Забота о себе – ключ к выздоровлению
Забота о себе — это умение управлять собой, брать на себя личную ответственность и вкладывать средства в свое тело, разум, сердце и дух для поддержания общего здоровья и благополучия. Это включает в себя изучение и регулярную практику вещей, которые помогают поддерживать энергию, жизненную силу и надежду, а также участие в творческой и лично значимой деятельности, чтобы чувствовать себя энергичным, расслабленным и здоровым.
баланс и границы
Необходимо найти баланс между утомляющими и освежающими занятиями. Адекватный уход за собой поддерживает этот баланс, какую бы форму он ни принимал. Это также требует установления здоровых границ — переопределения и перераспределения рабочей нагрузки, делегирования полномочий и ограничения времени работы и взаимодействия отдельных лиц. Такие границы не позволяют одной сфере жизни (например, работе) затмить всю жизнь человека.
Внимательность и самосострадание
Осознанность — это осознанное, пассивное осознание и принятие своего опыта, включая когнитивные, эмоциональные и сенсорные компоненты, в режиме реального времени, без осуждения. Это связано со снижением стресса, эмоционального истощения, беспокойства, депрессии и выгорания. Сострадание к себе предполагает доброту к себе, рассмотрение своего опыта как части вашего человечества, а не как отдельного и изолированного, и удержание болезненных мыслей и чувств с уравновешенным осознанием. Это также может уменьшить беспокойство, депрессию и выгорание, а также улучшить самочувствие и повысить удовлетворенность жизнью.
Социальная поддержка
Ключевым элементом личной устойчивости является намеренное создание вокруг себя сообщества, где вы сможете найти поддержку. Социальная поддержка чрезвычайно важна для поддержания физического и психического здоровья. Низкая социальная поддержка связана со стрессом, тревогой и депрессией, а также заболеваемостью и даже смертностью. Напротив, высокая социальная поддержка связана со снижением стресса, тревоги и депрессии и оказывает защитное и буферное действие против психических и физических заболеваний.
Забота о себе, баланс, здоровые границы, внимательность, самосострадание и социальная поддержка взаимосвязаны и являются важными компонентами развития личной устойчивости и благополучия. Инвестирование времени и энергии в эти области может помочь человеку справиться со стрессом и выгоранием.
Практикующий психолог-консультант,
Елизавета Петрова
- Хотите связаться со мной?
