Представьте себе такой сценарий: вы собираетесь на встречу, у вас много планов, и вы в хорошем настроении. Вдруг – они опаздывают. Ломались машины, закрывались станции метро – знакомо, правда? И тут начинается: «Ладно, ну мне все равно идти не очень-то хочется, скучно, да и вообще, у меня есть дела поважнее». Знакомо? Это рационализация в действии.
Рационализация – это хитрый способ выйти из дискомфорта, и когда гнев на себя затихнет, логика тут же предоставит вам алиби. Типа: «Ну, я не хочу, чтобы мне причинили боль», вместо того, чтобы честно посмотреть на ситуацию. Почему это происходит и как с этим бороться? Давайте посмотрим!
Почему мы это делаем?
Рационализация неслучайно оказывается в нашем арсенале. Когда-то это был способ защитить себя от неприятных переживаний. Например, в детстве нас могут ругать за то, что мы делаем что-то не так, и, чтобы не унывать, у нас могут возникать мысли типа «Так оно и есть» или «Учитель меня издевается». Что ж, этот механизм остается с нами на протяжении всей жизни – и это очень помогает!
Но, как и любой механизм, рационализация имеет свои недостатки. Например, это может помешать вам честно оценить себя и свою жизнь. Когда мы все оправдываем, мы лишаем себя возможности расти и честно смотреться в зеркало. Утверждение «Я делаю это, потому что у меня нет выбора» является одновременно защитным и ограничивающим.
признаки рационализации
Хотите знать, используете ли вы рационализацию? Вот некоторые симптомы:
- Оправдание своих действий или бездействия. Когда вместо того, чтобы действовать, вы находите множество причин, почему вы ничего не сделали, вы также испытываете гордость за это решение.
- Придумайте логическое объяснение: «Почему я не хожу в спортзал? Мне это не нужно, да и вообще с мышцами плохо!» — это всего лишь пример рационализации.
- Смягчайте негативные эмоции: вместо того, чтобы испытывать обиду, печаль или тревогу, мы интерпретируем их и как бы «рассеиваем» их. Хоть поездка и короткая, но недешевая.
Как провести рационализацию: практическое упражнение
Что ж, мы обнаруживаем, что рационализация работает, но иногда нам все же нужно выбраться из своих защитных оболочек. Попробуйте несколько простых упражнений, которые помогут вам отличить рационализацию от реальности.
Упражнение 1: Честный журнал
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка и лист бумаги: В течение недели вам нужно будет записывать все ситуации, в которых ваша логика объясняла себе следующее: «Ну, это не важно»,» Я вообще не пробовал. «Позже перечитайте записи и подумайте, какие записи вы написали в защиту.
Пример: Если вы не получили желаемую работу, начните с записи своих мыслей. Например: «Эта компания все еще немного странная». Затем подумайте, правда ли это, или вы просто не хотите разочаровываться.
Упражнение 2: «Что было бы, если…»
Это простое упражнение поможет вам увидеть, что вы на самом деле чувствуете. Это делается с помощью очень простого вопроса: «А что, если?» Что, если этот билет выиграет? Что, если мой начальник похвалит меня и я получу премию ?
Пример: если вы вдруг поймали себя на мысли: «В любом случае в этом нет необходимости», скажите себе: «А что, если бы это было важно для меня?», и позвольте себе немного грустить и, возможно, даже злиться на себя.
Упражнение 3: Вид снаружи
Представьте, что ваш друг находится на вашем месте. Что бы вы сказали ему по тому же поводу? Возможно, совет, который вы дали бы другу, немного отличается от совета, который вы дали бы самому себе. Поэтому это поможет вам увидеть ситуацию более объективно.
Пример: вы не завершили проект, потому что «он был слишком сложен и предстояло много работы». Представьте, что это говорит ваш друг. Что бы вы ему ответили? Возможно, вы захотите побудить его признать, что да, задача трудная, но попытаться стоит.
Подводя итог, я бы сказал: относитесь к рационализации как к десерту — в небольших дозах она может поднять вам настроение, но если вы переусердствуете, вы можете упустить свои истинные чувства и возможность роста. Берегите себя и пусть ваша защита будет вашим союзником, а не препятствием для честной и настоящей жизни.
- Хотите связаться со мной?
