Констелляция субличности. Это возможность глубоко, бережно и эффективно разрешить межличностные конфликты и «подружиться» со своей внутренней душой.
Прошла обучение у Анны Петровской «Расстановка субличностей». Этот курс оказался более глубоким, чем я ожидал. Если вам интересно понять свой внутренний конфликт, рекомендую вам вместе изучить эту тему!
Созвездие субличности
Метод расстановки субличностей позволяет нам заглянуть внутрь себя и понять, как различные «голоса» в нашем сознании влияют на наши эмоциональные состояния и решения. С помощью специальных технологий между ними можно наладить гармоничное взаимодействие.
Метод основан на теории субличностей, предложенной психологом Ричардом Шварцем. Этот подход рассматривает разум как сложную систему, состоящую из множества субличностей — относительно независимых «частей», каждая из которых имеет свои собственные убеждения, чувства и цели. Как показывает Шварц, когда эти части разъединяются или вступают в конфликт друг с другом, может возникнуть множество психологических проблем.
Подход направлен на выявление и интеграцию субличностей — независимых аспектов психики. Их координация достигалась посредством терапевтического диалога, реконструкции и визуализации значимых событий. Это открывает дверь бессознательному опыту, помогая разрешать внутренние конфликты и развивать общее чувство себя.
Такой подход создает пространство для диалога между различными аспектами психологии. Когда каждая субличность имеет возможность выразить свою собственную позицию, создается целостное понимание себя. Это приводит к более осознанному выбору и ускоряет личностное развитие за счет интеграции всех компонентов личности.
Терапевтический потенциал работы с субличностями: когнитивно-аффективная интеграция – позволяет скоординировать рациональные и эмоциональные аспекты личности для формирования целостного самовосприятия. В результате возникает чувство принятия и понимания себя. Регулирование эмоциональных состояний. Выявление субличностей, вызывающих стресс, дает инструменты для эмоциональной саморегуляции. Разрешение внутреннего конфликта. Методы, способствующие внутреннему диалогу, могут уменьшить когнитивный диссонанс. Работа с субличностями может помочь выявить внутренние конфликты и найти решения. Активация ресурсных состояний – доступ к «забытым» субличностям расширяет диапазон поведения. Развивайте навыки эмпатии. Осознание своей универсальности может улучшить ваши навыки общения с окружающими. Повышение уверенности в себе: работа с субличностями, такими как Внутренний критик или Внутренний защитник, может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
5 ключевых субличностей: как с ними работать
Каждый из нас представляет собой целый «внутренний мир» с разными голосами. Вот наиболее распространенные ментальные «жители» и способы их координации:
1. Внутренний критик
🔹 Выражения: «Ты снова недостаточно хорош», «Другие могут лучше», «Даже не стоит пытаться”
🔹 Миссия: превратить сурового судью в поддерживающего и справедливого наставника
🔹Метод:
- Совет: «Переведите с критического языка на поддерживающий (измените «Плохая работа!» на «Мне нужно время, чтобы разобраться в этой теме, в следующий раз я сделаю лучше”).
2. Внутренний Ребенок
🔹 Выражение: Детские обиды, спонтанные эмоции, творческие порывы и чувство уязвимости.
🔹Миссия работы: Дать ему чувство безопасности и принятия
🔹Метод:
- Визуализируйте: «Представьте, что вы держите за руку себя пятилетнего и говорите себе: «Я никому не позволю причинить тебе боль”
- Арт-терапия: рисуем «подарок» для своего внутреннего ребенка
3. Защитник
🔹 Проявление: избегание риска, чрезмерный контроль, использование атаки в качестве щита
🔹Цель: Восстановить чувство безопасности.
🔹Метод:
- Уровень угрозы: «Насколько велика опасность в данный момент?”
- Ролевая игра: «Как бы вы еще отреагировали?”
4. Разрушитель
🔹 Проявления: «У меня будет время позже», «Зачем беспокоиться?», саморазрушительные привычки
🔹Задача: раскрыть его скрытые сильные стороны (например, страх неудачи)
🔹Метод:
- Метод «Контракт»: «Работаем 30 минут, потом перерыв”
- Анализ закономерностей: «При каких обстоятельствах вы с большей вероятностью станете нарушителем порядка?”
5. Шалфей
🔹 Проявления: Проницательность, «тихий голос интуиции», состояние потока
🔹Миссия работы: усилить ее влияние в повседневной жизни
🔹Метод:
- Попрактикуйтесь в «просить совета у более мудрого я»: «Если бы я был 80-летним, что бы я сделал?”
- Дневник идей: записывайте идеи.
💡 ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Эти части не являются «врагами» — они пытаются помочь вам по-своему. Задача не в том, чтобы «устранить» их, а в том, чтобы наладить сотрудничество.
Какую субличность вы замечаете в себе больше всего?
Я предлагаю вам консультацию по работе со своими субличностями.
Какие запросы можно сделать?
– Я хочу расширить свой бизнес;
– Я хочу финансового роста;
– Я хочу переехать, но пока не уверен;
– У меня возник конфликт с партнером, и я хочу его разрешить;
– Я хочу выступать на сцене, но боюсь, что не справлюсь;
– Я хочу перестать критиковать себя и начать поддерживать себя.
Стоимость первичной консультации: 3000 руб./90 минут/
Напишите «Хочу упражнение», и я вышлю вам упражнение для восстановления вашего внутреннего единства.
💖Полный любви и заботы,
Ваш психолог, EMDR-терапевт, системный расстановщик, кинезиолог Лариса Белько
+375293115090 (Телеграмма)
- Хотите связаться со мной?
