«Лучший способ начать — перестать говорить и начать делать.”
Уолт Дисней
Промедление часто рассматривается как признак лени или слабости. На самом деле, прокрастинация имеет глубокие психологические причины: страх, перфекционизм и усталость. В этой статье я расскажу вам, почему мы откладываем дела на потом и как можно легко начать двигаться вперед, не принуждая себя.
Промедление не является следствием недостатка силы воли. Это способ справиться с внутренним стрессом. Когда человек откладывает дела на потом, он не просто «ничего не делает». Он бессознательно защищал себя от эмоций, которые были для него слишком тяжелы.
За промедлением часто стоит страх. Страх неудачи. Страх не справиться. Страх оказаться недостаточно хорошим. Иногда даже боюсь успеха. В конце концов, если все пойдет хорошо, вам придется взять на себя новые обязанности. И подсознательно это так же ужасно, как неудача.
Еще одной распространенной причиной прокрастинации является перфекционизм. Внутренняя потребность делать все идеально мешает действию. Мне в голову приходит мысль: «Если я не могу сделать это идеально, то лучше вообще не делать». Таким образом, человек попадает в ловушку ожиданий, из которой трудно выбраться без внутренних усилий.
Иногда прокрастинация вызвана отсутствием связи с самим собой. Когда внешние факторы, такие как общество, семья и ожидания других, навязывают цели и задачи, тело и разум начинают сопротивляться. Промедление становится способом сохранить чувство внутренней свободы, даже если это кажется бездействием.
Промедление — это также способ защитить свою самооценку. Если я не начну, я не потерплю неудачу. Если бы я не потерпел неудачу, мне бы не пришлось сталкиваться со своими недостатками. Легче жить в фантазиях: «Если я захочу это сделать, я это сделаю».
Еще одной важной причиной является хроническая усталость. Когда ресурсы человека достигают предела, когда он или она работает в течение многих часов до изнеможения, прокрастинация становится естественной реакцией на перегрузку. Это не слабость, а знак: «Мне нужно поправиться».
Что с этим делать?
Начните с честного вопроса себе: от чего я бегу? Боитесь совершить ошибку? Из-за чувства неполноценности? Жизнь, которая никогда не соответствует моим истинным желаниям? Без ответа на этот вопрос невозможен никакой прогресс.
Второй способ — позволить себе делать что-то менее идеально. Позвольте себе совершать ошибки. Пусть первый шаг не обязательно будет блестящим, но пусть он будет простым и свежим. Обычно именно это запускает процесс движения.
В-третьих, разбейте задачу на небольшие, выполнимые части. Большие цели пугают. Небольшие шаги осознаются как осуществимые, и мозг больше не включает защитные торможения.
В-четвертых, ищите связь между задачей и вашими внутренними ценностями. Чем больше ваши действия мотивированы искренним желанием, тем меньше вероятность того, что вы будете откладывать дела на потом.
В-пятых, берегите свои ресурсы. Когда у человека больше энергии и жизненных сил, прокрастинация, как правило, исчезает сама собой. Иногда не нужно слишком усердно работать, а вместо этого дайте себе отдохнуть.
Промедление — не враг. Это тонкий внутренний сигнал, который следует услышать и не подавлять. Он показывает, где требуется осторожность. Где нужна честность. Когда пора перестать требовать от себя сверхспособностей и начать строить жизнь, основанную на своем истинном «я», а не на своих ожиданиях.
Сила появляется, когда мы перестаем считать прокрастинацию врагом и начинаем воспринимать ее как голос нашей души. Затем началось движение. Реальный, осознанный, живой.
- Хотите связаться со мной?
