Масштаб и скорость перемен в современной жизни впечатляют. Таким образом, по существу нейтральные сигналы часто воспринимаются мозгом как угрожающие: репутация, социальный статус, социальные нормы, самооценка и другие личные ценности. Если сознание человека неспособно справиться с иррациональными импульсами, тревога может стать неконтролируемой и патологической. Чтобы не допустить формирования такой ситуации, предлагаем вам несколько простых приемов.
Во время стресса дыхание человека становится учащенным, прерывистым и поверхностным. Напротив, в спокойном состоянии дыхание глубокое и медленное. Дышите глубоко и ровно в течение 2–3 минут, и ваше беспокойство утихнет. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как вы дышите. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2 секунды и выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете через рот. Для усиления эффекта посчитайте вдохи, например: вдох 5 секунд, пауза 2 секунды, выдох 7 секунд, пауза 2 секунды. Затем сформируйте круг. Повторите 5-7 раз.
У тревожных людей повышен мышечный тонус. Наша нервная система реагирует на опасность посредством развитых механизмов – «борьбы», «бегства» или «замирания». Это значит, что для того, чтобы расслабиться, нужно дать мышцам «поработать» техникой «ладонь». Сильно потрите ладонь о ладонь в течение 10 секунд, затем дайте рукам расслабиться, например, положив их на колени или стол. Сядьте в удобный стул или кресло и представьте, что вы — твердое мороженое, только что из морозилки. Чтобы раскачать мороженое, напрягите все мышцы и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Но потом пригрело солнце и мороженое начало таять. Ваше тело, руки и ноги становятся мягкими и расслабленными. Постарайтесь максимально расслабиться в течение 20 секунд. Повторите цикл напряжение-расслабление 5-7 раз. Дети и взрослые могут использовать эти техники в ситуациях повышенного напряжения или даже повышенного стресса или просто для расслабления в течение дня. Изучите и регулярно используйте эти простые, но эффективные способы расслабиться, снять стресс и беспокойство, не чувствуя при этом страха и утешения! Анастасия Карташова
- Хотите связаться со мной?
