминаний
– Попросите пациента углубиться в прошлое и подробно описать травмирующее событие, сосредоточив внимание на эмоциях и мыслях, которые он переживал в тот момент.
– Терапевты могут использовать различные методы, такие как управляемое воображение или экспозиция, чтобы помочь пациентам более полно ощутить воспоминания.
4. Вводить в память новые элементы
– На этом этапе терапевт помогает пациенту ввести в память новые элементы (обычно новые персонажи), тем самым меняя ее первоначальный смысл и эмоциональную нагрузку.
– Это может изменить ход событий, добавить новых персонажей (например, второстепенных персонажей) или создать альтернативные исходы ситуаций.
– Например, если пациент испытывает чувство беспомощности и страха, новые сценарии могут показать, что он способен справиться с ситуацией или получить помощь от важных людей.
5. Переоценить и интерпретировать
– Пациенты работают со своим терапевтом, чтобы переоценить и интерпретировать новые воспоминания, отмечая изменения в их эмоциональном состоянии и убеждениях.
– Терапевт помогает пациенту понять, как новые интерпретации меняют его взгляд на текущие ситуации и поведение.
6. Закрепите новые убеждения
– Терапевт помогает пациенту укрепить новые убеждения и стереотипы посредством повторения и применения в повседневной жизни.
– Пациенты могут получать домашние задания, предназначенные для отработки новых реакций и убеждений в реальных ситуациях. Например, проводить поведенческие эксперименты.
– Обсуждение прогресса и возможных трудностей помогает закрепить положительные изменения.
Переписать пример
Пациент Антон вспоминал, что в детстве родители жестко критиковали его за различные недостатки, из-за чего он считал себя «никчемным».
Новая сцена: Антон представляет, как родители поддерживают его и хвалят за старания, даже если результаты не идеальны. Он чувствовал их любовь и признание.
Интерпретация: Вместо убеждения «Я плохой» появляется новое убеждение: «Независимо от результатов моих действий, я заслуживаю любви и уважения.”
в заключение
Переписывание — мощный инструмент КПТ, который может помочь пациентам изменить негативные когнитивные модели и убеждения, связанные с прошлыми травмирующими событиями.
Создавая новые, более позитивные интерпретации, пациент получает возможность улучшить свое эмоциональное состояние и поведение, что способствует общему улучшению качества жизни.
- Хотите связаться со мной?
