Если вы планируете переехать в другую страну или уже переехали на новое место жительства и часто испытываете состояния тревоги и опустошенности, эта статья для вас. На написание этой статьи меня побудило участившееся в последнее время количество обращений соотечественников из разных стран за психологической помощью.
Любое движение, даже самое запланированное, создает стресс для организма, и это нормально, поскольку срабатывают наши внутренние защитные и адаптационные программы. Хуже всего то, что если мы не до конца понимаем, к чему нам нужно адаптироваться и с какими опасностями мы столкнемся на новом месте, состояние тревоги не утихнет еще долгое время. Ведь в этом стрессовом состоянии можно застрять надолго, и чтобы выйти из него, нужна помощь психолога.
Давайте рассмотрим основные этапы адаптации, понимание которых позволит вам лучше понять себя и быстрее сориентироваться на новом месте:
Фаза первая: Туристы. Это один из самых важных этапов! Мы приезжаем в новую страну и имеем об этом месте идеализированное представление. Рекомендуется дать себе некоторое время, чтобы адаптироваться и подтвердить свои ожидания.
Что вас интересует в этой конкретной стране, запишите все положительные моменты и сосредоточьтесь на достижении своих надежд.
Возможно, вы окунетесь в мир местной кухни, посетите местные достопримечательности, проведете несколько дней на пляже и т д.
В то же время вы сможете завести полезных друзей, расширить свои знания о новых местах и подготовиться к неприятностям позже. Полезно определить, в чем заключаются ваши сильные стороны, чтобы вы могли пополнить запасы энергии на последующем этапе адаптации.
Если вы пропустите этот этап и сразу же займетесь решением проблем, поиском жилья и работой, вы, скорее всего, разочаруетесь в новом месте и быстро растратите имеющуюся у вас энергию. А в состоянии разочарования вся радость от нового места жительства исчезает и уже не приносит ожидаемого счастья.
2. Разочарование. Как бы хорошо вы ни готовились к переезду, все предусмотреть невозможно. Начинаешь понимать, что тех сторонних ресурсов, на которые можно положиться в трудные моменты жизни, больше не существует, и эти ресурсы приходится находить заново, зачастую самостоятельно.
Проблемы могут быть самыми разными, от семейных до психологических проблем. Часто в это время выявляются скрытые психологические проблемы, поскольку привычные компенсаторные системы нарушаются и выходят на поверхность старые обиды и негативные убеждения. В такие времена вам как никогда нужна помощь близких, и вам не следует бояться просить об этой помощи.
Однако многие люди игнорируют эту возможность, потому что считают, что должны быть счастливы где-то в новом месте, и стыдятся своей слабости. В это время вы можете совершать множество необдуманных поступков и принимать решения «под влиянием момента». На этом этапе важно принять то, что вы можете изменить, и то, что от вас не зависит. Если вы не можете выйти из этого кризиса, лучше всего вовремя обратиться за помощью к специалисту и не усложнять ситуацию.
3. Адаптация: Ничто не вечно. Если вы не вернулись на родину или не переехали в другую страну на предыдущем этапе, значит, вы преодолели первоначальные трудности и адаптировались к новому месту жительства. Вы обосновались, обживаетесь, изучаете язык новой страны, дружите с местными жителями.
Если вы еще не просматривали его раньше, сейчас самое время.
Для этого запишите, что вы потеряли при переезде, свои привычные увлечения, знакомства и т д., и подумайте, как вы можете это восполнить. Запишите, что вы получите от переезда; осознание этого придаст вам сил. А то и кого вы не потеряли при переезде, возможно, все еще будет с вами, и вы впоследствии можете переоценить их значимость для вас.
Когда вы приспосабливаетесь к новому месту, у вас есть три варианта:
🌏Ассимиляция — это отказ от прежней культуры и замена ее новой культурой. Это не лучший подход, потому что, отвергая свое прошлое, мы отвергаем часть себя. Это прямой путь к депрессии в будущем.
🌏Сепарация – Попытка адаптировать старые устои на новом месте, отвергая новую культуру. Именно так формируются сообщества в разных странах. Проблема такого подхода в том, что вы застреваете на этапе культурного развития, покинувшего вашу родную страну, и все меньше и меньше понимаете о пришельцах с вашей родины.
🌏Интеграция – когда вы принимаете и свою культуру, и новую культуру как часть себя и остаетесь на связи с представителями своей культуры и представителями новой культуры.
Если вы решите снова сменить место жительства, вам придется начинать этот путь с самого начала.
☎Если вам нужна психологическая помощь и поддержка на этом пути, буду рада помочь!
Консультирующий психолог
и другие статьи о психологии
В моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon
и Telegram: https://t.me/psyhofon1
- Хотите связаться со мной?
