Приветствую вас, мои дорогие бессонницы! Продолжаю серию заметок о сне и нарушениях сна. Надеюсь, новогодние праздники принесут вам небольшую пользу в улучшении режима сна. В этой статье я хочу рассмотреть немедикаментозные методы нарушения сна.
Мне помогла статья «Руководство по клинической диагностике и лечению хронической бессонницы у взрослых», опубликованная во втором номере журнала «Неврология и ревматология» за 2016 год.
Особый интерес представляет таблица, в которой диагностические и терапевтические подходы распределяются в зависимости от уровня доказательности и тяжести положительного эффекта (см рисунок ниже). Фармакологические названия не разглашаются в целях безопасности читателей. Лекарства может назначать только врач!
Уровень эффекта: 1 значительный эффект, 3 – нет эффекта, данные противоречивы. А – множественные исследования, Б – одно или несколько открытых исследований, С – мнение экспертов.
По таблице видно, что также назначаются методы диагностики: актиграфия (ношение специального прибора для отслеживания сна), ведение дневника сна, а также методы лечения (немедикаментозные): ограничение сна, релаксация, контроль раздражителей, КПТ-I. (для когнитивно-поведенческой терапии бессонницы).
Ограничения сна – Требования к соблюдению и ограничению дневного сна.
Контроль стимулов. Методы контроля стимулов направлены на восстановление нормальной связи между спальней/кроватью и сном. Эта ассоциация нарушается, когда пациенты остаются в постели в течение длительного времени из-за тревожного ожидания сна и страха перед бессонницей и ее последствиями завтра.
Релаксация. Используются многие упражнения на расслабление: мышечная релаксация Джейкобсона, остановка мыслей, дыхательные упражнения, упражнения на непредвзятое осознание и осознанность .
КПТ-I: Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы включает специальные программы, преследующие следующие цели:
- Катастрофические и тревожные объяснения;
- защитное поведение;
- тревога и размышления;
- Ложные представления о сне;
- Лечит ночные кошмары и панические атаки.
Если проблемы со сном сохраняются более 3 месяцев, рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики и подбора соответствующих методов лечения, которые не только помогут улучшить качество сна, но и помогут сохранить психическое здоровье.
Существует два метода лечения бессонницы: нефармакологический и фармацевтический, которые можно использовать отдельно или в сочетании друг с другом. К немедикаментозным методам относятся гигиена сна, повседневные привычки, психотерапевтические приемы и т д.
Лекарства и БАДы имеют множество противопоказаний, в том числе. Продолжительность курса ограничена, поэтому препарат может назначить только врач после сбора полного анамнеза.
Доброго здоровья! Сладкие сны!
(продолжение следует…)
начало здесь: https://www.b17.ru/blog/482302/
- Хотите связаться со мной?
