В лабиринте человеческого разума модель «недоверия/ожидаемого насилия» стоит как неприступная крепость, построенная из кирпичей боли, предательства и страха. Подобные дисфункциональные модели поведения, укоренившиеся в раннем опыте, могут отравлять жизнь человека, препятствовать развитию здоровых, доверительных отношений и искажать его восприятие окружающего мира. В этой статье мы рассмотрим, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может стать эффективным инструментом, позволяющим разорвать эту колею и заложить основу для более полноценной и счастливой жизни.
Модель недоверия/оскорбительных ожиданий — одна из ранних неадаптивных моделей, описанных Джеффри Янгом в его «Схема-терапии», расширении традиционной когнитивно-поведенческой терапии. Эта модель поведения характеризуется постоянным ожиданием того, что другие причинят вред, обманут, унизят, воспользуются или злоупотребят доверием человека. Люди с таким типом мышления считают, что мир небезопасен, а окружающие их люди эгоистичны и не заслуживают доверия.
Формирование схем часто связано с негативным опытом в детстве, когда ребенок сталкивается с:
- Физическое или психологическое насилие: частые избиения, оскорбления, унижения, угрозы.
- Пренебрежение: отсутствие заботы, внимания и эмоциональной поддержки со стороны родителя или другого значимого взрослого.
- Непредсказуемость: непредсказуемое поведение родителей, резкие перепады настроения и хаотичная атмосфера в семье.
- Предательство: нарушение обещания, обман, измена.
В результате такого опыта ребенок приходит к выводу, что мир опасен, что людям нельзя доверять, и начинает ожидать жестокого обращения со стороны окружающих.
Влияние программы на жизнь и поведение
Модель недоверия/ожидания насилия оказывает глубокое влияние на все сферы жизни человека и проявляется в следующих поведенческих реакциях:
- Отношения:
– Трудности в установлении доверительных отношений: постоянная подозрительность, проверка партнера, ревность, отказ от близости.
– Выбор ненадежных партнеров: бессознательное желание отношений, соответствующих этому шаблону (например, выбор оскорбительных или неверных партнеров).
– Провоцирование конфликта: поведение, направленное на «проверку» партнера, провоцирование негативной реакции и подтверждение убеждения в ненадежности партнера.
– Избегание отношений: избегание близости из-за страха быть отвергнутым или предательством.
- Эмоциональная область:
– Повышенная тревожность: постоянная обеспокоенность безопасностью и ожидание негативных событий.
– Гнев и раздражительность: частые вспышки гнева, подозрительности и враждебности по отношению к другим.
– Одиночество и изоляция: трудности в формировании глубоких эмоциональных связей могут привести к чувству отчуждения.
– Низкая самооценка: убеждение, что человек хуже других и недостоин любви и уважения.
- Поведение:
– Контроль поведения: попытка контролировать поведение других, чтобы избежать потенциальной опасности.
– Атакующее поведение: защитные атаки, направленные на предотвращение потенциальных угроз.
– Избегающее поведение: отказ от участия в социальной деятельности и избегание близкого контакта.
– Поиск подтверждения схемы: бессознательное стремление искать ситуации, подтверждающие негативные убеждения (например, поиск доказательств неверности партнера).
Использование схем в когнитивно-поведенческой терапии
КПТ предлагает структурированный и эффективный подход к преодолению моделей недоверия/оскорбительных ожиданий, направленный на:
- Распознавание и идентификация закономерностей:
* Психообразование: терапевт предоставляет клиенту информацию о модели поведения, включая ее происхождение, влияние на жизнь и возможные пути решения проблемы.
* Определение ситуаций активации паттерна: Клиент учится определять ситуации, в которых паттерн недоверия/оскорбительных ожиданий становится активным, и анализировать свои мысли, чувства и поведение в этих ситуациях.
* Раннее распознавание памяти: клиенты вспоминают ключевые события детства, которые способствовали формированию схем, и анализируют их влияние на текущую жизнь.
- Когнитивная реструктуризация:
– Выявление негативных автоматических мыслей: клиенты учатся выявлять автоматические мысли, возникающие в ситуациях, когда активируется этот шаблон (например, «Он наверняка мне изменит», «Я никому не могу доверять”).
– Оценка подлинности автоматических мыслей: Клиент анализирует, насколько эти мысли соответствуют действительности, и ищет доказательства, опровергающие их.
– Формирование альтернативных, более реалистичных мыслей: Клиент формирует альтернативные мысли, основанные на логике и фактах (например, «У меня нет причин не доверять ему», «Я могу доверять людям, которые доказали свою надежность”).
– Мысленные эксперименты: клиент проверяет новые идеи на практике и оценивает их влияние на свои чувства и поведение.
- Поведенческие эксперименты:
– Постепенное попадание в пугающие ситуации: Клиенты постепенно начинают сталкиваться с ситуациями, которых они раньше избегали из-за страха быть обманутыми или преданными.
– Результаты наблюдений: Клиент анализирует результаты этих ситуаций, сравнивает их со своими ожиданиями и убеждается, что его опасения часто неоправданны.
– Постепенное повышение уровня риска: Клиент постепенно повышает уровень риска своего поведения, начиная с простых ситуаций, а затем переходя к более сложным.
- Развивайте социальные навыки:
– Освойте эффективные навыки общения: клиенты учатся выражать свои чувства и потребности, устанавливать границы и разрешать конфликты здоровыми способами.
– Улучшить навыки построения доверительных отношений: клиенты учатся проявлять эмпатию, слушать и понимать других, а также доверять своим инстинктам при оценке надежности других.
– Развитие уверенности в себе: клиенты работают над повышением своей самооценки и уверенности в себе, чтобы не зависеть от мнения других и не бояться быть отвергнутыми.
Подробнее о том, как КПТ предлагает план борьбы с дисфункциональным «недоверием», можно прочитать в статье «Как перестать ожидать выгоды и построить здоровые отношения. План по недоверию» https://www.b17.ru/blog/523371/
Пример когнитивной реструктуризации:
- Ситуация: Партнер не отвечал на телефонные звонки в течение нескольких часов.
- Автоматическая мысль: «Он солгал мне. Я знаю, что никому нельзя доверять!”
- Контрдоказательства: «Он часто бывает на совещаниях и не может ответить на телефон. Он перезванивает, как только освобождается. У нас хорошие отношения, и мы доверяем друг другу.”
- Другая мысль: «Может быть, он просто занят. Я подожду, пока он перезвонит, а затем спокойно спрошу его, что случилось.”
Модель недоверия/злоупотребления ожиданиями является серьезным препятствием для счастливых, приносящих удовлетворение отношений. Однако благодаря структурированному и научному подходу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) люди могут разрушить эту крепость недоверия, научиться доверять другим и построить жизнь, наполненную любовью, близостью и безопасностью. Ключ к успеху — настойчивость, готовность меняться и доверие к терапевту, который станет надежным союзником на этом трудном, но важном пути.
- Хотите связаться со мной?
