Пост для тех:
– Постоянное сравнение себя с кем-то;
– Боязнь критики;
– Критиковать себя;
– Считай, что ты не умный/красивый/талантливый/…;
– Знай, это хорошо – принять себя, но пока не получилось.
Если бы мне пришлось написать свою последнюю статью одним предложением, я бы написал:
«Эмоции – это не хорошо и не плохо, а исследование и обучение»
Даже о стыде.
Зачем нам нужен стыд?
Основная функция стыда — сдерживать, корректировать поведение и исправлять. Это необходимо для социализации.
Человеческие существа социальны. Чтобы выжить в группе, необходимо усваивать социальные нормы:
«Не делайте того, что не вызывает одобрения в группе, только для того, чтобы сохранить свое положение в группе.»
Мой кот может пописать где угодно. Ей не стыдно.
И нам, людям, стыдно. Стыд – это то, чему нас учат другие, и мы этому учимся. В каком-то смысле это делает возможным совместную жизнь на Земле.
Есть еще уголовное право 🤓, но не забывайте, что право изначально было основано на морали и понятиях «хорошо» и «плохо».
Стыд можно разделить на три типа:
1. Ситуация: «Я обидел человека, которого люблю. Мне стыдно. Я извинюсь и постараюсь загладить свою вину и исправить ситуацию»
Это чувство стыда помогает выявить и исправить ошибки и улучшить отношения.
А вот два других типа чаще оказывают на нас разрушительное воздействие:
2. Невротизм – Хотя по идее мне не должно быть стыдно (мой пост какой-то глупый и наверное никому не понравится. Перепишу)
3. Экзистенциализм – делай, не делай, решить невозможно, потому что внутри есть убеждение: «Я никчёмный/отвратительный/некомпетентный/…» и «было бы лучше», если бы меня не существовало в все»
Последние два типа стыда мешают нам принять себя, быть собой, выбирать себя, расти и строить здоровые отношения.
Далее я выскажу некоторые мысли о стыде, которые важны для меня.
1. Вы хотите избежать стыда, скрыть его, не чувствовать, притворяться и совершенствоваться 24/7, чтобы не чувствовать его.
Мне также трудно испытывать чувство стыда. Сейчас выложил статью и мне стыдно: «Я как-то недостаточно ясно выразился, может, не надо было ее выкладывать, надо было переписать?»
На этом этапе я предлагаю вам просто обратить внимание на то, что вы не одиноки. Если мы не говорим о людях с психическими заболеваниями, то стыд знаком каждому.
Кстати, ниже есть карточка, как избежать стыда 👇🏻
2. Парадокс стыда
Люди стыдятся себя и запираются в красивых башнях с высокими стенами, что затрудняет установление интимных отношений. Технически отношения могут существовать, но нет возможности существовать по-настоящему. Даже лицом к лицу с близкими людьми необходимо демонстрировать свой идеальный внешний вид.
Парадоксально, но лучшее лекарство для людей, испытывающих стыд, — это те же возможности, что и у меня.
3. «Стыд – это чувство, которое нужно попробовать чайной ложкой».
В этом предложении есть два шага:
Во-первых, не бегите от стыда. Но все же знай свой стыд. Что на самом деле дает мне это исследование? Чего мне должно быть стыдно? Перед кем? Почему я боюсь быть униженной?
Во-вторых, делайте это чайной ложкой. Не ложкой. Скорее всего, бег голышом по зимнему городу в час пик не поможет вам меньше стыдиться своего тела.
4. Мне стыдно за себя.
Возможно, вы узнали, насколько вредно стыдиться себя. Об этом много дискутируют (в Инстаграме, конечно.
Парадоксально, но такое мышление вредит только людям, интересующимся психологией.
Если вы сосредоточитесь только на хорошей идее «избавиться от стыда, чтобы чувствовать себя хорошо», вы, скорее всего, столкнетесь с реальностью.
На самом деле мы так долго живем со стыдом, что это даже в чем-то помогает: становиться комфортнее, приятнее, получать похвалу.
Поставив перед собой задачу не стыдиться, вы рискуете начать стыдиться себя за то, что вы недостаточно умны/зрелы/принимающи.
Если вы дочитали до этого места, вполне вероятно, что эта тема вас интересует или актуальна, поэтому
- Я приглашаю вас прийти на терапию.
- Если вы сейчас не готовы/есть такая возможность, я оставляю вам небольшое упражнение, чтобы исследовать свой собственный стыд 👇🏻
1. Закройте глаза
• Воссоздайте в воображении реальную ситуацию, когда вам было стыдно
• Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело
• Следите за своей осанкой
• Сигналы тела, потребности
• На чем вы сосредотачиваете свое внимание
• Какие идеи возникают автоматически
Что, если бы сейчас вам пришлось рассказать об этой ситуации на званом обеде, в компании друзей или рассказать историю в Instagram?
2. Далее ответьте (желательно письменно)
• Какие идеи возникают автоматически?
• Какие чувства и ощущения вы испытываете в своем теле, когда думаете о том, чтобы рассказать кому-нибудь историю?
• Как, по вашему мнению, другие относятся к вам и как относятся к вам?
• Мечтаете ли вы о том, что они могут сделать с вами в ответ?
•Каков ваш главный страх относительно себя, если кто-то другой что-то подумает/сделает по отношению к вам?
•. Какие шаги вы бы предприняли, чтобы защитить себя от этого страха?
Понимание стыда – это первый шаг к тому, чтобы научиться справляться со стыдом и преодолевать его.
Ведь если вы это понимаете, то наверняка видите «Да, я волнуюсь, что эту статью проигнорируют или напишут, что это какая-то ерунда. Я буду чувствовать себя некомпетентным и ненужным. ».
Тогда с этим страхом ненужности и некомпетентности можно работать, а не просто прятать собственный стыд 🫂
больше текстов пишу на своем канале: https://t.me/violxxapsy
Записаться на мою первую встречу можно через Telegram (ссылка в этом блоге).
Виола Шох, психолог и психотерапевт
* Instagram является частью группы «Мета», которая считается в России экстремистской.
- Хотите связаться со мной?
