Психологи часто рекомендуют вести дневник, записывать простые мысли или выполнять письменные упражнения. Почему это необходимо?
Одна из замечательных особенностей писательства заключается в том, что оно доступно практически в любое время, в любое время дня и ночи. Это дешево и портативно. Дневник может помочь вам понять, что вы чувствуете, что думаете, что вам нужно, что вы хотите сказать, как вы хотите реагировать на ситуацию, просто записывая все это.
Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит. Хотя это может занять некоторое время, вы этого заслуживаете. Полчаса — лучшее время для написания каждого упражнения. Хотя при желании вы можете писать и дольше, установка определенного времени позволит вам чувствовать себя более комфортно.
То, что вы делаете, — это своего рода свободное письмо или поток сознания. Это способ устранить определенные барьеры на пути к тому, чтобы сказать то, что вам нужно сказать. Продолжайте писать, пишите в удобном для вас темпе и не останавливайтесь. Если вы застряли или не можете придумать, что сказать, вы можете написать: «Это самое глупое упражнение, которое я когда-либо слышал» или «Я голоден и не знаю, вышло ли время». Одна женщина, писавшая о своем насилии, делала паузу каждые несколько строк, писала: «Мне больше нечего сказать», а затем продолжала говорить. Позвольте себе отказаться продолжать, скажите «нет» и позволяйте ей каждый раз делать еще один шаг. Не обязательно использовать полные предложения. Вам не нужны правильные орфография и пунктуация.
Клиентов, переживших сексуальное насилие над детьми, просят написать о своем опыте насилия. Опыт часто отрицается, изолируется или искажается из-за сохраняющегося во всем мире табу на разговоры о насилии. Письмо — важный способ исцеления, потому что оно дает вам возможность определить свою собственную реальность.
Вы можете сказать: Это случилось со мной. Очень жаль. Это вина и ответственность взрослого. Я был и остаюсь невиновным. Оглядываясь назад и записывая то, что произошло, вы также можете пережить свои чувства и скорбеть. Вы раскапываете места, где похоронены воспоминания, боль, страх и гнев. Вы заново переживаете свою историю.
Написание собственных статей очень полезно, но также важно поделиться тем, что вы написали. Закончив писать, прочитайте статью психологу или другому человеку, который внимательно выслушает и ответит. Убедитесь, что вы защищаете себя и не нападаете на человека, который может вам навредить. Если никто не может прочитать вам сразу, читайте вслух — по крайней мере, вы будете читать внимательному слушателю. Простое произнесение слов вслух может сделать их более реальными.
Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние не под силу вам справиться, или вы чувствуете себя хуже, настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту или позвонить на линию доверия по телефону 8-800-200-47-03
- Хотите связаться со мной?
