«Хочешь спать? Привет, тысяча и одна мысль…».
Если бы мы начали улучшать свой сон сегодня и попытались включить его в свой распорядок дня, какие результаты мы могли бы увидеть через несколько месяцев или даже лет?
Улучшение привычек сна может иметь значительные последствия: от улучшения социальных отношений и производительности труда до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению».
Постоянный качественный сон не менее семи часов каждую ночь может повысить творческие способности, улучшить память, улучшить концентрацию и обеспечить оптимальную производительность.
Способы борьбы с бессонницей:
1. Внедрите процедуру «очистки» тревожных мыслей. Ведите себе «Дневник мечтателя» и пусть все ваши мысли будут записываться в этот дневник. Записывайте свои мысли перед сном, не анализируя и не перечитывая их. Пишите от руки в течение 10–30 минут. Начните с 30 минут и постепенно сокращайте время.
2. Готовьтесь ко сну – примите душ, проветрите комнату перед сном, выключите телевизор, не увлекайтесь телефоном (возможно, стоит поменять местами пункты 1 и 2 – на ваше усмотрение – для себя я начал с пункта 2)
3. Выделите себе 20 минут и скажите себе: «Если я не засну через 20 минут сейчас, то я встану и сделаю что-нибудь полезное в течение часа».
4. Если вы не уснули через 20 минут, встаньте и займитесь полезным делом целый час, ни минутой меньше.
Уделите особое внимание делам, которые вы откладывали на потом, и сделайте их сейчас – например, наведите порядок в шкафу, вымойте полы, почитайте книгу, найдите пару носков.
Опасность: хранить номер телефона для кого-то — не лучший способ скоротать время.
(Бабушка не могла уснуть в поезде, а соседи в вагоне проснулись в вязаных носках и шапках)
5. После этого вы снова ложитесь спать и говорите себе: «Если я не засну через 20 минут сейчас, то я встану и сделаю что-нибудь полезное в течение часа».
6. Подождите.
Да, возможно, у вас еще будет несколько бессонных ночей.
Но не забывай
Во-первых, сколько невыполненных задач вы переделаете
Во-вторых, мозгу будет настолько некомфортно, что вы его таким образом используете, — ему будет легче поддаться вашему контролю и заснуть.
- Хотите связаться со мной?
