Введение
Избегающий стиль привязанности развивается в раннем детстве как адаптивная реакция на эмоциональное отсутствие родителя или опекуна. Люди с этим стилем привязанности склонны отстраняться от близких отношений, подавлять эмоции и избегать глубокой эмоциональной вовлеченности.
Терапия избегающей привязанности направлена на выявление и обработку детской травмы, развитие навыков регулирования эмоций и построение безопасных отношений. В этой статье мы рассмотрим:
1. Характеристики избегающего стиля привязанности
2. Причины создания
3. Трудность лечения
4. Основные методы психотерапии
5. Практические методы коррекции
1. Характеристики избегающего стиля привязанности
Люди с избегающим типом привязанности демонстрируют следующие характеристики:
– Эмоциональная дистанция — избегание глубоких чувств и рационализация эмоций.
– Чрезмерная независимость — нежелание просить о помощи, страх полагаться на других.
– Недооценка важности отношений – убеждения типа «Мне никто не нужен», «Я справлюсь сам».
– Трудности с доверием – страх предательства, отсутствие доверия к партнеру.
– Подавление уязвимости – избегание ситуаций, в которых вы чувствуете себя слабым.
В отношениях такие люди часто выбирают дистанцию, уходят в работу или хобби, избегают конфликтов (не потому, что боятся, а потому, что не хотят ввязываться).
2. Причины избегающей привязанности
Ключевые факторы:
– Родительское эмоциональное равнодушие – ребенок не получает достаточной поддержки, а его чувства игнорируются.
– Раннее разлучение – разлука с родителями (госпитализация, длительное отсутствие).
– Критика и эмоциональное обесценивание – фразы типа «Не плачь», «Ты уже взрослый», «Исправь это сам».
– Непоследовательное поведение родителей — иногда безразличие, иногда чрезмерная опека.
В результате дети учатся подавлять свою потребность в близости, чтобы избежать боли отвержения.
3. Трудность лечения
Жить с избегающим стилем привязанности сложно, потому что:
✅ Клиент не осознает проблему — «Мне и так хорошо, зачем мне отношения?»
✅ Сопротивление эмоциональному контакту – страх стать зависимым от терапевта.
✅ Интеллектуализируйте, а не чувствуйте. Анализируйте, а не испытывайте эмоции.
✅ Существует риск преждевременного прекращения лечения, когда оно становится слишком личным.
Задача терапевта — создать безопасную среду, в которой клиент сможет постепенно снижать свои защитные барьеры.
4. Основные методы психотерапии
Психодинамическая терапия
Сосредоточьтесь на ранней травме и бессознательных защитных механизмах.
– Объясните сопротивление. Почему клиент избегает близости?
– Анализ переноса – Как избегание проявляется в отношениях с терапевтом?
🔹Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Борьба с неадаптивными убеждениями:
– «Доверие опасно» → Изучите доказательства за и против.
– «Я должен быть независимым» → Изучите ценность взаимопомощи.
🔹 Схема-терапия (Джеффри Янг)
Борьба с неадаптивными моделями поведения:
– «Эмоциональная депривация» (ожидание, что другие не окажут поддержки).
– «Неуязвимость» (страх проявить слабость).
Терапия, сфокусированная на привязанности (Джон Боулби, Питер Фонаги)
– Установление надежной терапевтической привязанности.
– Постепенно учитесь доверять через общение с терапевтом.
🔹Экзистенциальная терапия
Изучение страха близости и свободы:
– «Что я теряю, избегая отношений?»
– «Какой я хочу видеть свою жизнь?»
5. Практические методы коррекции
🔸 Дневник настроения
Запишите ситуации, вызывающие желание дистанцироваться, и проанализируйте их:
– Что я чувствую?
– Почему я решил уйти?
– Что еще можно сделать?
🔸 Постепенная интеграция
Эксперимент на доверие:
– Расскажите другу о небольшой проблеме.
– Нужна небольшая помощь.
🔸 Используйте чувства своего тела
Люди с тревожным расстройством личности часто «замораживают» свои эмоции:
– Дыхательные упражнения.
– Телесно-ориентированные терапии (Фельденкрайз, биоэнергетика).
🔸 Ролевые игры
Научитесь выражать свои чувства, разыгрывая конфликтные ситуации.
🔸 Оживите сцены детства
В безопасной среде (гештальт-терапия, EMDR) – предоставление возможности выразить подавленные эмоции.
в заключение
Избегающая привязанность — это не смертный приговор. Психотерапия может помочь клиентам, которые:
– Поймите свои защитные механизмы
– Учитесь доверять
– Признайте, что уязвимость является частью близости
Ключ к успеху — терпение и постепенный прогресс, поскольку избегающие клиенты могут долго сопротивляться изменениям. Однако при правильном подходе они могут создать глубокие и надежные отношения.
«Доверие рискованно, но без доверия нет близости» (Джон Боулби).
- Хотите связаться со мной?
