Сегодня мы поговорим о психосоматике – явлении, посредством которого наши эмоции и внутренние переживания отражаются на нашем теле и здоровье. Эта тема часто поднимается на консультациях. Многие из нас слышали, что болезнь может быть вызвана «нервами», но что это на самом деле означает?
Что такое психосоматика?
Психосоматика – это связь психического состояния человека и физического здоровья. Проще говоря, когда мы испытываем стресс, тревогу или подавленные эмоции, они могут найти выход через тело. Например, у вас может заболеть голова перед важным событием или почувствовать стеснение в груди, когда вы чувствуете вину. Это не случайности, а сигналы организма о том, что что-то не так.
Как заблокированные эмоции влияют на здоровье?
Эмоции, которые мы не полностью обработали, могут «застрять» внутри нас. Вроде мы не плачем, не кричим и не делаем вид, что все хорошо, но тело помнит. Со временем эта подавленная эмоция может перерасти в хроническую проблему. Например:
-
Хроническая усталость. Когда человек постоянно подавляет гнев или обиду, ему или ей приходится тратить значительную энергию, пытаясь «сохранить лицо». В результате организм истощается.
-
Боль в спине и шее. Часто связано с чувством бремени ответственности и стресса. Вы как будто несете на себе огромное бремя, от которого не можете избавиться.
-
Проблемы с желудком. Если человек не умеет «переваривать» свои эмоции, это проявится в виде проблем с пищеварением.
Одна из моих клиенток, Ольга (имя изменено), долгое время страдала мигренями. Мы начали обсуждать ее чувства, и выяснилось, что она часто подавляла гнев на мужа и боялась открыто говорить о вещах, которые ее не устраивали. Из-за постоянного напряжения ее тело начало выражать сдерживаемый гнев через головные боли. Когда она научилась говорить о своих чувствах и потребностях, ее мигрени стали реже.
Как избежать психосоматических заболеваний?
-
Научитесь выражать эмоции. Не держите все в себе. Если вам грустно, поплачьте; если вы злитесь, найдите безопасный способ выразить свой гнев (например, упражнения или творчество). Эмоции существуют не просто так; они помогают нам понять самих себя.
-
Практикуйте дыхательные упражнения. Дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте простые упражнения, такие как глубокое дыхание на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, а затем медленный выдох. Это помогает снять напряжение и уменьшить стресс.
-
Обратите внимание на свое тело. Если что-то болит, не игнорируйте это. Подумайте об эмоциях, которые вы сейчас испытываете. Может быть, ваше тело пытается что-то сказать?
-
попросите помощи. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, немедленно обратитесь к психологу. Это нормально – просить о помощи. Иногда взгляд со стороны может помочь нам увидеть то, что мы скрываем.
-
Отдохните и расслабьтесь. Не забывайте, отдых – это не роскошь, это необходимость. Уделяйте время себе и делайте то, что приносит вам радость и помогает забыть о повседневных заботах.
Психосоматика – это способ организма сообщить нам, что что-то не так. Если мы не прислушаемся к себе и своим ощущениям, наш организм начнет «кричать» от болезней и дискомфорта. Заботиться о своих эмоциях и быть честным в своих чувствах – это не слабость, а путь к здоровью. Помните, вы заслуживаете заботы со стороны других и себя.
Наталья Письменская, общий психолог, психолог-сексолог
Запишитесь ко мне на консультацию через Whatsapp или Telegram, +7(903)965-52-90
- Хотите связаться со мной?
