🕊️ Избегание внутренних переживаний происходит, когда мы не хотим столкнуться с неприятными физическими ощущениями, эмоциями, мыслями или воспоминаниями и пытаемся изменить их форму, частоту или чувствительность к ним.
🕊️Исследования показывают, что избегание связано с различными психопатологиями и поведенческими проблемами. На его долю приходится 16–28% проблем психического здоровья. Давайте представим!
Конечно, можно избежать внутренних переживаний, приложив соответствующие усилия, но.. почти всегда, когда их избегают, дискомфорт и боль возвращаются и кажутся более невыносимыми и всепоглощающими.
🕊️Большинство клиентов жалуются на свои эмоции или явно или скрыто беспокоятся о том, что не могут контролировать свои эмоции. Например, они говорят, что не могут преодолеть депрессию или слишком тревожны и хотят научиться «справляться». На самом деле они хотят найти способ нормализовать свой опыт. Но борьба за контроль над своими эмоциями – по сути, борьба с частью самого себя – часто может привести к разочарованию.
🕊️Избегание внутренних переживаний показывает, что вы не умеете/не рассматриваете эмоции как союзников и рассматриваете неприятные переживания как врагов, от которых необходимо избавиться.
🕊️ На самом деле, если мы попытаемся выделить хотя бы немного времени и просто позволить им быть, мы увидим спонтанное снижение интенсивности наших переживаний и, более того, сделаем шаг к принятию себя: эмоций, чувств и состояния в различных ситуациях. Вы сами имеете право жить жизнью, которая меняется каждый день.
Таким образом, альтернативой побегу является принятие. Это не жертвование отношением, которое ничего не может изменить, а сознательный выбор оставить место для чувств и высвободить энергию для того, что действительно важно.
метафора избегания
цирковой номер
⭐️Попытка контролировать свои чувства и мысли подобна цирковому представлению с жонглерами на одной сцене и гимнастами с баскетбольными кольцами на другой.
⭐️Практически каждый может перебрасывать мяч из одной руки в другую. Вы согласны? Многие люди могут даже играть двумя мячами одновременно. Таким же образом вы можете легко повернуть его несколько раз вокруг бедер.
⭐️Аналогично, подавление мыслей или избегание чувств кажется выполнимым и эффективным. Ну, скажем.. а что будет, если добавить еще мячей или обручей?
⭐️Вам нужно больше работать, больше концентрироваться и продолжать брать ситуацию под контроль. Фактически, вы едва можете сосредоточиться на чем-либо, кроме мяча. Через некоторое время все эти шары и круги начнут ограничивать ваше движение, а затем с ревом обрушатся на вас.
⭐️Представлены? То, что раньше было простым и безобидным, стало невозможным. Баскетбол и мячи здесь подобны эмоциям — они работают одинаково. Итак, учитывая все это, не будет ли вам слишком дорого обходиться избегание внутренних переживаний?
как использовать терапию принятия и ответственности, чтобы справиться с эмоциональными переживаниями: Авторы-психологи предлагают подробные шаги, основанные на науке и исследованиях. Получите: https://t.me/ur_psy_chographer
- Хотите связаться со мной?
