Продолжая тему токсичных отношений, хочу поговорить о манипуляциях. В двух словах каждый может себе представить, что это за штука, каждый сталкивался в своей жизни с манипуляцией. Проще говоря, манипуляция – это психологическое воздействие одного человека на другого человека с целью изменения поведения, чувств, мыслей в пользу манипулятора. Манипуляторы используют обманные средства для достижения собственных целей без учета интересов или интересов другой стороны. Он не выражает прямо своих потребностей: не высказывает открыто своих просьб, не выражает прямо своих чувств. Манипулятор обеспечивает, чтобы жертва манипуляции сама выполнила желаемое действие. При этом последние могут не осознавать, что находятся под влиянием манипулятора, но могут отслеживать неприятные чувства: растерянность, неуверенность в правильности своих действий или мыслей, чувство вины, стыда и т д
Эти чувства захлестывают и от них хочется избавиться, что заставляет жертву манипуляции делать то, что заставляет ее делать манипулятор. Под влиянием этих чувств жертвы манипуляции будут оценивать себя негативно и считать себя «плохим человеком». Возникает внутренний конфликт: жертва хочет выглядеть прилично в глазах себя и окружающих, но манипулятор обманом заставляет ее почувствовать себя нечестным, неправильным, неадекватным и неполноценным.
Давайте подробнее рассмотрим чувства, которые может вызвать манипулятор.
1. Чувство ответственности. Манипулятор может напомнить вам, как много он сделал и сколько он вам за это должен. Или преувеличивать его несчастья и трудности, чтобы жертва почувствовала себя обязанной ему помочь. Это хитрая и подлая манипуляция, когда манипулятор играет на морально-этических эмоциях своей жертвы.
Нормальное чувство ответственности основано на собственных моральных и этических стандартах, которые человек считает правильными для себя и других. Он выполняет свои обязательства, потому что считает это правильным и важным. Нормальное чувство ответственности не является разрушительным и не вызывает чрезмерного стресса или беспокойства. Скорее, оно способствует и поддерживает эмоциональное благополучие, поскольку человек имеет фундаментальную уверенность во всем, что он делает. Нормальное чувство ответственности также учитывает реальность жизни, а не является жестким и жестким. Например, это нормально и правильно – помогать своим пожилым родителям. Но если нынешняя жизненная ситуация у человека сложная, без работы, с проблемами со здоровьем, а его родители чувствуют себя нормально, то он может при нормальном чувстве ответственности дать себе шанс восстановиться, прежде чем продолжать идти вниз. Помогите старшим родственникам.
Токсичная ответственность сопровождается ощущением перегрузки и постоянного стресса. Это можно даже назвать «предчувствием ответственности», то есть человек еще не знает, что он должен манипулятору, но чувствует, что должен что-то должен. Токсическое обязательство характеризуется постоянной необходимостью удовлетворения потребностей манипулятора, что может привести к выгоранию, утомляемости и снижению самочувствия.
2. Вина. Здесь роботизированной руке есть куда развернуться. Он может игнорировать или избегать жертву, чтобы заставить жертву заподозрить, что он сделал ей что-то плохое. Он может прямо обвинять или тонко намекать, что жертва причинила боль или неприятности, даже если это не так. Напоминайте им о прошлых ошибках и недостатках. Манипуляторы также могут использовать шантаж или угрозы, чтобы доставить своим жертвам «кошмары», манипулируя последствиями, например: «Если ты оставишь меня, я не знаю, что я с собой сделаю”.
Нормальное чувство вины основано на объективных ошибках и проступках. Человек четко осознает, где, когда и где он ошибся. Нормальное чувство вины не снижает самооценку, вдохновляет на позитивные изменения, способствует более глубокому взаимодействию с собой и другими и влияет на личностный рост.
Токсическое чувство вины часто возникает без причины. Когда человек задает себе такой вопрос: Что я сделал не так? И он не смог дать внятного ответа. Кажется, я сделал что-то не так, возможно, это.. но у меня нет четкого представления. Есть желание поинтересоваться ситуацией, но не доверяешь собственным ощущениям.
3. Стыд. Манипулятор заставляет жертву манипуляции чувствовать себя неполноценной или неадекватной. Самооценка последней была подорвана постоянной критикой и насмешками, заставившими ее усомниться в своих способностях и достоинстве. Манипуляторы могут использовать сравнения, ссылаясь на других, у которых дела идут лучше или успешнее.
Обычный стыд – это кратковременное чувство, связанное с конкретной ситуацией. Когда человек делает что-то, выходящее за рамки социальных норм. Например, он сильно пил и приставал к незнакомцам. Или вы ленивы, не подготовились к экзамену и получили плохие оценки.
Токсичный стыд может длиться долго и не быть привязанным к конкретному случаю. Человеку может быть стыдно просто за то, кто он: что он думает, как выглядит, что говорит и т д
4. Сострадание. Манипулятор намеренно вызывает чувство жалости, полностью привлекает внимание жертвы, акцентирует внимание на ее трудностях, преувеличивает проблему и говорит о проблеме самым мрачным тоном, чтобы вызвать как можно больше сочувствия. Он может подчеркивать, что только манипулируемая жертва может помочь ему решить его проблему. При этом манипуляторам не нужны советы, как разрешить ситуацию самостоятельно. Ему нужны ресурсы другого человека: эмоциональные, психологические, материальные. Если жертва манипуляции предлагает варианты решения проблемы, манипулятор может вызвать у жертвы чувство вины фразами типа: «Конечно, тебе легко это говорить, тебе все легко», «Я не ты, у вас обстоятельства другие» и т д
Нормальное чувство сострадания выражается в ответ на конкретные события и обычно носит временный характер. В то же время оно не утомляет и не утомляет человека, испытывающего милосердие. Решения о поддержке и помощи основываются на собственных решениях и учитывают собственные возможности.
