В предновогоднюю ночь предлагаю поговорить о горячей проблеме среди современных людей – выгорании!
Выгорание – это состояние усталости, эмоционального истощения, физической усталости, утраты прежних интересов и желаний.
Клиенты, проходящие терапию, редко полностью осознают, что испытывают выгорание. Они активно работают, у них много планов, много дел и приближается Новый год(!). Но их запрос такой: «Я ничего не хочу». На работе желание всегда можно найти. Клиент откидывается на стуле, закрывает глаза, расслабляет плечи и громко выдыхает: «Я просто хочу расслабиться. Например, спать на кровати «Неделя».
Это воплощение внутреннего конфликта: «У меня нет сил, нет настроения и потеряна мотивация. Как заставить себя – это вообще первая загадка. Ощущение, когда цель прорывает крышу. Другие тоже много работают и стараются», у каждого блоггера все были успешными”.
К симптомам выгорания относятся следующие:
– Эмоционально истощен, постоянно утомлен, не заинтересован в нормальной жизни, хочет бросить все и ничего не делать, с трудом встает утром, чтобы пойти на работу.
– Деперсонализация. В общение сложно вкладываться эмоционально, общение требует много энергии, и если не хочется сохранять отношения, возникает потребность в уединении. Деятельность можно автоматизировать.
– Принижать достижения и быть чрезмерно самокритичным.
Когда вы устали, важно дать себе паузу. Возьмите отпуск и сократите свою рабочую нагрузку. Но нужно понимать, что у одних людей такая возможность есть, а у других нет. Такова жизнь, у всех разные ситуации.
Но это не значит, что вам нужно отказаться от восстановления. Это означает, что нам нужно найти другие способы сделать это.
Нам необходимо улучшить качество отдыха после работы. Вместо того, чтобы 4 часа сидеть в соцсетях, просматривать короткие видеоролики, принимать горячую ванну, постарайтесь не думать о проблемах, займитесь каким-нибудь хобби, посмотрите вдохновляющий фильм или мультфильм, связанный с теплыми воспоминаниями, ложитесь спать пораньше, во время В день Дайте себе 5-10 минут отдыха, займитесь ленивой йогой и не ждите от себя никаких результатов.
Кстати просьба. Восстанавливаясь от выгорания, забудьте о своих достижениях. Там есть только ты. Вы сделали достаточно и сделали все возможное. Это ни хорошо, ни плохо. Нет смысла постоянно себя оценивать. Имеет смысл попытаться поддержать себя в том, что важно для вас.
Подводя итог. Чтобы выйти из первой стадии выгорания, важно дать отдых своему телу и разуму, избавиться от чувства выполненного долга, снова начать радоваться мелочам и избавиться от социальной конкуренции.
Далее наступает этап наполнения. Когда ты чувствуешь, что дела идут лучше. Приходят силы, приходит желание что-то делать, и ты пробуешь что-то новое. Вы можете сходить в театр, пройти мастер-класс по кружеву, покататься на коньках, помочь приюту или делать все, что захотите. Новые занятия принесут новые впечатления, новый опыт и новое понимание.
Когда вы почувствуете себя лучше, вам обязательно нужно проанализировать свою жизнь. Что именно является причиной вашего выгорания? Как вы хотите изменить свою жизнь? Какой ритм вам комфортнее?
Вы можете записаться ко мне на консультацию для получения поддержки на любом из этих этапов. Береги себя.
- Хотите связаться со мной?
