Как справиться с депрессией Многие из нас сталкиваются с периодами, когда жизнь больше не приносит радости. Энергия убывает, и то, что когда-то было захватывающим, теперь обременительно. Появляется ощущение опустошенности, как будто жизнь потеряла свой цвет, и появляется необъяснимая усталость. В такие моменты мы часто задаем такие вопросы: «Что со мной случилось? Почему я так себя чувствую?”
Иногда эта капризность проходит сама по себе, но иногда она сохраняется и становится настоящей проблемой. Мы перестаем улыбаться, все больше погружаемся в мрачные мысли и переживания и чувствуем, будто погружаемся в пучину печали.
В подобных ситуациях мы часто слышим слово «депрессия» и начинаем задаваться вопросом: «А что, если это действительно депрессия?”
Депрессия: что это и к кому обратиться за помощью?
Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или временная грусть. Это серьезное расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на качество жизни. Оно проявляется не только снижением настроения, но и сна, аппетита, концентрации внимания, потерей интереса к жизни, ощущением безысходности и безысходности.
Ключевой вывод: депрессия — это не диагноз, а синдром, представляющий собой набор симптомов.
Важно понимать, что самодиагностика может быть неточной. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом. Однако многие люди боятся обращаться за помощью к психиатру, считая это ненормальным. Люди также часто сомневаются в эффективности психологов.
Признаки депрессии.
Депрессия может проявляться по-разному, но есть некоторые ключевые признаки, которые могут помочь идентифицировать человека с депрессией.
- Значительные изменения в поведении: Потеря интереса к ранее увлекательным занятиям. Например, учёный перестаёт писать научные статьи и становится равнодушным к своим прошлым успехам.
- Матери, которые обычно любят своих детей, начинают подумывать о том, чтобы передать их другим.
- Кокетливые женщины уже не заботятся о своей внешности и редко смотрятся в зеркало.
- Постоянное депрессивное настроение: чувство грусти независимо от того, что происходит вокруг. Ничто не вызывает радости.
- Чувство одиночества в толпе.
- У меня есть желание плакать.
- Беспокойный сон, частые пробуждения или бессонница.
- Хроническая усталость и желание спать больше обычного.
- Отсутствие аппетита и потеря веса или, наоборот, усиление аппетита и набор веса.
- Низкая самооценка: потеря уверенности в себе.
- Остановитесь на любой трудности, которая раньше легко решалась.
- Обвинение себя за ошибки и недостатки, которых может даже не быть.
- Злоупотребление собой.
- Ощущение, что тебя неправильно понимают другие.
- Страх принимать решения, потому что кажется, что они могут быть неправильными.
- Считайте себя незначительным и ненужным человеком.
- Изменения внешности: распущенные плечи.
- Идите медленно и посмотрите вниз.
- Он шел быстро, опустив голову.
- Сижу сгорбившись.
Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия?*
1. Немедленно свяжитесь со специалистом.
Есть несколько типов специалистов, которые могут помочь:
Психиатр: врач, который оценивает ваше состояние, ставит диагноз и назначает лечение, в том числе, при необходимости, медикаментозное лечение.
Психотерапевт: профессионал, который помогает понять причины депрессии, разработать механизмы преодоления сложных эмоций и изменить негативные мысли и поведение.
Психолог: эксперт, который помогает вам понять свои чувства, изменить негативные модели поведения и развить навыки самопомощи.
Важно понимать, что эти специалисты не заменяют друг друга.
Психиатры используют медицинский подход, а психотерапевты и психологи используют психологический подход для улучшения психического здоровья.
2. Не бойтесь искать информацию в проверенных источниках!
Существует много достоверной информации о депрессии, о том, как с ней справиться и где получить помощь. Изучите информацию на официальном сайте Минздрава и сайтах психологических организаций.
3. Не игнорируйте симптомы!
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете вернуться к полноценной жизни.
4. Помните, вы не одиноки!
Депрессия – распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Смело рассказывайте близким о своих чувствах, находите поддержку в группах самопомощи и не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.
Важная информация:
Если вы чувствуете, что ваша жизнь в опасности, немедленно обратитесь к врачу или на горячую линию психического здоровья.
Не пытайтесь лечиться лекарствами без консультации врача!
Помните, вы не одиноки и есть люди, которые хотят вам помочь!
Берегите больше себя и своих близких!
С уважением и заботой,
Анастасия Фатиева,
Психолог, кризисный и личный терапевт.
Западная Австралия +7 925 493 8483
ТГ @avfateeva
- Хотите связаться со мной?