5. Чувство страха. Манипулятор может сфабриковать или усилить угрозы, чтобы вселить страх в жертву манипуляции. Он может убедить жертву, что ее жизнь в опасности, а может потерять что-то важное для нее. Манипуляторы могут эксплуатировать личные слабости жертвы, такие как страх одиночества, страх потери близости, страх неудачи и т д. Манипуляторы могут использовать методы психологического давления, чтобы угрожать и запугивать своих жертв физическим, эмоциональным или социальным наказанием.
Как правило, в отношениях не должно быть страха. Даже если один человек делает что-то, что разозлит другого человека (будь то его партнер, родитель, родственник, друг), в нормальных отношениях не следует его бояться. В здоровых отношениях чувства и проблемы можно обсуждать открыто, не опасаясь осуждения или наказания.
6. Чувство неуверенности в себе. Манипулятор делает критические замечания, высмеивающие мысли и решения жертвы манипуляции, чтобы поставить под сомнение ее способности. Он отрицал заслуги жертвы, подчеркивал случайность полученных результатов и отрицал ее усилия. Эту технику может использовать и манипулятор: он постоянно меняет свои ожидания и оценку результатов, заставляя жертву чувствовать себя нестабильно и сомневаться в собственном поведении.
В здоровых отношениях нет места неуверенности в себе, люди поддерживают, уважают и признают сильные стороны друг друга, тем самым укрепляя уверенность друг друга в себе. Участники здоровых отношений принимают друг друга такими, какие они есть, и ценят свои индивидуальные различия.
Токсичные чувства отличаются от нормальных чувств тем, что зачастую представляют собой сложные и многослойные эмоциональные состояния. Например, они могут сочетать в себе чувство вины, ответственности и страха. Это затрудняет их идентификацию и понимание. Кроме того, в отличие от нормальных чувств, токсичные чувства являются хроническими и длятся долгое время.
Как защититься от манипуляций?
Важно помнить, что нами управляет не манипулятор, а те чувства, которые он в нас вызывает. Поэтому чрезвычайно важно соединиться со своими эмоциями и практиковать безоценочное внимание к настоящему моменту и своим переживаниям. Что я чувствую сейчас? Какие события, действия или слова вызвали у меня эти чувства?
Безусловная любовь к себе — прочный фундамент против любых манипуляций. Развивая любовь к себе, вы создадите внутреннюю стабильность и чувство собственного достоинства, которые защитят вас от негативного воздействия манипуляторов. Без любви к себе, как бы вы ни старались защититься от манипуляторов, вашим словам будет не хватать энергии и внутренней уверенности.
Чтобы эффективно бороться с манипулятором, важно использовать стратегии, которые помогут вам сохранять контроль над ситуацией и сохранять границы.
1. Поскольку манипулятор заинтересован только в достижении своих целей, нет абсолютно никакого смысла пытаться доказать свою правоту, говорить о своих чувствах, изменить поведение манипулятора или победить его в споре.
2. Прямые вопросы: «Почему ты говоришь мне это сейчас?», «Я думаю, тебе сейчас трудно, что я могу для тебя сделать?», «Почему ты считаешь, что это решение лучше для нас обоих?» , «Объясните, почему это важно сейчас?”.
3. Не спорьте и не оправдывайтесь. Манипуляторы часто прибегают к методам отвлечения внимания. Они вызывают у тебя определенные чувства, например, ревность, а потом тебе говорят: «Почему ты так отреагировал? Ты все неправильно понял, не поддавайся на эти провокации, не надо доказывать, что ты не ревнивец!» человек. Вернёмся к самому факту манипуляции.
4. Используйте технику «побития рекордов». Когда вы твердо занимаете свою позицию, реагируйте на попытки манипуляции, повторяя одни и те же вещи снова и снова, не углубляясь в доказательства и противоречия. Например, манипулятор говорит вам, что ваш взгляд на проблему ошибочен или глуп. Вы отвечаете: «У вас есть свое мнение и вы имеете на него право, но у меня есть свое мнение и я имею на него право, и вы можете думать о моем мнении все, что захотите, и оно не изменится», манипулятор. Можно с возмущением сказать, что вы неблагодарный человек, не ценящий дружеские советы и заботу, на что вы отвечаете: «У вас есть свое мнение и вы имеете на него право, а у меня есть свое мнение и я имею право на любые мысли по моему вопросу, которые не изменятся» и т д.
5. Становится «скучно». Манипулятор – это вампир, который охотится на ваши ресурсы: психологические, эмоциональные, материальные. Для такой охоты важно, чтобы тема была скучной. Не говорите о своих личных делах или проблемах, разговаривайте с манипулятором только на обычные и скучные темы: о погоде, курсе рубля и т д. На прямые вопросы манипулятора о том, как идут дела, отвечайте уклончиво: «Ну понемногу, как и все…”.
Прошу вас запомнить самое главное: Проявлять к себе любовь и заботу о себе – это выбирать поддерживающую и благосклонную среду, когда окружающие вас люди не играют с вашим сознанием в грязные игры.
_______________________
Запишитесь ко мне на консультацию:
телеграмм @валентина_гуд
- Хотите связаться со мной?
