Обесценивание – это когда разум умаляет значение или важность чего-либо, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями. Мы можем обесценивать себя и других, а обесценивание наших достижений часто является обратной стороной идеализации. Разочарование в том, что раньше идеализировалось.
Как это влияет на нашу жизнь?
В долгосрочной перспективе обесценивание себя приводит к потере собственной значимости, а обесценивание других – к отчуждению и конфликту со стороны других. Это также может привести к апатии.
Негативные последствия этой защиты:
Снижение самооценки и уверенности в себе.
Потеря интимных отношений.
Подавление эмоций.
Как родители обесценивают своих детей:
Недооценка результатов
Сравнение с другими детьми
игнорировать интересы и таланты
постоянная критика и насмешки
отсутствие поддержки и похвалы
Маркеры фраз амортизации:
У всех дела идут лучше, чем у тебя.
Не стоит тратить на это время.
Дела идут не очень хорошо.
Это не имеет никакого смысла.
Эта ситуация не заслуживает таких чувств.
Не могу сделать это.
Это слишком сложно для тебя.
пример:
Вы целый день потратили на уборку дома, но говорите себе, что это ерунда. Не особенно.
Или вы целую неделю работали над важным проектом и завершили его, но говорили себе, что если бы это сделал «Вася», вы бы сделали это быстрее и лучше.
Когда я хочу освоить хобби, которым еще не занимался, я рассуждаю: «Это не работает, зачем тратить время»
Как избавиться от психологических защит самостоятельно – понижение рейтинга:
Самоанализ: начните с эмоционального дневника. Могут возникнуть триггерные ситуации, которые активируют эту защиту.
Самопринятие: позвольте себе быть несовершенным. Совершенство – это кем-то созданный миф. Мы все имеем право на свои недостатки и ошибки.
Позитивные утверждения: напишите о себе пять положительных качеств. И добавляйте по одному каждый день. В тот момент, когда вам захочется снизить свою самооценку, прочтите ее еще раз.
Обратитесь к профессионалу: работа с психологом поможет выявить причину обесценивания, довести ее до уровня осознания и снизить уровень употребления до нормального.
Почему люди развивают эту защиту?
Детская травма.
Перфекционизм: люди с высокими требованиями и стандартами постоянно осознают, что они сами и другие не соответствуют им.
Сравнение с другими.
Негативное отношение: «Такие люди, как я, не добьются успеха». «Люди должны довольствоваться малым». “Я неудачник».
Как убедиться, что вы используете эту защиту :
Чувство недооцененности: когда ваши достижения не признаются и не ценятся.
Самокритика: Когда вы думаете, что вы чего-то недостойны или недостойны.
Избегание похвалы. Когда люди делают вам комплименты, вы думаете, что это лестно и не соответствует действительности.
Сравнение себя с другими: когда вы думаете, что кто-то другой намного лучше, умнее или красивее.
Избегание возможностей: Боится попробовать что-то новое из-за страха потерпеть неудачу.
Пример из сериала «Игра престолов
Тирион Ланнистер: Чтобы защитить себя от болезненных эмоций, он часто преуменьшает свои способности и достоинства посредством сарказма и цинизма. Возможно, именно в этом причина его саморазрушительного поведения.
Сэмвелл Тарли: Часто оценивает себя как неудачника из-за того, что не может оправдать ожидания отца (с точки зрения мужественности и силы).
Сандор Клиган: Он часто демонстрирует циничное и обесценивающее отношение к миру и самому себе. «Я просто собака».
Примеры художественных книг:
Маленький принц Антуана де Сент-Экзюпери: Он преуменьшает свои чувства и эмоции, чтобы защитить себя от боли.
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
