Психологическое сопротивление во время диеты, или почему мозг заставляет нас хотеть есть, и мы делаем это, хотя и не собираемся этого делать .
Диеты и программы по снижению веса часто сопровождаются сильным психологическим сопротивлением. Несмотря на сознательное желание похудеть или вести более здоровый образ жизни, многие люди сталкиваются с постоянным чувством голода и искушения, и эти чувства зачастую трудно контролировать. Понимание механизмов психологического сопротивления может помочь понять этот процесс и найти способы его преодоления.
Здесь нужно понимать, что существуют определенные психологические аспекты сопротивления этому процессу, которые зачастую даже не осознаются и незаметны.
Понимание природы голода как неотъемлемой части нашего существования может помочь преодолеть психологическое сопротивление диете. Голод – это не только физическое состояние, связанное с недостатком еды, но и тяжелое психологическое переживание. Наш мозг настроен на выживание, и когда он чувствует нехватку еды, он активирует «программы» по поиску еды. Сюда входят не только биологические факторы, но также эмоциональные и социальные аспекты. Голод сопровождает людей уже тысячи лет, и именно этот голод запускает самые мощные процессы выживания. Вам необходимо понять этот инстинктивный, бессознательный процесс.
Психологическое значение диеты :
Для многих людей еда становится средством комфорта или способом справиться с негативными эмоциями. Стресс, тревога, печаль и даже скука могут заставить человека искать еду как способ саморегуляции. Это делает соблюдение диеты особенно сложной задачей, поскольку отказ от еды часто означает отказ от привычных способов справляться с эмоциями. Самое сложное — воссоздать автоматические и патологические, патологические способы реагирования на те или иные события.
Когнитивно-поведенческие подходы в психологии могут помочь заменить и расширить стили реагирования. Этого невозможно сделать, не обращаясь к эмоциональной части психотерапевтического процесса; также может быть полезна глубинная психотерапия, которая исследует более глубокие побуждения человека. Ведь еда может не только помогать, но и разрушать, может быть метафорой отношений с родителями и многое другое.
Когнитивные искажения существуют и как методы сопротивления во время диеты, которые могут проявляться способами, которые человек сам не понимает, но которые он оказывается в ловушке своего мозга.
Во время диеты люди могут начать замечать когнитивные искажения — искаженные мысли, которые побуждают их искать еду и есть то, что им не хочется. Например:
– Черно-белое мышление: если я ем «неправильные» продукты, значит, моя диета не работает, и есть все имеет смысл.
– Снижение важности: если я не могу контролировать свой аппетит, почему бы не насладиться моментом? У вас только одна жизнь, и наличие еще одной жизни ничего не изменит .
– Подсознательные триггеры: часто ассоциации с определенными продуктами питания (например, особые воспоминания или праздники) могут привести к непреодолимому желанию поесть,
– Человеку кажется, что его калорий на самом деле меньше, то есть он не понимает реальной калорийности блюд, которые он ест, то есть не видит, что у него развивается какая-то, можно сказать, С этим связана слепота пищи, которую он ест.
Обманные способы добиться аппетита
1. Измените привычки
Сопротивление может проявляться через бессознательные привычки. Когда мозг ищет способы удовлетворить тягу к еде, он может найти альтернативы, например, предложить перекусить на более «безобидный» перекус или перекусить поменьше. Это может привести к обманчивому ощущению контроля, но на самом деле может сохранить старые пищевые привычки, но в несколько измененной форме.
2. Подсознательные желания
Многие инстинкты и желания действуют на подсознательном уровне и не так просто и легко, как говорят, поймать хвост и поймать себя и свою мотивацию к поеданию того или иного блюда .
Даже если вы сознательно садитесь на диету, ваше подсознание будет подсказывать вам выбор продуктов питания, когда вы чувствуете стресс или находитесь в окружении определенных продуктов, хотя на самом деле вы не голодны.
3. Искушение между людьми.
Социальные ситуации могут усилить желание есть. Например, наблюдая, как другие едят во время праздников, вечеринок или даже в повседневной жизни, вы можете начать испытывать острую потребность в еде, даже если вы не голодны. Здесь возникает желание участвовать в социальной группе, или, скорее, принадлежать к социальной группе, в так называемом метафорическом, ритуальном питании при определенных собраниях людей – формально через фудизацию потребления – несет в себе риск потребления пищи, когда вы Вы не голодны и вам это не нужно, но вы делаете это из-за какой-то вынужденной ситуации со стороны группы людей.
Как справиться с психологическим сопротивлением
1. Осознанность и концентрация
Практика осознанности поможет вам лучше понять свои инстинкты и реакции на голод. Отслеживание своих чувств и тяги может помочь выявить эмоциональные триггеры, которые заставляют вас есть.
Умение различать голод и аппетит — очень важный навык. Работа с телом с осознанием тела в рамках телесно-ориентированного подхода может помочь в решении этой проблемы.
2. Альтернативные методы управления стрессом
Найдите другие способы справиться со стрессом и эмоциями, например, упражнения, медитацию, хобби или что-то еще, что вам подходит .
Это может помочь вам уменьшить зависимость от еды как от комфортной пищи, средства борьбы со стрессом, а также уменьшить количество переедания и психологических и эмоциональных проблем.
3. Ставьте реалистичные цели
Важно ставить перед собой реалистичные и достижимые цели в области питания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на строгих ограничениях, попробуйте планировать сбалансированное питание, включающее все группы продуктов. В противном случае организм будет поврежден. Дефицит витаминов и минералов увеличивает количество сбоев и отказов от назначенного и запланированного питания. Поэтому снижение требований к себе может помочь вам остаться на установленном пути.
4. Поддержка со стороны других
Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, таким как диетолог или психолог. Получение поддержки может значительно снизить стресс и повысить мотивацию. В этом случае может помочь терапия, а также группы поддержки, которые вы можете найти у себя дома.
Психологическая резистентность при соблюдении диеты – сложный и многогранный процесс, требующий понимания как физических, так и эмоциональных аспектов. Понять свои триггеры и изменить подход к диете может быть непросто, но при наличии правильных инструментов и помощи специалиста в области психического здоровья это может стать достижимым и плодотворным процессом .
Ханова Светлана Павловна, психолог-консультант, Viber WhatsApp Messenger Запись телефона +7 902 516-00-26,
- Хотите связаться со мной?
