Тревога может принимать разные формы, такие как необоснованное беспокойство, приступы паники и пугающие воспоминания, конечно, это чувство может снизить качество жизни; Вот некоторые заблуждения, которые могут помешать вам эффективно работать с тревогой:
Если не принять никаких мер, тревога будет нарастать бесконечно.
Напротив, симптомы паники не усиливаются бесконечно. Их динамика аналогична «перевернутой букве U»: рост тревоги усиливается, достигает пика, а затем идет на спад. Это связано с процессом адаптации: постоянное воздействие одного и того же стимула с течением времени приводит к ослаблению реакции нервной системы и снижению тревожности.
- Избегание наступления пугающего действия поможет справиться с тревожностью.
- Акцентирование внимания на тревожных мыслях поможет справиться с ними.
- Невозможность отличить чувство страха от реальной угрозы.
- Презрение к себе за чувство тревоги.
- Убеждение о том, что хорошая жизнь лишена дискомфорта – не более, чем миф.
Избегание наступления пугающего действия поможет справиться с тревожностью.
Испытывая страх перед прыжком с вышки в воду, вы можете постоянно уступать дорогу идущим за вами людям в попытке задержать прыжок. Однако подобные стратегии только усиливают тревогу, поскольку ожидание безграничной фантазии зачастую оказывается более болезненным, чем само действие.
Во время ожидания, когда нас охватывает тревога, мы склонны представлять себе худший сценарий. На самом деле катастрофические ситуации случаются не так уж и часто. Однако наше воображение способно без устали их представлять. Например, если поддаться страху и отойти в конец очереди, это только увеличит нашу тревогу и, следовательно, вероятность неудачи. Поэтому бороться со страхом продуктивнее, чем избегать его.
Акцентирование внимания на тревожных мыслях поможет справиться с ними.
Психотерапевт Дэвид Барлоу выявил распространенную проблему среди людей, страдающих сексуальными проблемами. Когда они озабочены беспокойством о своих способностях («Достаточно ли я хорош в постели?»), их внимание отвлекается от самого процесса. Зачастую это приводит к негативным последствиям. Этот психологический механизм ошибочной фокусировки на тревожных мыслях характерен не только для интимной сферы.
Невозможность отличить чувство страха от реальной угрозы.
Вначале страх был неразрывно связан с реальным риском. Однако сейчас мы столкнулись с ситуацией, когда эти чувства могут быть неправильными. Осознание этого требует некоторых когнитивных усилий. Если вы чувствуете тревогу, спросите себя: «Действительно ли мне угрожает опасность?» Без реальной угрозы тревожные симптомы становятся бесполезным фоном и могут вызвать сильный дискомфорт.
Презрение к себе за чувство тревоги.
Многие люди склонны критиковать себя за чрезмерную тревожность, полагая, что самоуничижение может помочь им преодолеть свои слабости. Внутренняя критика не приводит к улучшению. Важно научиться относиться к себе с пониманием и интересом и постепенно обретать контроль над своими переживаниями. Постарайтесь принять тревогу как естественную реакцию и будьте осторожны с собой, пока научитесь управлять ею.
Убеждение о том, что хорошая жизнь лишена дискомфорта – не более, чем миф.
Любовь к комфорту естественна. Мы стремимся уменьшить суету повседневной жизни. Однако дискомфорт невозможно полностью устранить, он является частью жизни. Например, достижение значимых жизненных целей, воспитание детей и ведение бизнеса могут оказаться непростой задачей. Значительные ресурсы используются для устранения любого возможного дискомфорта. В некоторых случаях умение принимать статус-кво помогает нам двигаться вперед больше, чем отчаянная борьба с препятствиями.
Наталья Сивач, психоаналитический психолог.
более подробную информацию обо мне вы можете найти на сайте: https://psycoach-studio.ru
мой Telegram-канал: https://t.me/psycoach_online
- Хотите связаться со мной?
